女人30岁后应做的哪些保养

女人30岁后应做的哪些保养

　　女人应该爱护自己的健康，特别是30岁后的女人，更要注意健康问题。编为您总结了以下10点，您不妨了解一下。

　　补钙

　　这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　　补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年，将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　饮食多样化

　　每天4份水果、5份蔬菜、1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　每晚按时睡觉

　　良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要。最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时，女性晚间最佳就寝时间为22:30。

　　做有氧运动

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

　　补充维生素C和维生素E

　　这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄籽等，以防止妇科疾病的产生和发展。

　　改变健康观念

　　注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）；健康是态度（积极、预防、行动）；健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

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