孕妇夏季的保健方法

孕妇夏季的保健方法

　　怀孕是快乐和喜悦的，10月怀胎，瓜熟蒂落，就将一个新的生命带到这个世界上，真的很伟大。下面小编带你了解孕妇夏季的保健方法，希望对你有帮助!

　　孕妇夏季的保健方法

　　1、要保持每天心情的愉悦

　　准妈妈的快乐对自身健康和胎儿的健康都非常的重要。尽管夏季气温很高，上班一族的准妈妈每天要工作，有时难免因为天气炎热有为难情绪，这个时候一定要告诉自己要快乐，因为你的快乐你的宝宝是可以感受到的，他会知道你是一个乐观的不怕困难的妈妈。休息的时候可以听一些舒缓、愉快的音乐与歌曲。这些对胎儿都会有好的影响。出门的时候一定要选一把漂亮的阳伞，走在街上不仅可以防晒，而且心情愉悦，你就是最美丽的一道风景线。

　　2、要有充足的睡眠

　　夏季炎热，会给睡眠带来困扰，加上还有蚊虫叮咬。上班一族的准妈妈们要有充足的睡眠也还有点小为难。但是，无论如何孕期都要保证充足的睡眠，一方面是对宝宝的身体好，有助于他养成良好的睡眠习惯，对准妈妈来讲只有充足的睡眠才能使身体的健康处于一个良好的状态，才能避免因熬夜睡眠不足导致体内产生大量的毒素而导致身体出现问题，孕期一定要拥有好的抵抗力和免疫力，避免任何疾病。每天最好睡够8—10小时，一般晚上10左右上床休息时最佳的选择。

　　3、饮食营养保持均衡

　　进入夏季，一般的人都会出现食欲不振，孕妇也不例外，尤其是怀孕前三个月的孕妇，很多人都会出现妊娠反应，如果这个反应正好在夏季，那么准妈妈会感觉很辛苦，任何食物都没有胃口，而且吃了就吐，因此会大大影响孕妇的饮食营养摄入。但是，腹中的宝宝是不可以缺乏营养的。所以，这对准妈妈来讲也是个考验。首先，一定要想办法减少呕吐，可以用VB来调理，同时也要像完成任务一样一日三餐按时吃饭，而且，还要讲究营养的合理搭配，蛋白质、维生素、矿物质都是不能少的。

　　4、每天保持适量的运动

　　准妈妈们千万不要因为怀孕就认为自己处处都该受到照顾和保护，甚至，怀孕以后很多平常做的事情也不想做了，每天只想躺在床上休息。其实，这是个不好的习惯，对胎儿的生长也不利。运动可以增加血液循环，加快新陈代谢，也有利于体内毒素的排出，每天适当的做做家务或者和老公一起出去走走，不仅可以让你的身体和宝宝的身体更好，还可以增进夫妻之间的感情。夏季的傍晚是最好的选择，可以选择人不是很多的林荫道或者附近的公园，运动的时间不用太长，30分钟—1小时为佳。运动主要以伸展运动为主，切忌做过于激烈的运动。

　　夏天孕妇的养生原则

　　1、首先夏天孕妇要注意防暑,在温度最高的时段一般是早上10点到下午4点不要外出,尽量呆在家里面,避免由于出门中暑的情况发生。

　　2、夏季孕妇还要注意不要着凉,夏季天气热,人们都会选择打开空调来降温,在使用空调降温的时候温度不要开的过低,最好就是比室外的温度低4-5度即可,温度过低会比较容易着凉感冒的。

　　3、夏季人们的食欲都会下降,孕妇在夏季还要注意饮食清淡,少吃油腻的东西,多吃些苹果,木瓜,西红柿,葡萄等水果蔬菜,有助于清凉解暑及帮助消化的功能。防止因油腻食物造成的吃不下饭影响身体健康。

　　4、夏季孕妇还要注意晚上睡觉一定要盖上被子,特别是要盖住肚子,防止再后半夜气温下降的时候由于没有盖被子出现胀肚子,肚子痛的现象。

　　5、夏季孕妇还要注意少吃或者不吃冰激凌,冰糕等较凉的食物,防止刺激到胃部不适,影响食欲。

　　6、孕妇夏季要注意休息的规律,不要因为夏季的炎热就总躺在床上,这样也是不行的,要按时睡觉,按时起床,保持休息有规律防止失眠,身体疲劳。

　　7、由于夏季多蚊虫,在被蚊虫叮咬的时候,孕妇不要使用风油精,花露水等止痒的物品,这些物品中的化学成分会造成流产影响胎儿发育,必要时可以去购买孕妇专用的无有害成分的止痒用品。

　　上班族孕妇的注意事项

　　1、即使你的工作很少需要站立，属于那种拿起电话就算得上重活的工作的话，怀孕时你也要注意照顾好自己。这里有一些小建议： 稍事休息。

　　如果你一直站着，你可以把脚抬起来，来回走动走动。肌肉的运动能帮助腿脚中的血液回到心脏，促进血液循环。如果你一直坐着，那么每两小时可以起来站一站，或走一走。这样能减轻你的脚部和关节的水肿，这也会让你感觉到更舒适。站起来的时候，你可以做一些伸展运动来保护你的背部。

　　2、穿舒适的鞋和宽松的衣服

　　你还可以穿孕妇专用的内裤或弹力长袜来防止、减轻水肿和静脉曲张。

　　孕妇宽松衣服

　　3、多喝水

　　在工作的地方备一个大水杯，并经常将它灌满，倒水本身也给你一个休息走动的机会。想小便的话，别忍着，一有需要，就应该去卫生间。

　　4、花时间规律进餐，吃些有营养的零食

　　经常吃小零食能防止血糖降低和孕吐反应。只要有可能，尽量保证午餐营养的均衡和丰富。注意吃富含纤维的食品，以减轻便秘。

　　孕妇发生腕管综合征的几率较高，因此你要采取适当措施，限制需要重复动作的工作，并尽可能使工作环境舒适些。如果你感觉工位开始造成你身体部位的不舒适和疼痛，不要犹豫，申请换一个更符合人体工程学的键盘、鼠标垫或椅子，以防止重复性劳损。

　　5、减少压力

　　如果你无法消除工作场所中给自己身体带来不适的因素，那么就试图找到可以缓解的办法，比如伸展身体，做做深呼吸或瑜珈，或者站起来走动一会儿。

　　6、尽可能休息

　　你的工作越是繁重，你就越需要在工作之余减少体力活动。如果你感觉疲劳，就偶尔请一天病假，休息一下，或者时不时地"调休"一两个小时(把你的休假时间拆散了用)，从而缩短工作日的时间。如果你实在累得不能集中精力工作，那就从你的午餐时间里挤出15分钟来，找一个僻静的角落睡上一小觉。拒绝加班，特别是要求体力劳动的工作。

　　7、接受帮助

　　如果同事想给你些特殊照顾(你也不介意)，那就接受吧。你很幸运在一个能得到同事理解的环境中工作。怀孕是你生命中少有的特殊时期，要是非得每天上班时都装得若无其事，那才令人遗憾呢。

　　夏季对于孕妇来讲虽然有很多的不便利，其实，只要有健康的知识就可以保护好自己，而且，夏季到处都是鲜花绿草会让人愉悦，夏季还有各种水果可以选择，这些都是大自然赐予的，准妈妈们好好的享受夏日的温暖与愉悦吧。