体育课教案(精选12篇)
作为一名辛苦耕耘的教育工作者,就不得不需要编写教案,教案是备课向课堂教学转化的关节点。教案应该怎么写才好呢?下面是小编收集整理的体育课教案,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。
体育课教案 1
设计意图:
玩水是幼儿非常感兴趣的游戏,可家长都因为怕孩子的健康,一般较少尽情让幼儿玩个够。洗澡是孩子最能玩到水的生活活动,这是孩子生活中积累了一定的感性经验。我们在开展体操兴趣小组时发现幼儿对洗澡这一动作非常的感兴趣。于是设计了这一活动,强调让幼儿在轻松、愉快、自由的游戏中将生活中的情景反映到体育活动中。
活动目标:
1、发展幼儿的双手协调能力及肩部肌肉的柔韧性。
2、在活动中感受体育游戏的快乐。
活动准备:
1、各色毛巾
2、场地的准备
活动过程:
一)教师以哑剧的形式引起幼儿的兴趣
1、师:小朋友,今天吴老师为小朋友表演一段哑剧。大家一起猜一猜,老师表演的是什么情节?
2、教师表演,突出洗澡中特别明显的动作。
3、请幼儿回答问题:你看到老师表演的是什么?
二)学习动作搓背
1、小朋友真棒,你们在家是自己洗澡的吗?今天我们也来洗洗澡吧,教师按洗澡顺序带领幼儿练习一次。
提问:"刚才我们只洗了前面的一部分,背上怎么办呢?
2、幼儿讨论,并用并用肢体语言进行表现,可请其他幼儿跟学。
3、教师示范做用毛巾洗背的'动作,幼儿练习
三)游戏 我爱洗澡
!)学的这么热了,我们大家去游泳好吗?我们先游到蓝色的游泳池去吧,来把毛巾挂在脖子上,我们出发。哇!终于游到了,我们来用毛巾洗洗背,洗洗澡吧。
幼儿练习动作一次
2)来来看那边还有个红色的游泳池,我们游到那边去看看有什么,看有瓶沐浴液,我们赶快搓肥皂吧,记得背上也要洗啊!
3)红色的池子里都是泡泡了,我们赶快游到绿色的游泳池去洗干净吧
4)宝宝们都洗干净了吗,我们也把我们的毛巾洗个澡吧
四)整理运动 洗毛巾
听音乐洗毛巾 最后把毛巾挂在绳子上,小朋友你们现在都香香的,我们现在回去让其他的小朋友闻闻吧
体育课教案 2
活动要求:
1、利用平衡台,发展幼儿的平衡能力。
2、克服幼儿胆小情绪。
活动重点:
在平衡台上坐摇,跪摇、趴摇、躺摇、站摇。
活动难点:
爬过排成一列的'平衡台
活动过程:
一、引起兴趣
请小朋友做各种平衡动作。
二、练习各种动作
1、请幼儿学样,练习坐摇,跪摇、趴摇、躺摇、站摇的动作,保持身体平衡。
2、教师个别指导和帮助。
三、游戏:小蚂蚁过桥
1、平衡台排成一列,在上面四肢协调爬。
2、幼儿练习
3、游戏
体育课教案 3
一、教学目标
1、认知目标:理解参加体育锻炼的意义。
2、能力目标:树立自觉积极参加体育活动的意识。
3、情感目标:正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。
二、教学重点
重点:明确体育活动对促进身心健康的作用!
难点:争取了解自己的体能。
三、教学任务
1、参加体育锻炼的益处。
2、体育锻炼重在参与。
3、了解自己的体能。
四、教学内容
1、古希腊人对参加体育锻炼的益处有的呢地认识:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!“
我国先秦时期在《吕氏春秋》中用形象地比喻阐释了“生命在于运动”的真谛:“流水不腐,户枢不蠢,动也。”
2、体育锻炼重在参与你必须真正理解“重在参与”的体育精神,并积极参加体育活动。只有残疾阿体育锻炼,才能体会到锻炼的乐趣,并得到益处。应具有积极、乐观和奋勇拼搏的..进取精神,并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中。
3、了解自己参与体育的现状在课本上做出选择题x题算出分数,对应评价参考标准看看自己在哪一种类型当中。
4、课堂常规:上好体育课的基本要求,为了完成学习任务,必须认真上好体育课。
体育课是学校体育工作的基本组织形式,是开展早操、课间操、课外体育锻炼、课余运动训练以及竞赛活动的基础。
上好体育课,使课内外体育活动很好的结合起来,对搞好学校体育工作具有重要意义。上好体育课的基本要求应注意以下几点:
(1)要端正学习态度,既要重视上好体育基础知识课,又要重视上好体育实践课,使学习科学理论知识和掌握动作技术、技能很好的结合起来。
(2)上课时要认真听讲,自己观察老师或同学的示范,细心领会新学的动作要领,并自觉积极的进行学习,在练习中要勤于动脑,善于思考。
(3)要遵守课堂纪律和学习要求。不迟到、不早退、不无故旷课,因病因事不能上课时,因事先请假;上课前要做好准备,有条件的要穿运动服和运动鞋上课(或轻便装和软鞋底);要提前x分钟到指定地点集合;课中要服从指挥,听从老师和小组长的调动。
(4)要团结友爱、互相帮助、注意自己和同伴的安全,爱护场地器材设备。
(5)要做到课内外结合。在课外体育锻炼时,注意复习和巩固课内外所学的内容,加强练习,积极参加《国家体育锻炼标准》的测试。
(6)服装体育课必须穿运动服运动鞋。
5、课后作业:
(1)根据实际自觉积极的参加课内外体育活动。
(2)学会发展健康体能的方法。
体育课教案 4
教学要求:
1、通过玩彩蝶发展幼儿身体的协调性,灵敏性。
2、训练幼儿立定跳远35~40厘米,发展幼儿协调能力。
3、发挥幼儿的想象力,想出各种玩法。
4、愿意参与体育游戏,体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。
5、锻炼平衡能力及快速反应能力。
教学准备:
1、每个小朋友一个彩蝶。
2、害虫许多条。
3、小筐四个。
教学重点:
幼儿学习立定跳远35~40厘米。
教学过程:
1、今天天气真好,青蛙妈妈要和孩子们去晚,我们要开着汽车去,爬高山,下山坡,开快车,开慢车(变换车速)转成大圆圈。
2、游乐场到了,孩子们来活动一下身体。教师跟幼儿做四节彩蝶操。
3、游乐场里真热闹,青蛙宝宝能想出多种玩法,看谁玩的最开心。
4、幼儿练习,教师指导。
5、请不同玩法的幼儿做示范,大家跟着学。方法例:立在地上滚车轮,放在背上四肢着地学乌龟爬;放在地上转圈跑;双脚跳过;向上抛;两人对着抛接;几个小朋友合伙玩等。
小结:我的小青蛙真能干,能想出好多种玩法。
6小青蛙学本领:
(1)小青蛙看池塘里有这么的藕,要长出许多荷叶来,小朋友去放荷叶。
(2)小青蛙现在要去学本领,跳过每片荷叶,谁去跳一下试试呢?一只小青蛙示范跳,全体幼儿跟着跳。启发幼儿想出各种跳法。
小结:我的小青蛙学本领真卖力,都是有本领的小青蛙。“丁呤呤”电话铃响了,教师去接电话,“喂,我知道了。”接着对着幼儿说:“刚才青蛙妈妈接到了一个电话,池塘那边有害虫请小青蛙去捉拿,快集合,分红绿蓝黄四队,看那一队先捉拿完就是胜队。方法:每个小朋友跳过本队的荷叶去对岸捉害虫,每次只能捉一条虫子,再跑回来击第二个小朋友的手,第二个小朋友接着去捉虫,游戏继续。对获胜的队进行掌声鼓励。小结我的'小青蛙真能干,都把害虫捉完了。
7、教师说:池塘里的水又清又凉,想不想去游游水?小青蛙跳进池塘里自由自在地划水,蹦蹦跳跳放松一下,再跳上荷叶,抖抖身上的水珠,戴上太阳帽回家吧!
教学反思:
基本完成了本节课预设的教育教学目标,幼儿对老师的提问积极响应,与老师的互动很好。老师的有些引导还不够到位,要多让幼儿表达,以后上课要多注意对幼儿语言表达能力的培养。
体育课教案 5
一、教学目的
认知目标:
学习掌握自我测评体前屈的水平的方法,并知道如何提升自己体前屈能力。
技能目标:
通过学习发展学生的下肢柔韧,使学生获得提高运动能力的方法。
情感目标:
培养学生对自我能力的判断,主动学习的能力。
二、教学重点难点
1、重点:
如何判断自己的体前屈水平
2、难点:
提升体前屈水平的动作方法如何运用
三、教学过程
教学过程主要包括以下四个部分:
1、课的热身环节。
热身采用欢快节奏的音乐加入简单的肢体动作,让学生跟随老师的示范活动身体,让身体充分的活动开,避免出现运动伤害。
2、课前的自我小测试。
通过老师动作示范,自我检测站立体前屈水平,判断自己哪里不足,进步的'空间是多少。提升学生主动学习的热情。
3、动作示范讲解和技术动作要点。
通过动作的示范和讲解,让学生知道自己学习的是什么,锻炼的是什么能力,并强调动作要求,让学生知道自己的`动作是否正确,跟着老师一起完成每个动作的练习,并及时的完成练习动作后的自我测评,学生通过这个形式可以马上的获取通过练习获得的进步,进一步满足学生的练习获得感,增强学生对体育运动的`热爱,为培养终身体育习惯做好准备。
4、放松环节。
本节课在正常的动态拉伸的放松动作中,针对线上课程的学习特点,放松环节专门针对缓解眼部疲劳进行了动作练习,让学生身体得到全面的放松
四、教学总结。
本课依托国家测试内容,结合居家体育锻炼要求,设计符合学生身体发展需求的教学内容,并通过就是的教学反馈增强学生主动学习的热情,在技能获得的同时还可以增强学生自主学习的能力,让学生爱学习,愿意学习。
体育课教案 6
教学目标:
通过学习使学生了解上体育课应注意什么,怎样上好每一节体育课,可以达到全面锻炼身体、掌握知识、方法,促进身心发展、增强体质的目的。
重点:
常规教育与安全教育
大家好!祝贺你们顺利的进入了七年级下期了,你们是否意识到你们成熟了,成为了一名好少年。少年时代美妙而珍贵,它不仅富于幻想,而且还是长知识、长身体的黄金阶段。幻想是理想的翅膀;身体则是理想和知识的载体,三者相辅相成、缺一不可。
一、讲述《课堂常规》及注意事项。
1、对老师有礼貌。上课铃响,体委整队,静候上课。要求;快、静、齐。因故迟到要喊报告。下课时按老师要求整队,听老师下达口令后才下课。
2、不迟到,不早退。如有特殊情况要有班主任或医生证明。提前向教师请假并按老师的要求参加适当的活动、见习或全休。
3、上体育课要穿轻便的服装和鞋子,尽量穿运动服、运动鞋。严禁携带小刀、钥匙、胸针、钩针等硬物。补充重点对运功服、运动鞋的要求必须要做到。
4、注意安全。严格按老师教授的`方法练习,未经允许不随意动器材,不做与课无关的动作,同学间要互相鼓励,做好保护、帮助,听从体委和组长的指挥。重点强调对安全的注意,加强学生自我保护意识
5、爱护公共财物。课前按老师要求布置好场地器材,练习是要爱护使用器材,课后要认真清点归还器材。
二、进行合理的体育锻炼。
在体育锻炼中,你会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐,体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功给你带来的兴奋和快乐,而且你会切实的感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常进行合理的体育锻炼,可以促进生长发育,还可以调节神经活动的灵活性。
总之,体育锻炼不仅可以使你获得健康的身体,还可以促进你的身心得到健康发展。
作业:
1、多方面了解体育锻炼的重要意义
2、搜集有关体育锻炼方面的资料
增强了学生们对课上该作什么有了初步了解,加强了学生们对体育课的兴趣,以及对课堂常规的认识。
队列队形复习广播操
三、教学目标:
1、通过队列队形练习,可以培养学生正确的身体姿势,促进身体的正常发育,培养学生的组织性、纪律性、集体动作的能力和朝气蓬勃的精神面貌。
队列队形学习正步走
四、教学目标:
1、通过队列队形练习,可以培养学生正确的身体姿势,促进身体的正常发育,培养学生的.组织性、纪律性、集体动作的能力和朝气蓬勃的精神面貌。
2、通过广播体操来培养学生的形体美。
3、讲解正步走的动作要领,争取在比赛中取得好成绩
教学目标:通过队列队形练习,可以培养学生正确的身体姿势,促进身体的正常发育,培养学生的组织性、纪律性、集体动作的能力和朝气蓬勃的精神面貌。为了参加比赛同学们的积极性比较高,都认真严格要求自己,动作质量进一步提高队列队形复习广播操。
五、教学目标:
1、通过练习进一步培养学生的身体姿势及提高各技术水平。
2、培养学生间互相团结,互相帮助的好品质和朝气蓬勃的精神面貌的非常积极,达到了预期的目的,使正堂课的学习气氛非常高,是做操质量更进一步。
体育课教案 7
教学目标:
1、锻炼幼儿的跳跃和奔跑能力,培养幼儿反应能力及对物品的辨别能力,提高动作的灵敏性和协调性。
2、培养幼儿参与体育游戏的兴趣,团结友爱的精神和集体荣誉感。
教学重点:
通过游戏发展幼儿的腿部力量、身体协调能力。
教学难点:
短时间内让幼儿辨别物品的能力,并让幼儿说出物品在生活当中的作用。
教学准备:
纸杯、矿泉水瓶、包、面巾纸、扑克、铅笔、苍蝇拍、电话、圆珠笔、钥匙、电池、书、本、充电器、手机、网球拍、乒乓球拍、乒乓球、算盘、玻璃杯、宽胶带、夹子、钢笔、橡皮、烟灰缸、纸篓、手巾、网球、网球拍、墨汁、墨水、奖杯2个。
教学过程:
(一)组织活动
1、准备活动,做游戏"贴膏药"目的:让幼儿充分活动开身体的各个关节,避免运动损伤。
2、幼儿分成人数相等、实力相当的两组
(二)讲解游戏规则
游戏规则:
起点到终点的过程中,有黄线、红格子、和粉格子连接,教师吹哨游戏开始,每个幼儿从起点出发,看到黄线跑步、红格子单脚跳过、粉格子双脚跳过,到达第一个宝盒前,拿一个纸条打开看上面写的是什么,在跑到宝箱前取出"宝贝"按原路跑回起点(同样是黄线跑、红格子单足跳、粉格子双足跳)。到达起点后配班老师拍打下一名幼儿开始进行,进行完的幼儿站在每排的排尾,全部进行完后看那组小朋友快并先完成比赛,每组小朋友都要展示自己的宝贝,并说出自己取回来的"宝贝"其用途和作用。老师出示奖杯并颁发给幼儿,先进行完的`颁发优秀团体奖,后完成的颁发团体优秀奖。
总结:
小朋友们都非常的聪明也都通过自己的努力把"宝贝"取了回来,并且都说出了它们的作用,大家都是好样的!
(三)活动延伸
1、培养幼儿的运动兴趣,使运动贯穿于一日生活中。
2、使幼儿认识了更多的生活日用品,在日常生活中会更加自如的使用,培养幼儿的识别能力。
体育课教案 8
教学目标:
使学生了解新学期学校所开展的各项体育活动,并激励学生积极参加,培养学生养成自觉遵守课堂常规的习惯,知道体育课、体育活动课的课堂常规。
教学重点:
清楚学校本学期所开展的`体育活动
教学过程:
一、课堂常规
1.一个制度:值日生制度。上体育课各班每个小组轮流值日一周,课后整理回收器材。
2.三个必须:
(1).必须穿运动或便于运动的服装(包括运动鞋)。
(2)因病、事不能上课时,必须本人事先向教师请假,来不及时必须补假。
(3)课上必须按照教师安排的内容练习,服从教师指导。
3.五个不许:
(1)不许迟到、早退或无故旷课;
(2)不许戴帽子、围巾和携带尖利物品或其他妨碍活动的物品上课。
(3)不许随意移动已经布置好的体育器材。
(4)未经教师同意不得随意离开教学区域活动场地。
(5)要认真练习,不许打闹说笑,严格伤害事故发生。
二、本学期学校所开展的活动及要求学生注意的事项
1、体育活动课所进行比赛活动的`介绍,其中包括初一男子篮球,全校广播操比赛以及校运会。
2、学生的.体质健康标准测试的重要性。
3、课间操站位及进场,体育教师对课间操评分的细则。
4、课外活动课的场地分布及器材的借用。
三、结束语
好的体育课需要大家和老师的默契配合,体育运动要取得好成绩需要大家努力,积极参与,发挥每个人的优势。希望我们在这个学期合作愉快。
体育课教案 9
活动目标
1、乐意参加体育活动,体验体育游戏带来的乐趣。
2、锻炼动作的协调性、灵敏性和身体的平衡能力。
3、练习在有一定间隔的物体上行走。
活动准备
1、音乐:快乐,快乐,家
2、蘑菇墩8个、平衡木4个、塑料玩具若干。
活动过程
一、导入
1、谈话引起幼儿的兴趣。
教师:我是兔妈妈,谁想当我的兔宝宝呀。分别给兔宝宝戴上兔子头饰。
2、跟随音乐,带幼儿做兔跳动作。
二、展开
1、提出问题,交流办法。
教师:今天兔妈妈带小兔去采蘑菇,可是有一条小河挡住了去路,你们有什么办法可以过去呢?
(1)引导幼儿想出各种办法,并展示给大家看。
(2)教师请幼儿协助搭建小桥和石墩。
(所用器械:平衡木、蘑菇墩)
(3)请幼儿尝试练习“踩石头过河”
教师重点指导要保持身体的平衡,不要掉到小河里。
2、讲解游戏玩法及规则。
玩法:幼儿分成四队,到小河对面踩蘑菇。
小兔要踩河里的`“石头”走过去,踩完蘑菇原路返回,把蘑菇放到指定地点。
规则:要求走到“石头”上,不能踩到水里,如掉进水里要重新踩到石头上继续向前走。
3.组织幼儿游戏,教师个别指导。
游戏可进行三遍,每次让幼儿采蘑菇的数量及大小可以不同,训练幼儿按要求完成任务的能力。
三、结束
小朋友们,我们把这些美味的蘑菇送给兔奶奶去尝一尝吧!
带领幼儿做放松练习,结束活动!
体育课教案 10
活动目标:
1、联练习双脚立定跳远(距离不少于40厘米)
2、提高动作的协调性与灵敏性。
3、培养幼儿健康活泼的性格。
4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力,让他们的身体得到锻炼。
活动准备:
小青蛙头饰若干个(数目是幼儿人数的一半)
活动玩法:
半数幼儿带上头饰当青蛙,站在家中,其余幼儿当小虫,站在稻田里。
游戏开始:
小虫四散在稻田李自由的跳来跳去。小青蛙四散在家中双脚并跳,念儿歌:小青蛙,呱呱呱,田里住,水里划,看见害虫吃掉它,农民伯伯把我夸。念完儿歌,小青蛙便双脚立定跳过小沟,跑着去稻田里捉小虫,小虫跑着赶快躲避,被捉到的小虫就跟青蛙一起跳过小沟到青蛙的家中。捉完小虫,游戏结束。交换角色,游戏重新开始
活动规则:
1、过小沟时,必须双脚立定跳远。
2、小虫被青蛙拍拍到或跑到稻田外,都算被捉到。
活动反思:
这是一个体育游戏活动,活动的目的是使幼儿学习、掌握青蛙跳的姿势,发展幼儿的跳跃能力,并在游戏中体验快乐。小班幼儿对模仿动物比较感兴趣,幼儿一般模仿的都是小白兔、大老虎等,模仿小青蛙对幼儿来说比较新颖,可以充分的调动幼儿的兴趣,在选材方面比较适合小班幼儿年龄发展特点。
活动前我准备了大荷叶和“害虫”。在准备部分,我扮演青蛙妈妈来找我的蝌蚪宝宝,带领宝宝做手部、腰部和腿部的运动,宝宝从蝌蚪变成了青蛙。准备活动是为内容服务的,我设计的准备环节与内容一致,这是比较好的;但也有不足之处,青蛙喜欢蹲跳,如果加上了蹲跳动作,准备活动可以更好。
基本过程我主要设计了小青蛙练本领,我先带领幼儿去荷叶上玩,先示范青蛙怎样跳,然后再进行动作讲解,边讲解的时候幼儿边做动作,然后幼儿自由练习。运动后请幼儿坐到荷叶上面休息,休息时告诉青蛙宝宝最大的本领是捉害虫,请幼儿学习捉害虫的.方法,幼儿学的非常认真,积极性很高,幼儿存在个体差异性,在幼儿练的过程中有些幼儿姿势做的不到位,我对个别幼儿进行指导。活动中孩子们始终处于兴趣盎然的情趣中,使气氛达到了最高点。整个活动比较符合孩子们的身心特点,发展了孩子的协调能力,齐心合力消灭害虫的团结协作的精神。
通过这次体育活动,孩子们感受到了快乐,在快乐中学到了知识,锻炼了身体,掌握了技能。
本节课始终贯穿于游戏中,使活动生活化,便于孩子接受,避免了枯燥乏味,把体育活动变成了孩子们喜欢的活动。
体育课教案 11
活动目标:
1、能在集体面前大胆讲述自己喜欢的体育运动。
2、学习用绘画的方式表现自己所喜爱的或参加过的一项运动。
活动准备:
1、在体育活动时,引导幼儿仔细观察小朋友的动态。
2、与幼儿一起收集各种运动项目的图片。
3、勾线笔、蜡笔、纸人手一份。
4、背景音乐;《健康操》音乐。
活动过程:
一、引发作画的兴趣:启发幼儿讲解自己知道的有关体育活动,或以自己的模仿动作示意,并向同伴介绍自己喜欢的一项活动。教师:刚才我们都知道了小动物的.运动,那你知道我们人类有哪些体育运动呢?那你知道运动对我们有什么好处呢?那你最喜欢什么样的运动呢?请你来模仿一下你喜欢的运动好吗?(让其他幼儿仔细观察他的动作姿态)
1、幼儿讲述并示范动作。
2、教师:小朋友,你想不想也把自己喜欢的运动画下来呢?好,那在画之前,先来看看小红老师的画,好吗?
二、请幼儿观察和讨论表现人物不同动态的`方法:教师:(出示拍球和跳绳):这两个是什么运动?拍球和跳绳的动作一样吗?那老师是怎么样画这个拍球的小朋友的?正面和侧面的小朋友有什么不一样?(可让幼儿讨论一下)讨论时,教师请个别幼儿上台表演:如拍球。让幼儿讲讲他拍球的姿势。提问:他的手和脚分别上什么样子的?教师也可示范一下侧面人物的画法。
三、幼儿绘画:《我喜爱的运动》
1、我们每个小朋友喜欢的运动肯定都不一样是吗?那你和好朋友说说,你呆会想画的是什么运动?可不能和好朋友一样哦!
2、幼儿作画。鼓励幼儿添画开展该项活动的背景或器械。
四、展示作品,结束活动。
请幼儿介绍自己的作品。并提醒幼儿注意自我保护,注意安全。
体育课教案 12
教学内容:
如何找到适合自己的运动,怎样合理地安排锻炼
教学重点:
运动量的测定难点:如何合理安排运动负荷
教学目标:
1、认知目标:初步掌握运动量的测定,理解合理安排运动负荷的意义。
2、能力目标:了解运动与休息的关系。
3、情感目标:通过本课的学习,使学生能自觉合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯。学生也能乐意和老师配合。
教学过程:
你平时是否注意锻炼的科学性?
要取得良好的锻炼效果,必须科学地安排运动负荷,并在运动后注意合理休息。
一、合理安排运动负荷
提问:只要参加体育活动就能增进健康,因此无须刻苦努力,跟自己过不去;有的.同学则认为,体育锻炼一定要非常刻苦,练得非常刻苦,练得越狠锻炼效果越好。这两种观点正确吗?
学生回答。
运动负荷过大,会才产生不良的反应,出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象,影响身体健康。
运动负荷过小,则难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。
因此,运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康,只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
(一)什么是运动负荷
运动负荷通常又叫运动量,包括负荷量和负荷强度。
(二)怎样合理安排运动负荷
首先,要根据自己的体能和健康状况,本着量力而行的原则,实事求是地安排运动量的大小。
其次,要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的.强度和量。
另外,还要注意大、小运动负荷的结合,使大小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意,不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超过1—2次。
二、合理安排休息
体育锻炼是一个承受运动负荷的过程,而人体机能的`提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样个循环往复的过程实现。
你知道怎样休息吗?
休息的方法分为两种:消极性休息和积极性休息
两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理?
对一般同学来说,休息一天即可。
身体锻炼期足够休息期身体锻炼期
三、学会运动负荷的自我监测
(一)定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下,女性比男性快,儿童比成人快。成人安静时的正常心率为每分钟70—80次。学龄儿童为80—90。
(二)宜运动脉搏率的判断及其测定
1、人都有一个最高脉搏,达到最高脉搏后也不能再增加了。最高脉搏率一般是每分钟次。
适宜的运动脉搏率=(最高脉率-安静时脉率)65%+安静时的脉率
2、测定方法
带秒针的表一块,找到能摸到脉搏的部位,运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数,测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘以10,就是此时的心率。
3、注意的问题
事先就要做好准备
(三)动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率急剧下降,接着维持一定的状态,然后再恢复到安静时的心率。
(四)怎样判断运动负荷达到大小
1、用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小
2、自我感觉判断法
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