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春末夏初如何养生

时间：2024-06-12 19:19:25 晓丽健康我要投稿

春末夏初如何养生

　　春末夏初，万物生长，生机勃勃，正是养生的好时节。此时，我们应当顺应季节变化，合理调整生活作息和饮食习惯，以达到养生的目的。以下是小编整理的春末夏初如何养生，仅供参考，希望能够帮助到大家。

春末夏初如何养生

　　春末夏初如何养生

　　1、饮食调养升阳气

　　因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

　　同时，如果在初春天气乍暖还寒时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等。

　　2、做好“内外”保暖很重要

　　应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。

　　有人问，春天夏天这么热了，还保护什么?这个保护，是我们人自身造成的。因为天热了，人就喜欢贪凉。春天的表现是脱得太快，其实“春捂”就是告诉你春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。而夏天，吹着冷气，吃着冷饮，把身体里面搞得很寒。所以，为了保护我们的阳气，这个时候就要养阳了。

　　那么怎么做呢?春天就是穿多点，多做户外运动。夏天，就是不能老吹空调，冷饮要少吃，每天要让自己出点汗。

　　但是需要掌握平衡，不能为了春捂就衣服拼命穿，裹得透不过气来。春天日常穿着以微汗为宜，当然运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着人吹，在空调房里也是微汗为宜。吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。这样，基本能达到要求了。

　　3、睡眠好：养生先养肝

　　很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

　　首先要注意睡眠，保证晚上11时前休息，而凌晨1时到3时是肝血最旺之时，尤其是肝病患者更要注意休息，保证六至七小时睡眠。另外，也可以每天中午坚持睡15-20分钟。

　　4、心情好：亲近自然展身心

　　自我调控和驾驭情绪也有利于肝气舒发，保持愉快的心情对养肝多有裨益。“上班对着没有生命力的电脑，下班对着没有生命力的电视，这不利于调养身心”，专家建议，坚持锻炼能舒筋活络，有益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。

　　5、补救法：按摩拍打

　　拍打背部：熬夜或者劳累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3-5遍，每天1次。

　　按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的康复。

　　按揉气冲穴(大腿根里侧)：此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

　　按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼)：稍用力各拍打100余下。

　　春末夏初如何养生

　　春末夏初，气温逐渐升高，气候变得湿热，容易滋生细菌和病毒。因此，我们要注意个人卫生，勤洗手、勤通风，保持室内清洁干燥。同时，加强锻炼，提高身体免疫力，也是预防疾病的关键。

　　在饮食方面，春末夏初应当以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，补充足够的维生素和纤维素。适当摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，有助于增强体质。此外，要少吃油腻、辛辣、生冷的食物，以免损伤脾胃，影响健康。

　　除了饮食调整，春末夏初的作息规律也很重要。要保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。中午时分，可以适当午休，以缓解疲劳，提高下午的工作效率。此外，要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，以利于身心健康。

　　此外，春末夏初是户外活动的好时机。我们可以利用业余时间进行散步、慢跑、瑜伽等运动，呼吸新鲜空气，感受大自然的魅力。这些运动不仅可以锻炼身体，还可以舒缓压力，提高心情。

　　总之，春末夏初养生，关键在于顺应季节变化，合理饮食、规律作息、适当锻炼，以及保持良好的心态。只有这样，我们才能在这个充满生机的季节里，拥有一个健康的身体，迎接更美好的生活。

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