骑自行车的危害与正确骑行方法

时间:2022-12-31 11:49:28 毅霖 汽车 我要投稿
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骑自行车的危害与正确骑行方法

  骑自行车这一既低碳又省时省钱的方式受到许多人青睐,繁忙都市里的“骑车族”越来越壮大,无论是城市里车水马龙的公路上,还是郊区蜿蜒崎岖的盘山公路上,常常可见骑行者的矫健身影。但是,如果不注意正确的骑车姿势,极有可能患上“自行车病”。如何可以在一展飒爽运动风姿的同时,预防“自行车病”呢?以下是小编为大家带来的骑自行车的危害与正确骑行方法,希望大家喜欢!

骑自行车的危害与正确骑行方法

  骑自行车,不仅响应了低碳时代节能环保的号召,更是节省时间、节约交通经费的明智选择。鉴于它的运动性质,骑自行车越来越受到运动健身人士的青睐,繁忙都市里的“骑车族”越来越壮大。

  骑自行车益处多多,是一项很适合都市上班族的运动。

  益处1:能够加快全身血液循环,活动关节和肌肉,促进新陈代谢,训练思维应对力,有益于身体健康。

  益处2:运动方式不拘一格,具有轻松、灵活的特点。可由运动者根据自身情况自行选择,轻松愉快而又恰情养性。

  但是,如果不注意正确的骑车姿势,则有可能患上“自行车病”

  膝关节损伤

  很多骑车爱好者,在长途骑车旅行后,感觉膝部疼痛,甚至膝关节肿胀积液,股四头肌(大腿前部的肌肉)也逐渐萎缩。据研究报道显示,造成这一现象的原因有以下几个方面。

  车座太低,蹬车时膝关节无法伸直,关节内的髌骨和股骨下端关节面过度磨损,导致髌股关节退变。因此,适宜的车座高度很重要。确定适宜的车座高度可用如下方法来确定,骑车者坐于车座上,一脚伸直后,脚掌正好平落在最低位脚踏板上。骑车时,应用前脚掌蹬车,以助脚弓发力,预防扁平足、减轻机体的疲劳感。

  使用加快轴车

  这是一种低转速高阻力的自行车,省功而不省力,髌股关节面受到的摩擦力比一般自行车要大,因而髌骨劳损更易发生。所以,最好使用高转速低阻力自行车,老年人在风阻力大的天气骑车时尤应如此。

  蹬车姿势不正确,如蹬车时使用膝外翻或膝内翻的姿势,可能会造成髌韧带或髌腱撕裂,或者髌骨周围肌腱炎。正确的姿势是:腿部保持正直,保证脚尖、膝、髋三点一线。

  骑车速度过快,蹬踏过于频繁,会加快髌股关节面的磨损速度。所以,骑行者应根据自身情况,找到合适的蹬踏频率。研究显示,普通人每分钟的蹬踏频率在60~80次,运动者应在做好准备活动的前提下,逐渐加速,慢慢加大运动量。

  会阴部疾病

  会阴部长时间受车座压迫、摩擦,可能会造成会阴部充血,排尿不畅,尿痛甚至血尿、泌尿系感染。这可能是由于骑车时间过长,车座前部过高,车座质地过硬,摩擦刺激压迫尿道和前列腺而导致。所以,应当保证车座前部稍低于后部,并尽量使用软座。女士臀部较宽,最好使用宽一些的车座,以减小局部压力。骑行一段时间后,应下车休息一段时间,以利于局部血运。

  尺神经麻痹

  一些骑车运动员和长途骑车爱好者,为减小风阻力,会将身体重量尽量支撑在车把上,由于长时间握持弯曲形把手,导致腕关节内侧的尺神经麻痹,出现爪形手,环小指感觉障碍等症状。建议骑车爱好者使用软质地材料的车把套,或者给自行车安装一个副把,长途骑车时交替使用,避免同一部位尺神经长时间受到压迫。

  此外,骑自行车要注意力量、速度、耐力等多方面的训练。上坡时适宜训练力量,平路着重训练速度,长时间、慢速骑则是耐力训练的最佳选择。

  自行车爱好者们,注意正确的骑行方法,健康会与您相伴。

  拓展:学习骑自行车健身的五种方法介绍

  有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

  强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

  力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

  间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

  脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

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