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六种有助睡眠的食物
随着生活节奏的日益加快,工作压力的频频困扰,很多人的睡眠质量都会有不同程度的下降。那么怎样做才能改善人们的睡眠质量呢?不妨尝试以下的食物。
六种有助睡眠的食物
牛奶(LEITE)
如果您对乳糖没有过敏,睡前一杯热牛奶可以帮助睡眠。可能很多母亲都有这样的经验,孩子吃过奶后都很快入睡。牛奶中富含色氨酸,可以帮助放松。最好是在睡前半小时饮用。
蜂蜜(MEL)
血液中增加糖份可以减少大脑分泌食欲素。食欲素的分泌与失眠有一定的关系。要想加强作用,可以在牛奶中加一勺蜂蜜。
洋甘菊茶 (CHA DE CAMOMILA)
这种茶不含咖啡因,是巴西人常用于镇静的`饮品,可以帮助放松身体。
甘兰菜 (COUVE)
富含镁元素,可以帮助肌肉放松,同时有助身体更好休息。
生菜 (ALFACE)
含有色氨酸,可以在晚餐时食用生菜。也可以用生菜打果汁饮用,有助改善睡眠。
黑巧克力 (CHOCOLATE AMARGO)
黑巧力不仅美味,而且富含血清素,有助身体和精神放松。但只有黑巧克力才有这样的功效。
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