孕妇晒太阳的方法

孕妇晒太阳的方法

　　阳光明媚的日子心情也会随之开朗，偶尔晒晒太阳对身体是有很大好处的。尤其对于孕妇来讲，更需要多晒太阳，这不仅仅可以补钙而且还能预防胎儿佝偻病。下面，小编为大家分享孕妇晒太阳的方法，希望对大家有所帮助!

　　怀孕最初三个月不宜晒太阳

　　值得注意的是，在怀孕3个月之前，尽量不要外出晒太阳。因为胎儿在孕期的最初12周容易受到高温的影响。如果准妈咪长时间处于高温环境中，会让肚子里的宝宝感觉不适。已经有研究表明，孕妇在孕期前3个月遇到高温天气将使孩子出生时的体重较轻。

　　所以，在刚怀孕时恰逢夏季的准妈咪应该当心气温升高对自身健康和胎儿造成的危险。此外，准妈咪应该避免太阳直射，选择宽松衣服、多喝水、健康饮食且少吃多餐。

　　晒太阳，并不是越多越好

　　1、不要隔着玻璃晒太阳。

　　医生建议，孕妈咪晒太阳，就应该走出户外，享受阳光。这是因为阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。

　　2、每天日晒时间不超过2个小时。

　　许多女性都发现，怀孕时皮肤变得更加敏感，更容易受到日晒的伤害。有些准妈妈把晒太阳当成是必修课，而且在太阳底下一坐就是几个小时。其实，晒太阳也不应该过量，冬季每天1-2个小时，夏季每天1个小时就已经足以。

　　3、避免大中午晒太阳。

　　准妈咪们要记得，上午9-10点，下午4-5点，是每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。

　　4、选择适当的防晒品。

　　由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，让面部的雀斑加重。所以，准妈咪在多吃含维生素C比较高的果蔬同时，可以适当使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响。

　　晒太阳，对孕妈咪和胎儿都有好处

　　孕期的准妈咪们都知道，D钙是孕期准妈妈最需要的营养素之一，而晒太阳有利于人体补钙，孕期经常晒太阳对妈妈和宝都十分有益。维生素D又称阳光维生素，大多由人体皮肤经阳光照射合成，可能影响着胎儿的中枢神经系统和免疫系统发育，从而改变他们后天罹患多发性硬化症的几率。

　　由此可见，晒太阳对于准妈妈来说，真的是一个重要而又经济的补钙良方。但是，任何事情都讲究一个度，医生建议：不论是否怀孕，女性都不建议将皮肤晒得黝黑。这是因为太阳光线中的紫外线也会对皮肤造成一定的伤害，皮肤变成黑色是因为皮肤在强烈的日光照射下在进行自我保护形式。

　　孕妇如何晒太阳

　　1、晒后背脾胃和

　　春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

　　2、晒头顶补钙生发

　　太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。

　　3、背部保健方法

　　衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

　　慎避风寒：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。

　　捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

　　搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。平时可用干毛巾搓背。用力不宜过猛。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　　4、户外活动时间越长越保护眼睛

　　户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳！

　　5、晒双腿不抽筋

　　“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

　　晒太阳要注意的一些方面

　　1、晒太阳时，不要隔着玻璃。研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。

　　2、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。

　　3、有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接受日光照射。

　　4、晒太阳有时会引起日光性，皮炎。宝宝由于皮肤干燥、花粉刺激等原因，在晒太阳后会出现红斑、丘疹、局部脱皮等症状。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时，也可以引起光敏性，药疹或日光性，皮炎。

　　5、宝宝晒太阳时，可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部，保护眼睛。不要长时间曝晒，容易灼伤宝宝的皮肤，产生不良后果。

　　6、要尽量暴露皮肤，不直射眼睛即可，后脑勺，屁股，双手双脚都可。

　　晒太阳关键就是要“晒”哦。像清晨或者傍晚，太阳光不是很强又不会直射，可以出来晒晒太阳。尤其是南方的气候，雨水比较多。遇上好的天气一定要出去照照太阳。对排除身体的湿气是很有帮助的。

　　孕妇春天晒太阳的好处

　　1、杀菌消毒

　　大家都知道晒太阳有杀菌的功效，这是因为太阳光线中的短波紫外线有着很强的杀菌能力，平常的细菌以及病毒都可以被杀死。春天细菌病毒容易滋生，孕妈妈多晒太阳有助于自然杀菌，预防感染。孕妈妈每次晒太阳应在半小时内，避免紫外线伤害皮肤。

　　2、预防小儿佝偻病

　　太阳光的紫外线有助于人体内维生素D的合成，而维生素D是促进钙质吸收的重要元素。孕妈妈晒太阳有助于合成体内维生素D，补充钙质，促进胎儿骨骼发育，预防小儿佝偻病。不过孕妈妈也要做好防晒工作，不要晒太久哦!

　　3、防治皮肤病

　　春天空气中粉尘较多，孕妈咪常常会出现皮肤瘙痒等问题。孕妈咪多晒太阳，阳光中紫外线可以将皮肤上的细菌杀除，增强皮肤抵抗力，有效防治皮肤病。虽然过量的紫外线会对人体机能造成伤害，但是适量的紫外线对人体健康是非常有益的。

　　4、祛寒助眠

　　孕妈妈多晒晒手脚部位，可以祛寒助眠。手脚易冰冷的孕妈妈在室外温度合适的时候可以将双腿露出来晒晒，不仅有助于祛寒，还能预防骨质疏松。孕妈妈还可以将手心摊在阳光下晒晒，十指连心，手心常晒太阳可以舒缓疲劳，改善睡眠。

　　5、活气通脉

　　体质偏寒的孕妈妈在春天晒太阳时让太阳光晒在头顶上可以通气补阳。中医指出百会穴位于头顶正中，晒太阳让阳光洒于头顶之上，有助于活气通脉，祛寒补阳。孕妈妈在晒太阳时怕晒黑喜欢戴帽子，其实春季的太阳比较温和，每次半小时，不会对皮肤造成伤害。

　　6、提高免疫力

　　孕妈妈春天晒太阳还有助于提高身体免疫力哦!因为太阳光的紫外线有助于促进身体对钙质的吸收，身体吸收了充分的钙质后，能有效增强心肺功能，刺激血液清洁调理，促进抗体的形成，增强身体免疫力。

　　7、预防抽筋

　　孕妈妈晒太阳还可以预防孕期抽筋哦!因为温暖的太阳光有助于刺激孕妈妈体内的血液运行，促进血液循环。尤其是腿部，血液运行畅通后，可有效预防孕期抽筋的发生。

　　8、调节心情

　　春季气候温度变化较大，孕妈妈的心情很容易受到环境的影响，引起情绪起伏。而温暖的阳光有助于平静孕妈咪的心情，孕妈咪保持心情舒畅，多呼吸新鲜空气，有利于胎儿健康发育。

　　春季孕妈晒太阳注意事项

　　1、隔着窗户玻璃晒太阳没效果

　　有些孕妈可能懒得到户外去晒太阳，喜欢在窗边隔着玻璃晒，这样只是能感觉到太阳的温度，不能起到促进钙质吸收的效果，因为隔着窗户晒太阳的话，紫外线进不到房间里面。如果孕妈实在不想到外面去，那么可以把窗户打开来晒或者到阳台上晒，但是最好是能到户外接受全身日光浴。

　　2、如果出太阳的话尽量坚持每天都晒太阳

　　孕妈也怕经常晒太阳会被晒黑，但是这是孕妈为了胎宝宝而必须做的课程。一般来说，冬天的阳光比较弱，因此冬天可以晒久一点，不应少于一两个小时。夏天因为阳光太强烈，一般只要晒半个小时以上就可以了。特别是对于整日坐在办公室接触不到阳光的孕妈来说，每天晒太阳的时间要尽量充足。

　　3、选择最佳的日晒时间

　　一般来说，冬天的阳光比较短，就算是中午也不会那么强烈，因此冬天的任何时候都可以晒。而夏天就不一样了，一般夏天中午是不会有人特意去晒太阳的，适合孕妈晒太阳的时间是早上9点左右和下午4点左右。时间不宜过长，晒久了会使皮肤受到伤害。