夏季孕妇饮食起居注意事项

夏季孕妇饮食起居注意事项

　　夏天天气炎热，孕妇的饮食起居在夏天要特别的注意。那么，孕妇夏天要注意些什么呢?以下内容由小编为大家整理的夏季孕妇饮食起居注意事项，希望能帮助到您!

　　1.夏天孕妇要注意防暑，在温度最高的时段(10:00-16:00)不要外出，尽量呆在家里面，避免中暑的情况发生。

　　2.夏季孕妇还要注意不要着凉。夏季天气热，在使用空调降温的时候，温度不要开的过低，比室外的温度低4-5度即可。

　　3.孕妇在夏季还要注意饮食清淡。少吃油腻的东西，多吃些苹果，木瓜，西红柿，葡萄等水果蔬菜，有助于清凉解暑及帮助消化的功能。

　　4.夏季孕妇还要注意晚上睡觉一定要盖上被子，特别是要盖住肚子，防止在后半夜气温下降的时候出现胀肚子，肚子痛的现象。

　　5.夏季孕妇还要注意少吃或者不吃冰激凌，冰糕等较凉的食物，防止由此引发胃部不适，影响食欲。

　　6.孕妇夏季要注意休息的规律，按时睡觉，按时起床，保持休息有规律防止失眠，身体疲劳。

　　7.由于夏季多蚊虫，在被蚊虫叮咬的时候，孕妇不要使用风油精，花露水等止痒的物品，这些物品中的化学成分会造成流产，影响胎儿发育，必要时可以去购买孕妇专用的无有害成分的止痒用品。

　　孕妇常见问题

　　孕妇饮食

　　适宜食物

　　1、主食及豆类的选择：

　　孕妇大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类。

　　2、肉、蛋、奶类的选择：

　　鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

　　3、蔬菜的选择

　　笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

　　4、蜂蜜糯米藕

　　糯米给准妈妈提供了充足的碳水化合物;鲜藕有养胃滋阴的功效;蜂蜜有润肠的作用，可缓解孕早期便秘的症状。

　　5、海参

　　海参含有丰富的营养成分，不仅可以为胎儿发育提供多种微量元素，同时还能提供活性物质DHA，有利于胎儿智力发育，使孩子更健康。同时，孕妇吃海参也能增强抵抗力，减少在怀孕期间生病情况。

　　宜吃的水果

　　水果的营养丰富，味道鲜美。孕妇适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且对孕妇的身体健康，很有帮助。孕妇适宜多吃水果，这里特别推荐以下几种水果。

　　秋梨——清热降压

　　秋梨，其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

　　柑橘——维生素的宝藏

　　柑橘具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分。

　　孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

　　苹果——益智防哮喘

　　苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分。有调查研究发现，女性在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年患哮喘的概率大为降低。

　　孕妇每天吃1～2个苹果即可以满足对锌的需要量。

　　孕妇不宜吃的水果

　　桂圆

　　孕妇尽管桂圆营养丰富，是上好的补品，但妊娠期间应该少吃或不吃，因为其性温大热，而孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，造成孕妇大便干燥，口舌干燥而胎热，容易导致孕妇出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。

　　杏

　　杏味酸性大热，且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重，故一般应遵循“产前宜清”的药食原则，而杏的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌，不宜食用。

　　还有其他一些水果，如荔枝——易引起大便干燥;西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子——易引起腹泻;菠萝蜜、榴莲——易引起食欲不振;新鲜杨梅——易引起胃酸过多，均不宜食用。

　　孕妇常见问题

　　着装建议

　　1、选鞋

　　妊娠妇女穿鞋应注意两点：安全性和舒适性。

　　这个时期的妇女不宜穿高跟鞋。因为妊娠后，足部肌力不足，身体的重量主要靠足部的韧带来负担，但这时的韧带软化，不能长时期负重。尤其是在妊娠后期，身体的重心向前移，只有通过背部向后仰才能保持平衡，脊柱骨的弯度明显增加，胸椎往后弯，腰椎向前弯。如果此时再穿高跟鞋，身体重心需要更加前倾，才能保持平衡，这样会很容易摔倒，而且会使孕妇累上加累，造成下肢与腰背疼痛加剧。穿无跟的平底鞋，虽然安全，但由于重心落在足后跟上，直立或行走时间稍长，也容易引起足跟痛及腰痛。因此，穿鞋跟为2～3厘米的低跟鞋和坡跟鞋比较好。

　　此外，妊娠后期还会发生浮肿，因此怀孕前穿的鞋会嫌小，应当另选号码相称的鞋。购鞋时还要注意，鞋和脚要紧密联系，不易脱落。最理想的鞋子是：鞋底有防滑纹，避免摔倒;鞋要柔软，弹性良好。

　　2、服装

　　休闲孕妇装

　　休闲孕妇装比较常见，如今工作节奏快，生活压力大，工作之余，人们更愿意选择轻松休闲的服装类型，当然对于没有特定着装要求的准妈妈们来说更是如此。款式上，休闲孕妇装多为宽松的裙装或背带裤等。

　　职业孕妇装

　　职业装讲究简洁合体，是为上班时要求着正装的准妈妈们准备的。职业孕妇装大多全身同色系，整体端庄，与职业环境相匹配。基本款式有容易搭配的单件上衣、衬衫或裤装，以及背心裙、一件式短洋装或长洋装、套装等。

　　孕妇装的款式根据不同场合需要，以及个人的特色，可以分为下面几种，如果选配得当，可以把怀孕给生活、工作带来的影响降到最低。

　　内衣

　　哺乳期一般不建议穿束身衣，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，生理功能受到影响，对生乳产生影响。束腰还可能影响下肢血液循环。

　　很多爱美的妈妈产后想马上恢复身材，所以选择了塑身内衣。这种方式可取吗?

　　对此，内衣专家表示：“产妇穿塑身内衣的时间是很有讲究的，生完就穿可不行。正常情况下，单纯的束腰带要在产后42天以后才可以戴，其他功能性的塑身内衣应穿的更晚一些。因为产妇自身有一个恢复期，在恢复期内如果过早的穿上塑身内衣，可使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，一些恶露等分泌物无法正常排出，很容易引起各种妇科炎症。”内衣专家还说，产妇不能过早地穿着塑身内衣，瘦身还是应该采取母乳喂养、增加运动及合理饮食，尤其是要坚持哺乳，不但可以起到瘦身的作用，还能促进子宫复原，有助于体形的恢复。

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