准妈妈孕前最佳食谱

准妈妈孕前最佳食谱

　　在日常学习、工作抑或是生活中，大家都知道一些经典的美食吧，食谱，顾名思义，即可以补充营养的食物谱，不同年龄不同体质对食物的要求不同，相应的食谱只有合适的才是最营养的。你还记得哪些美食呢？下面是小编为大家收集的准妈妈孕前最佳食谱，希望能够帮助到大家。

　　1、蛋白质：蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中精胺酸被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要。

　　推荐食物：牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等，都富含较为优质的蛋白质。

　　2、维生素E ：又称生育醇，缺乏维生素E 可能会伤害睾丸，从而导致不孕。

　　推荐食物：全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜中都含丰富维生素E。

　　3、叶酸：缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。一般医师会建议在计划怀孕前三个月就要补充叶酸。怀孕后，则应增加3 倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。

　　推荐食物：谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量都较为丰富。

　　4、锌：由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要锌，精子的制造和品质也和锌息息相关，孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育，所以多吃含锌食物对怀孕有益。

　　推荐食物：生蚝等海产品，以及蛋、肉类、全谷类食物。

　　5、精氨酸：是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

　　推荐食物：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。

　　6、碳水化合物类食物：碳水化合物是提供能量的主要来源，怀孕前的女性应适当摄入优质碳水化合物，如全谷类、豆类、薯类等，可以提供足够的能量，维持日常活动和胎儿的发育。

　　7、坚果类食物：其中含有丰富的脂肪和蛋白质，如核桃、杏仁、花生、亚麻籽、葵花籽等坚果富含不饱和脂肪酸，有助于维护心血管健康。

　　8、肉类食物：如鸡肉、牛肉、猪肉等，可以提供足够的蛋白质，维持身体的正常生理功能，还可以选择三文鱼、鲑鱼、鳟鱼等，有助于维持心血管健康，降低胆固醇水平，并对胎儿的大脑发育有益。

　　9、新鲜的蔬菜、水果：其中富含多种维生素和矿物质，尤其是叶酸，是胎儿神经管发育的重要营养物质，可以预防神经管缺陷，如菠菜、油麦菜、芹菜、花椰菜等绿叶蔬菜，以及苹果、香蕉、柑橘等水果。

　　备孕期健康饮食食谱清单

　　1、早餐：可以喝牛奶或豆浆，加一些鸡蛋、蔬菜汁或小米粥，可以为人体补充蛋白质、矿物质等营养物质。还应适量进食新鲜的水果、蔬菜，如苹果、葡萄、香蕉、菠菜、黄瓜等，补充维生素;

　　2、午餐：午餐需要保证营养均衡，可以吃牛肉、鱼肉等蛋白质含量高的食物，搭配一些紫菜、海带等含碘丰富的食物。也可以适当吃一些坚果，如花生、核桃等，补充钙质;

　　3、晚餐：晚上通常建议7点左右吃饭，建议吃清淡、易消化的食物，如小米粥、蒸鸡蛋等，不要吃油腻、辛辣的食物，如烧烤、火锅等，避免影响睡眠;

　　4、睡前：可以喝一杯温热的牛奶，或者泡脚等，帮助入睡。睡前不要喝咖啡、绿茶等饮料，避免引起失眠。

　　女性备孕期营养食谱：

　　增内膜:花胶，黑豆，黄豆，血蛤，榴莲

　　去宫寒:海参，红糖，生姜，乌鸡，桂圆

　　促排卵:甲鱼，黑豆，黄豆，坚果，瘦肉

　　养卵巢:桑葚，黑豆，黑芝麻，荞麦，海带

　　男性备孕期营养食谱：

　　生蚝，鲜虾，黑豆，韭菜，香蕉，桑葚

　　备孕营养素：

　　叶酸类：菠菜、猪肝、芦笋、黄豆

　　优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鲜虾、鱼类

　　含雌激素：坚果、豆类、木瓜、葛根

　　优质脂肪：牛油果、亚麻籽、鸡蛋、坚果

　　富含钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐

　　富含铁：生蚝：猪肝、瘦肉、花生

　　富含碘：海带、紫菜、海蜇、虾皮

　　富含铁：鸭血、猪肝、牛肉、黑木耳

　　维生素A：西兰花、胡萝卜、芹菜叶、南瓜

　　维生素C：青椒、猕猴桃、茼蒿、酸枣

　　维生素D：鱼肝油、鸡蛋、干香菇、豆浆

　　富含DHC：带鱼、生蚝、黄花鱼、鳕鱼

　　5种暖宫汤提高受孕：

　　山药莲子粥

　　红枣枸杞当归乌鸡汤

　　桑葚黑芝麻核桃糊

　　黑豆糯米花生粥

　　鱼头豆腐汤

　　备孕期禁忌食物：

　　大寒食物、腌制食物、罐头食物、咖啡

　　浓茶、酒精、油炸、辛辣、烧烤

　　备孕食谱做法推荐

　　一、鹌鹑汤

　　食材：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

　　做法：处理好的鹌鹑备用;将三味中药用清水煎制，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可食用。

　　功效：现代医学认为，鹌鹑肉适宜于营养不良、体虚乏力、贫血头晕、肾炎浮肿、泻痢、高血压、肥胖症、动脉硬化症等患者食用。所含丰富的卵磷，可生成溶血磷脂，抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保护血管壁，阻止动脉硬化。磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑作用。

　　二、黑豆糯米粥

　　食材：黑豆30克、糯米60克。

　　做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。

　　功效：

　　糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品。具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。

　　黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，具有消肿下气，润肺燥热，活血利水，祛风解毒，补血安神，明目健脾，益肝肾之阴的作用;用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。

　　三、杞子二肚汤

　　食材：枸杞子10克、猪肚100克、干鱼肚30克、调味料适量。

　　做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚泡发，与枸杞子一同放在锅中，加上适量清水煮熟。

　　功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。

　　四、双耳牡蛎汤

　　食材：水发木耳、牡蛎、水发银耳、料酒。

　　做法：将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入少许胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

　　功效：木耳、银耳均富含钙、铁，是补钙、补铁的佳品，牡蛎营养丰富，锌的含量非常丰富，提高性欲，也是补钙的最好食品之一。三者组台同烹成菜，是孕妇补锌、钙、铁的一款美味汤菜。

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