瘦身美容食物有什么

瘦身美容食物有什么

　　瘦身美容食物1：胡萝卜

　　卡路里含量：37大卡/100克

　　萝卜中所含有的营养物质非常丰富，其中β-胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢。研究发现，β-胡萝卜素能在小肠内转化成维生素A，而这种维生素对皮肤的表皮层有保护作用，经常食用可以使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

　　瘦身美容的胡萝卜这样选：粗细整齐、大小均匀、不开裂的胡萝卜口感较好。形状整齐，心柱小，肉厚，浓橙色表面光滑的胡萝卜最佳。

　　胡萝卜这样吃：

　　①避免加醋，以免胡萝卜素损失。

　　②适合熟吃，不宜生吃，每餐建议食量约为100克。

　　③胡萝卜不宜一次过吃太多，大量胡萝卜素积聚会导致皮肤变黄。

　　瘦身美容食物2：西红柿

　　卡路里含量：19大卡/100克

　　西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，可增强胃酸浓度，调整胃肠功能，加强消化；含有丰富的果胶等食物纤维，易产生饱足感，有润肠通便、助消化的作用；番茄红素是强效的抗氧化剂，丰富的类胡萝卜素可以防止晒伤和日晒引起的皮肤老化。

　　瘦身美容的西红柿这样选：颜色粉红，表面浑圆，表皮有白色小点，捏起来较软的西红柿才是自然熟成的。市面常见通体通红，手感硬，表面呈多面体的西红柿一般都是催熟的。

　　西红柿这样吃：

　　①新鲜的西红柿汁加入食醋，能进一步提高新陈代谢，降低胆固醇。

　　②西红柿不宜空腹吃，也不能高温加热以免番茄红素分解。

　　瘦身美容食物3：蓝莓

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　蓝莓热量相对较低，营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓，既能保证不过多摄入热量，又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和丰富的食用纤维等，具有强大的抗氧化能力，能有效对抗自由基，保护皮肤免受紫外线的伤害，补充胶原蛋白和水分含量。

　　瘦身美容的蓝莓这样选：新鲜的蓝莓表皮覆盖了一层白霜，白霜越完整越新鲜。

　　蓝莓这样吃：

　　①蓝莓生吃营养价值最高，用盐水浸泡10分钟能杀死表面附着的细菌。

　　②蓝莓营养丰富但也不能过量，一次吃50-60克即可。

　　瘦身美容食物4：鳄梨

　　卡路里含量：161大卡/100克

　　鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

　　瘦身美容的鳄梨这样选：营养价值高的鳄梨很受欢迎，在超市中也能常常看到它的身影。选购时，如果准备马上就吃，可选购成熟的鳄梨。用手按捏鳄梨表面，有弹性果肉结实代表已经成熟。果味明显，按上去很软的一般过熟。

　　如果不是当天就吃，可选购较生的鳄梨，2-3天后自然成熟。绿色的鳄梨，表面深棕色斑点越多的越成熟，如果果皮基本被斑点覆盖，就有可能过熟变质。

　　鳄梨这样吃：

　　①洗净剥皮，挖核即可直接食用。

　　②搭配其他果蔬，能提高营养吸收率，如柠檬、番茄、黄瓜、圣女果等。

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