春季营养食谱及做法

春季营养食谱及做法

　　导语：春季养身是人们一直都非常看重的，累计了一个冬天的油腻，到了春季最适合的就是清肠胃排肠毒，那么春季的营养食谱大家知道有哪些吗?下面jy135小编就带大家一起去看看春季的营养食谱及做法吧。

　　春季营养食谱及做法

　　春季营养食谱——菠萝咕咾肉(鸡肉版)的做法

　　主料：鸡腿约400g菠萝200g。

　　调味料：香醋1/2汤匙，白糖1汤匙，番茄沙司3汤匙，小葱半棵，姜1片，蒜1瓣。

　　腌肉料：蚝油1汤匙，盐1茶匙，小葱半棵，蒜2瓣，姜1块。

　　其他：淀粉30g。

　　做法：

　　1.鸡腿剔骨，然后将鸡肉切成2.5cm见方的块。

　　2.小葱建议切段，然后将姜蒜分别切片，依次的放入装有鸡肉的大碗里边待用，再加上1匙的蚝油和1茶匙的盐，要充分的搅拌均匀，最后腌渍20分钟即可。

　　3.利用腌渍鸡肉的时间，将小葱半棵，蒜瓣和姜1片切成末。3汤匙番茄沙司、1汤匙白糖、1/2汤匙醋和1汤匙水拌匀调成料汁。

　　4.将腌渍鸡肉用的葱姜蒜拣出不用，再将鸡肉表面均匀的裹上一层干淀粉，裹好淀粉后用手将肉块攥一攥，尽量将肉块攥成圆形。

　　5.锅里倒油，烧至八成热，将肉块入锅炸至定型后捞出，将锅里的油再次烧至八成热，肉块下锅复炸至肉块表面金黄后捞出控油。

　　6.炒锅加少许油，放入葱姜蒜末爆香后倒入料汁，中火熬至料汁变稠后将肉块和菠萝块倒入锅中。

　　7.快速翻炒，待肉块和菠萝裹匀料汁后就可以出锅了。

　　春季营养食谱——玉米人参鸡汤的做法

　　原料

　　玉米3个、土鸡2000克、人参1根、姜一块、葱一根、清水4000克、盐10克。

　　做法

　　1、土鸡剪掉臀尖、指甲、鸡鼻，放入加了姜片的冷水中，煮沸，捞起备用。

　　2、用冷水冲去浮沫，让鸡皮定型备用。

　　3、飞水后的土鸡、玉米、人参、葱姜、加入足量的清水，煮沸。

　　4、转文火煲80分钟。

　　5、最后加盐调味即可。

　　功效：生津润肺、健脾益胃。

　　春季营养食谱——糖醋素里脊的做法

　　材料：花生蛋白素肉片。

　　调味

　　糖2大勺，醋1大勺，番茄酱2大勺，盐适量，葱姜蒜末，水淀粉。

　　做法

　　1、素肉块泡发，挤干净水分。

　　2、用面粉+淀粉+水调一个面糊，裹到素肉块中，放入油锅炸酥脆，沥油备用。

　　3、把糖，醋，番茄酱，盐和水淀粉放入小碗调匀。

　　4、炒锅烧热后，倒入一些植物油，放入葱姜蒜末炝锅。

　　5、闻到香味后倒入料汁烧开。

　　6、放入炸好的素肉片翻炒均匀即可。

　　春季营养食谱——蔬菜百合排骨煲的做法

　　原料

　　百合50克、飞水后的排骨200克、泡发好的木耳和黄花菜各50克、荷兰豆50克、蛤蜊肉50克、海米30克、菜干30克、姜丝10克、盐3克、白胡椒2克;

　　做法

　　1、排骨和木耳、黄花菜、海米、姜丝、菜干，加入清水，旺火煮开，转文火煲30分钟;

　　2、加入蛤蜊肉、百合、荷兰豆旺火继续煲15分钟;

　　3、最后加盐、白胡椒调味。

　　功效：清热解毒、美容降压。

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