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养生之道:准妈妈预防贫血饮食指导
养生之道:准妈妈预防贫血饮食指导
在怀孕期间,有的患有贫血的孕妈妈会担心贫血会对胎儿有影响。那么,贫血吃什么好,哪些食物对预防贫血有帮助呢?
1、动物肝脏
猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富,吸收好。每周吃一次动物肝脏对预防贫血很有好处。
2、动物血液
含有丰富的血红素铁,易被人体消化吸收。经常食用动物血和豆腐做的羹汤,具有良好的防治缺铁性贫血的作用。
3、瘦肉和鸡蛋
含铁量丰富,而且还可帮助孕妈咪滋阴润燥、扶助正气,使身体更健康。
4、黑木耳、红枣、红豆
这些食物都含有较丰富的铁质,经常食用不仅能防治缺铁性贫血,还有滋补强健的功效。
5、促进铁吸收
(1)餐后1-2小时后再饮茶,茶中的鞣酸等就不会抑制铁吸收。
(2)随餐饮用鲜榨果汁或吃酸味的水果,如酸枣、红枣、草莓、柑橘、柠檬、西红柿等。
(3)钙与铁的吸收相互对抗,应在两餐间进食牛奶、奶酪及其他乳制品。
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