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出国旅游快速倒时差两窍门
有的时候我们要出国游玩就会遇到这样的问题，那就是时差，很多人会因为时差问题导致自己游玩的时候精神不是很好，还会出现各种问题，那么时差到底应该怎么办呢？分享出国旅游快速倒时差两窍门，希望对你有用。
时差倒不过去在国外的生活和工作就大受影响，会出现白天犯困夜里失眠、消化不良、胃肠功能紊乱以及烦躁不安等等身体不适应的表现，时间短者要数天，长的需数周才能逐渐恢复，这就是时差反应。那么时差反应究竟是怎么回事，又该如何消除呢？
时差反应
其实是生物钟乱了套
科学研究证实，从单细胞的细菌、真菌到果蝇以及哺乳动物包括人类，广泛存在生长发育、代谢生殖等诸多方面的昼夜节律性。生物体内似乎有着精确的计时装置，在控制着生命的活动。这种生物节律，也就是我们常说的生物钟。生物钟是生物在适应气温、光线等环境周期性变化过程中逐渐形成的，是进化过程的必然产物。生物在进化的历程中只有在生理上、行为上也出现与环境相适应的周期变化，才能更好地适应环境，进而在自然选择中胜出。
生物钟控制体内绝大部分激素的分泌释放，调节机体几乎所有的功能。它管理机体每日活动休息，如睡眠觉醒周期、体温波动、心输出量、血压高低、耗氧量等。当外界环境发生变化或者生物钟因为各种原因发生改变，致使生物钟无法与外界环境相适应，就会产生生物节律紊乱，包括时差反应、睡眠障碍等。
出国前几天
就要调整作息时间
专家指出，其实只要从作息时间和光线两个方面调节好生物钟，就可以轻松消除时差反应。需要明确的一点是，要让身体立刻做12个小时的调节是不现实的，调节要循序渐进，身体才不会闹意见。简单地说，就是出发前几天晚睡晚起，到了美国则早睡早起，以尽量减少生理时间调节的幅度。
具体怎么操作呢？让我们来看看下面的例子。假设一个人在国内通常晚上11点睡，早晨7点起床。那么他需要这样来调节时差：
1.在去美国的前几天晚睡晚起。努力把睡觉、起床、吃饭时间每天延后2小时，比如到凌晨3点睡，然后上午11点起床。出发前一晚也不例外。在十几个小时的飞行中可以补充睡眠。
2.到美国后，当天尽量休息。鉴于白天黑夜的光线变化是调整生物钟最重要的因素，应尽可能多地在户外接触自然光，进行日光浴最佳，以提醒体内的生物钟：现在是白天。因为下午相当于国内的后半夜，比较困倦，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当于中国的凌晨6点睡，只比来美国前的凌晨3点睡的作息时间后推3个小时。这么小的幅度，身体的反应非常小。此后作息时间包括一日三餐，每天往后顺延2小时，直到生理时间调节正常为止。
这个方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才3个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡眠充足，因此白天不会出现精力不足和疲乏烦躁。一般到美国的第二天就可以正常出门去工作或旅游，在到达后第3天就可以完全调节到正常的时间状态，简便易行，基本无痛苦。体质差的可酌情减少调整幅度，延长调整时间。去其他时区依据以上方法灵活调整即可。
拓展内容
倒时差经验分享
一、在飞机上
1.选好位置
直飞大概需要10-15个小时，如果转机时间会更长，这就意味着大家肯定是要在飞机上过夜的，所以大家在办理登机牌的时候，最好选择一个靠窗户的位置，不会被人打扰。
2.调整时钟
上了飞机之后，就需要将自己的手机或者手表的时间，调成你将要达到的城市的实时时间，首都比国内慢12个小时，基本上和国内是白天晚上是颠倒的，大家需要按照这个时间，安排自己在飞机上的时间。
3.备好墨镜
12个小时的时差，意味着睡觉的时间和国内是相反的，所以大家在白天的时候，就要睡觉，这时候虽然会有遮光板，但是光线还是比较强烈的，可以备一副墨镜，或者戴一个眼罩。
4.饮食须知
当然吃东西的时间也需要进行调整，餐饮的安排是固定的，饮料茶水则比较随意，大家根据加拿大的时间安排，在显示是白天但是想睡觉的话，可以叫一杯咖啡提神。
二、落地后
学校入学的第一周，是没有专业课程的安排的，是大家熟悉和了解学校的时期，可以自由安排，这时候用来倒时差很合适。
首先就是调整睡眠的时间，由于和国内相差了12个小时，虽然划分了时区，但是基本上可以确定，在正常睡觉的时候需要清醒，在清醒的时候需要睡觉，大家可以喝咖啡提提神。
虽然时间需要调整，但是吃饭却需要按照自己的身体需求来，如果饿了要及时就餐， 千万不要忍着，会对自己的身体很不好，后续时差调整过来后，吃饭的时间会自然调整过来。
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