教你如何保养好肌肤

教你如何保养好肌肤

　　白一点，再白一点

　　美白关键成分：维生素C

　　想要白一点，再白一点，维生素C 是必不可少的，它首先可以抑制代谢废物转化为有色物质，减少黑色素的形成，起到类似“漂白剂的作用，同时有助于增加血管弹性和修复损伤组织，促进胶原形成，保障营养物质更加顺利地运送至皮肤细胞，保障“皮肤支架的稳固，从而进一步减少皱纹，增加皮肤光泽。

　　代表食物：柿子椒、柠檬、猕猴桃、黄瓜、橙子

　　聪明吃：维生素C 具有很强的还原性，加热后很容易被分解，在碱性环境中也容易遭到破坏，所以蔬菜水果千万不要过度烹调，生吃或者低温烹饪为宜。

　　再也不怕紫外线

　　防晒关键成分：维生素A、B族维生素

　　防晒霜、墨镜、太阳伞你兢兢业业地备齐了一切防晒装备，可还是难免被无孔不入的紫外线所侵犯。怎么办？求助于它们吧维生素A 和B 族维生素，其中维生素A 能够确保细胞的正常分裂与生长，特别是调节上皮细胞的生长、增殖和分化，增强肌肤的防御能力;B 族维生素则能提高皮肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。

　　代表食物：西红柿、木瓜、蘑菇、胡萝卜、豆类

　　聪明吃：吃富含维生素A 的食物最好搭配一些富含油脂的食物，同时更适宜在晚餐食用，有利吸收，更好地调动维生素A 明目的效果。此外植物中的多种天然色素如β- 胡萝卜素都可以在人体内转化为维生素A。

　　让皱纹无处藏身

　　抗皱关键成分：胶原蛋白

　　当眼角出现第一道皱纹，你和它之间那场无休无止的斗争从此大幕开启，早涂晚抹，只求能阻挡或者延缓它蔓延的脚步。其实，当我们过完25岁生日，皮肤中的胶原蛋白就开始逐渐流失，我们的皮肤也会因为弹性变差而出现皱纹，所以补充胶原蛋白可以说是一种从源头上遏制皱纹、松弛等肌肤问题出现的方法。当然，胶原蛋白也不是什么神秘物质，它其实是蛋白质的一种，在我们的皮肤、骨骼和肌肉中都可以找到它的身影，被认为是维持皮肤和肌肉弹性的主要成分。

　　代表食物：肉皮冻、猪脚、鸡脚、银耳、鱼皮

　　聪明吃：除了选对富含胶原蛋白的食物，烹饪方法也很重要，为了使食物中的胶原蛋白释放出来，用炖、煮和煲汤的烹调方法最佳。不过，在补充胶原蛋白的同时，多吃一些胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏，同时也可以搭配一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜，可以降低补充胶原蛋白时摄入的脂肪量。

　　全力抗氧化，肌肤不怕老

　　抗氧化关键成分：虾青素、维生素E

　　紫外线、电脑辐射、环境污染、精神压力这些你防不胜防的危险因素都会加速肌肤的氧化，让你脸上留下岁月的痕迹，于是抗氧化也成为众多护肤品的重要诉求点之一。当然，除了外抹，内服也是相当重要。虾青素、维生素E 都是非常强大的抗氧化剂，尤其是虾青素，其清除自由基的能力是天然维生素E 的1000 倍，可以对抗自由基对细胞带来的损害，增强皮肤的抗氧化能力，防止皮肤老化，保持皮肤弹性，消除斑点。

　　代表食物：虾、螃蟹、大杏仁

　　聪明吃：相对于白灼虾或是清蒸虾来说，油焖虾中的虾青素更易被人体所吸收，这与胡萝卜素等脂溶性维生素的状况相似，所以要想更好地发挥虾青素的作用，最好选择过油炒、煎一类的烹饪方式。

　　水水嫩嫩一整天

　　保湿关键成分：Omega-3 脂肪酸

　　一旦肌肤缺水，干燥、出油、细纹等问题全都找上门来。想要皮肤一年四季都水水嫩嫩，除了四处搜罗高保湿润肤霜，不妨多留心补充Omega-3脂肪酸。它是一种不饱和脂肪酸，我们人体无法自身合成，需要通过饮食摄取。Omega-3 脂肪酸是皮肤屏障的组成成分，补充后可以帮助皮肤锁住水分不流失，自然就能防止皮肤干燥老化了。

　　代表食物：核桃、三文鱼、金枪鱼等深海鱼

　　聪明吃：Omega-3 脂肪酸属于不饱和脂肪酸的一种，非常容易氧化，在补充Omega-3 脂肪酸时建议搭配具有抗氧化作用的维生素E 一起食用，更利于吸收，比如深海鱼类可以用橄榄油和玉米油来烹饪，或者搭配胡萝卜、菜花、坚果等一起食用。

　　给你一张红润有光泽的脸

　　红润关键成分：铁即便是每天洗上三次脸，肌肤也像是蒙了一层厚厚的锈，终日黯淡无光，穿戴再精致也让人看起来无精打采。要想拥有健康美丽的苹果肌，补铁很关键，铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，尤其是女性更容易缺乏。充足的血液供给可以让你的皮肤红润有光泽，看起来更显健康有活力，同时能缓解来自于外界的伤害。

　　代表食物：黑木耳、红枣、动物肝脏、紫菜、菠菜：不管是通过食物还是营养补充剂来补铁，都不要和豆浆一起食用，因为大豆中的植物纤维会影响铁的吸收。而要想让铁的吸收更好，可以搭配橙子、西红柿等富含维C 的食物一起食用，能避免铁离子的沉淀，加速肠道对铁的吸收。

　　另外，涂防晒霜的主要功能不仅是防晒黑，而是避免阳光造成皮下胶原蛋白的损伤、断裂，继而造成的早衰。除了涂抹防晒乳液之外，物理性防晒也需加强，如戴宽边帽、撑伞、穿着长袖深色衣物、戴太阳眼镜，都能阻隔紫外线。

　　除了防晒，补水也很关键。缺水比缺乏营养危害更大，皮肤干燥是许多皮肤问题产生的最直接的导火线与诱因，包括皮肤粗糙、脱皮、皱纹、色素沉着、瘙痒、皮肤炎症等。

　　首先要多喝水，可以每天在家榨一些新鲜果蔬汁来喝，既容易吸收且有营养，应少喝茶、咖啡等饮料。其次，要选择滋润度好的护肤品，尤其是干性皮肤，要常用保湿产品。说是补水，实际上是锁水，平时洗完脸，要趁皮肤没干的时候，涂抹保湿霜，才能锁住皮肤里的水分。

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