培养宝宝的良好睡眠习惯的方法

培养宝宝的良好睡眠习惯的方法

　　宝宝6周大的时候，夜晚睡眠时间开始变长;12~16周，白天睡眠规律化;9个月以后，夜里很少醒来“嗷嗷”待哺;12~21个月，逐渐放弃清晨的小睡时光;3~4岁，午睡时间变得越来越短，甚至没有午睡。

　　一、需要午睡却不睡怎么办?

　　假期、旅行、生病或者其他一些琐事都会让两、三岁的宝宝错过午睡，继而不再午睡。其实宝宝并不是不困，而是因为过度的疲劳让他们很难入睡，但父母对此也并没察觉，仍旧按照往常的时间让宝宝上床。困意越来越重，即使到了午睡时间，体内的激素全都忙着对付疲劳了，让宝宝很难放松下来。那么该如何恢复宝宝的午睡呢?坚持5天到一周的时间，每天晚上都让宝宝提前上床，即使宝宝会在半夜醒来，也要哄着他继续睡直到第二天早上6点。这样做的目的是让宝宝把觉补上，重新放松下来，一旦身体的疲劳感消失了，他就又会开始午睡了。如果宝宝已经超过3岁，就很难恢复午睡的习惯，这时候家长要做的就是让他们早早上床睡觉。

　　二、睡觉时间太晚怎么办?

　　这种情况几乎在所有宝宝的身上都发生过。其实这并不是宝宝的问题，而是他在花时间等待陪他一起睡觉的人。尽管以上我们提到的其他小睡时间的长短会间接影响到这次睡眠，可大部分的时候，宝宝宁愿死扛也要抱着妈妈一起睡。即便是再顽皮的宝宝，只要在妈妈的怀里安安静静地待上10分钟，也会渐有睡意。有些妈妈会觉得，这样一来，晚上和宝宝共处的时间就变少了，还没怎么玩，小家伙就睡过去了。但请你记住你想要的究竟是什么，你不能一面抱怨宝宝怎么还不睡觉，一面又舍不得他丢下去自己先睡。

　　三、早上醒得太早怎么办?

　　如果宝宝不满4个月，那么他早起的原因通常是因为哭闹，这一阶段的宝宝差不多在傍晚五点到六点之间就会上床睡觉，于是整个作息时间都跟着往前移，然后在第二天清晨早早醒来，吃点东西或者玩上一会儿，快接近中午的时候再睡上一觉。虽然宝宝的这种作息对其自身的生长发育并不会造成任何影响，但却极度干扰了大人的正常休息，因为谁都不想在凌晨四点钟的时候被小家伙弄醒，然后迷迷糊糊地晃到上班时间。对此，家长可尝试把宝宝上床睡觉的时间往后推迟20分钟或者半个小时，在早上6点之前，尽量不去打扰宝宝(给他盖盖被子或者摸摸小脸)，连续坚持4天到一周的时间，宝宝就会逐渐适应了。另外，如果宝宝早起的原因是因为他饿了，那就不妨让宝宝吃上一顿再美美睡去，不过这种情况并不会长时间发生。

　　对于大一点的宝宝，2岁半以上，可以跟他提出明确的睡觉时间，或者干脆在宝宝床头放一个闹钟，提前10分钟打一次铃，然后家长提醒宝宝要睡觉喽，让他把玩具收收或者直接开始你们的“故事会”。只要保证宝宝每天有充足的睡眠，在规定他何时上床方面，可以适当灵活一些。

　　四、错过午睡时间怎么办?

　　宝宝午睡的习惯往往会持续到3岁以后，不过对年纪较小的宝宝，睡得过多或过少都会影响他下一次的睡眠。比如说宝宝在中午12点之前就开始午睡，到了傍晚他就开始犯困，这时候如果让他短暂地睡上一觉的话，可想而知，直到午夜他才肯再次爬上床。如果宝宝在下午2点之后才睡的话，很可能他一觉醒来，又要到睡觉时间了。我们的建议是如果宝宝已经错过了午睡，那就尽量让他坚持到下一次睡眠时间，同时适当提前下一次睡眠的时间;或者在宝宝午睡了1个小时之后，尝试把他弄醒，然会恢复到你们正常的作息时间里面，这样宝宝不至于太困，也不会影响到他下一次的睡眠。

　　五、第三次小睡该怎么睡?

　　在宝宝9个月之前，通常每天需要4次睡眠：分别是晨睡、午睡、第三次小睡以及夜里的睡眠。而第三次小睡一般会出现在傍晚的17：00~18：00之间。一旦宝宝满1岁以后，就不需要再进行第三次睡眠了。对于这次小睡，如果睡得时间过长，那么宝宝晚上上床的时间也会相对较晚，而一旦错过了体内生物钟的入睡时间，就得花很长时间才能入睡。建议家长，如果宝宝未满9个月，可适当缩短第三次小睡的时间;如果宝宝已经超过9个月，干脆取消这次小睡，直接把晚上上床睡觉的时间提前一些。

　　宝宝的小睡经常会受到一些事情的打扰，尽可能让宝宝避开这些“打扰”，以保证其作息的规律性。作息时间越规律，宝宝在白天的表现就会越积极。

　　六、宝宝害怕黑夜，害怕独处怎么办?

　　宝宝到了2岁以后，便比较容易产生害怕的情绪。打雷、闪电、放炮以及其他我们无法预料的事情都会让宝宝害怕。如果选择这个时候让宝宝尝试一个人睡觉的话，家长可能就需要做更多的准备了。一只小小的泰迪熊会让宝宝安静下来，爸爸到衣橱里把“大妖怪”抓出来会让宝宝变得更加勇敢，守护天使的传说会让宝宝感觉更安全。对于大一些的宝宝，给他准备一个铃铛，害怕的时候只要轻轻一拉，爸爸妈妈就会立即出现在他眼前。其实，只要让宝宝明白，即便爸爸妈妈没有守在他身边，他始终也都是最安全的。有了这样的信念，小家伙就会充满勇气，面对黑暗，轻松睡去。

　　七、在新环境里睡不着怎么办?

　　有些宝宝在自己家里睡得很好，可一到了爷爷奶奶家就说什么都不肯睡。解决这类问题的办法就是制造熟悉的睡眠环境来引导宝宝逐渐睡去。比如说放一些宝宝在家中经常听的歌曲或者让他带上自己从不离身的小玩具，在睡前给宝宝使用相同牌子的沐浴液，任何对宝宝来说熟悉的东西、气味、感觉都会给他带来安全感。当然，不能忘的还有无论宝宝在谁家，都尽可能保持平日的生活作息，只有这样，才会让宝宝在新环境中也一样容易入睡。

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