适合孕中期准妈妈的营养食谱

适合孕中期准妈妈的营养食谱

　　摘要：孕中期应使准妈妈摄入更多的营养，亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。准妈妈究竟喝多少奶才合适，又应该选择什么奶呢？一般推荐，孕中期以后，每天要喝300—500毫升牛奶(约1—2袋)，以补充钙和蛋白质……>>全文。孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养……

　　孕中期饮食安排原则：

　　孕中期应使准妈妈摄入更多的营养，亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。

　　孕中期膳食内容：

　　米、面主粮400～500克；豆类及豆制品50～100克；蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)；绿叶蔬菜500克；禽、畜、鱼肉100～150克；时令水果200克；动物内脏50克(每周至少1次)；植物油30～40克。

　　一日食谱举例：

　　早餐：豆浆100克、油条25克；白糖10克、烧饼或馒头50克。

　　午餐：花卷100克、小米粥100克；海米油菜：干海米15克、油菜片200克；肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；蛋花汤。

　　加餐：香蕉或苹果100克。

　　晚餐：米饭100克；腰花土豆：猪腰80克、土豆100克；虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。

　　加餐：牛奶250克、白糖10克。

　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项

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