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美容作息时间表
体内的生物钟和日常工作、生活、护肤习惯等息息相关,工作的压力、对身体、皮肤的疏忽及不正确的习惯日积月累会让我们的美丽加速流失。下面是小编为大家收集整理的日常美容作息时间表,欢迎大家阅读。
日常美容作息时间表
6:30
醒来,打开收音机或者放一上张清新的音乐唱片,不要立即起床,躺着用双手做干洗脸、搓耳朵、磕牙齿的动作,次数不限。唤醒我们的皮肤、神经和内脏器官。
6:40
喝一杯矿泉水。洗漱化妆时可以用热水、凉水交替洗脸。在“爽肤水+日霜+隔离霜”的必要步骤后,再化一些淡妆。选择有锁水保湿功能的日霜和防晒指数15的隔离霜。日霜的营养性不需要太高。
7:30
享用一顿以高蛋白为主的早餐。早餐是一天最重要的,千万不能省去。
9:00
到达公司,泡好半杯花茶,开始一天的工作。喜欢咖啡的尽可以享受一杯。泡半杯,当你抽空想喝时,加上热水立即能喝。
11:00
已经开始饥肠辘辘,但千万不要吃零食。用一杯水代替。是清理体内废液的最好时机。
11:30-12:30
午餐时间。午间休息时间作一些放松练习,走动一下,有条件的话做一个DIY的水面膜:用面膜纸浸透纯净水(滴上几滴植物精油更好),敷在脸上10分钟。重要的补充能量的时间。午餐后容易犯困,10分钟的精神充电和皮肤补水给下午的工作带来效率。有条件的做30分钟的肩颈部精油舒缓按摩更好。
15:30
下午茶时间。最好吃些水果或喝果汁。避免喝带酒精的刺激饮料。稍稍放纵一下吃一些小零食也无妨。我们的体内又一次补充能量和清理的时间,也是需要补充水分的时候。
17:00
下班时间。如果晚上有约会的话现在就要补妆了。用热毛巾(敏感性皮肤用温毛巾)敷脸后再补妆皮肤会显得饱满亮丽。
22:00
用洁肤乳彻底清洁+营养水+精华素+营养晚霜晚上是护肤的最佳时间,皮肤在晚上处于吸收状态,所以要选择你想要达到改善皮肤目的的精华素和晚霜。保持皮肤美丽的另一个重要的因素是合理的运动,我们如果能保证每天利用上下班的时间做15分钟的快步走,让我们的皮肤得到充分的氧气,就会防止皮肤的晦黯。其实每个人皮肤的颜色是由遗传所决定的,不一定皮肤白就好看。健康皮肤的标准是颜色均匀,有光泽。皮肤是我们身体状态的镜子,生理上的变化都会通过我们的皮肤表现出来。身体器官的老化,会导致皮肤出皱纹;女性生理周期,脸部皮肤会出现痘痘;内分泌紊乱,脸部会出现斑块等等。因此保持适当的运动量可以借由身体的全面运动加速血液循环,带给皮肤更多的营养和氧气,使皮肤红润有光泽。
最健康的作息时间表
7:00
起床喽
起床。大家认为早点起来锻炼身体是有益的,其实不全是,早点起来会增加一种含心脏病的物质含量,所以7点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00
洗漱清洁
在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研咳嗽备甑·沃特金斯说。
8:00-8:30
早吃一定要吃
吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。中国也有句话,早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。
8:30-9:00
避免剧烈运动
避免剧烈运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱,但可以做比较轻松的运动,比如步行上班。
9:30-10:30
高效率工作
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30
眼睛休息片刻
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00
吃点水果
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁和维生素C含量。
12:00-12:30
吃些蔬菜
吃一些蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
13:00-14:00
午休一会
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00
喝杯酸奶
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00-19:00
锻炼身体
锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30
少吃晚餐
晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45
看书或电视
看会书或者电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00
热水澡
洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30
睡觉
上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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