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怀孕的准妈妈睡不好怎么办
随着孕期到了尾声,准妈妈却越来越睡不好了,这是什么原因造成呢?来看看小编的介绍吧!
一、睡姿不适
我习惯了仰卧,孕早期的时候没什么不良感觉,现在我怀孕34周了,躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡,可左侧没一会我又想平躺,真心难受啊。
找原因:随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。
有方法:最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
二、体内缺钙
怀孕已38周,最近失眠多梦,偶尔晚上会脚抽筋,我是不是缺钙了?
找原因:怀孕后母体会发生诸多变化,孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的,而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
有方法:孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
此外,可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
三、激素变化
其实我晚上睡得也还早,可睡没多久就醒了,然后的状态是人很累很想睡,可是心却比什么都清醒,常常折腾到凌晨四五点时,才又昏昏睡去。
找原因:孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。
有方法:建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍,对自己身体出现一些问题时,不要“捕风捉影”,相信产前检查,学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情也是很重要的。
当孕妈自我心理调适不管用的时候,应及时向医生治疗和咨询,让自己心理处于健康状态,快乐度过孕期。
三、尿频影响
我怀孕36周了,这一个月都睡不着啊,宫高才29,腹围才85呢。天天晚上做梦,一个小时醒一次,又老跑厕所,这是怎么啦?
找原因:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。
那么,孕期的负面情绪究竟会对宝宝产生哪些不良影响呢?我们又该如何调节自己的情绪?
孕妈妈的情绪化是正常的生理现象?
我们知道,孕妈妈的思想很丰富,情绪变化很大。有的人认为是作,有的人认为孕妇会因此变笨,其实这都是因为孕妈妈的雌孕激素发生了额很大的变化,是平时的2-3倍。激素的变化会影响到情绪,所以孕妈妈的情绪变化是正常的生理现象,我们要宽容对待。
情绪不稳定对宝宝有什么影响呢??
在临床上,当母亲情绪激动时胎动就增加,如果激动时间延长,胎动也随之延长,有时甚至可达正常值的10倍。
研究发现,孕早期是胚胎发育极其敏感的时期,尤其在怀孕7~10周期间,如果母亲情绪过度紧张或者暴怒,体内的去甲基肾上腺素会骤然增加100倍,从而引起胎儿的畸形,例如唇裂、腭裂等。
在妊娠后期,若孕妈妈精神剧烈变化,如恐惧、忧伤、受到严重精神刺激等,都会引起胎儿循环障碍或者消化系统的问题,影响胎儿发育,甚至造成胎儿死亡。孕妇妊娠期间,精神紧张还会造成孩子先天性幽门狭窄等疾病。某研究中心根据对200多例智能低下儿母亲的调查,发现她们多数在怀孕期有严重精神压力。
所以,孕妇的情绪对胎儿的身体发育,智力等都有着非常重要的影响。
孕妈妈该如何摆脱负面情绪,调节自己的心态呢?
第一,快乐沟通,树立积极的思维模式。
孕妈妈要多喝家人,朋友或是医生沟通交流,将自己高兴或不高兴的事喝别人分享,传递愉悦的情绪,排遣不良的情绪。同事,在情绪低落的时候,尝试寻找事情积极的因素,以乐观的心态看待事情。
第二,找到兴趣,调整心情,抛开烦恼。
兴趣是孕妈妈在孕期最好的解压剂,有些孕妈妈经常无精打采,事事依赖他人,这其实对自身和宝宝都很不利,所以我们建议孕妇能有更多兴趣,通过兴趣来缓解自身的压力,比如可以听一些舒缓,轻快,明亮的音乐。
第三,保持规律的休息时间。
一个人如果休息不好,情绪肯定会受到影响,所以建议每个孕妇都要保证充分的休息时间,中午可以少睡一会儿,晚上要保证7-8小时的睡眠。
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