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大学生的情绪情感问题及调试
现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用，可以说情绪主宰着健康。小编为大家分享的大学生的情绪情感问题及调试，欢迎大家阅读!
一、焦虑
焦虑是当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，产生的一种由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志，是有利的。而过高焦虑使大学生内心感到紧张害怕、心烦意乱，注意力难以集中，思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。
要减轻或避免焦虑困扰，大学生可从以下三方面进行自我调节：
一是放下包袱、轻松上路。易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑中固守着许多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路一样，疲惫不堪。比如认为自己决不能失败或认为一旦发生了某件事(退学、失恋)就全完了等。类似的观念和想法使得他们过分注重事件的成败结果，对可能产生的后果无限夸大，心理压力太重。因此要先丢开或改变这些观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。
二是当机立断、积极行动。对于正面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡量利弊得失后当断则断，不再犹豫。大学生在面临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动，并认识到每一种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。
三是动静结合、身心放松。身心放松可以使人心境安宁、平静，排除各种不良情绪的干扰，有助于减轻和消除焦虑感。身心放松有多种方式，大学生可以采用动静结合、一张一弛的办法，即把进行适量的体育锻炼和想像法、音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动中释放出紧张的情绪，使人身心舒畅、精神焕发，又通过想像放松、音乐调节平静心情，排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的。
二、激动易怒
愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。愤怒对人的身心有极为不利的影响，愤怒会使人的自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出不理智的冲动行为，如打架斗殴、毁损物品等。
要克服激动易怒的不良情绪，大学生应该做到：
第一，加强修养。大学生应认识到发怒并不能解决任何问题，只会激化矛盾和招来别人的敌意和厌恶，只有加强自身修养，以开阔的胸襟宽容体谅他人，不为小事斤斤计较，才能得到别人的信任、尊重和理解，并建立真诚的友谊。
第二，冷静克制。在与人发生矛盾冲突，即将动怒时，要用理智和意志控制冲动的情绪，尽量缓解或避免怒气发作。这时可以暂时离开使自己动怒的环境，过后对问题可以冷静地商量解决。也可进行自我暗示，如在情绪激动时心中默念：“要冷静、别发火”，或在床头壁上贴上“制怒”、“三思而行”等条幅，以时刻提醒自己。
第三，合理疏泄。如果一味克制、压抑而不加以疏泄，同样会不利于身心健康，因此，大学生要学会通过适宜途径合理疏导不良情绪。可以采用与人交谈、写书信、记日记等方式缓解愤怒情绪，还可以在情绪激动时进行剧烈的体育活动或喊叫以宣泄愤怒，但是，无论是哪种方式，都要适时适度，既不能影响他人，也不能损害自身，更不可危害社会。
三、压抑苦闷
压抑是当情绪被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等诸种情绪。处在压抑、苦闷状态中的大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，感觉迟钝、容易疲劳，不满和牢骚较多。长期压抑极易导致心理障碍。
时时感到苦闷压抑的大学生，首先要尽量做到客观理智地分析自己的现状及情绪，找出造成压抑的根本原因。如有的大学生感到压抑是因为在交往中过于注重对方的感觉和需要，以对方为中心，不敢大胆说出自己的不同意见和真实想法，以为这样才能维护友谊，结果自己感到十分压抑，这种情况就要先认知到人际交往是一个相互满足内心需要的过程，既要注意相互谦让，又要注意保持自己的个性，达到互相补充、共同发展，友谊才能历久弥坚。
其次，适当宣泄是减少或消除压抑感的有效途径。当你感到内心压抑苦闷时，不妨向亲朋好友倾吐心中的忧愁和不愉快。也可以以日记、书信的方式来疏散郁闷情绪。坚持进行体育锻炼也是一种行之有效的方法，它可令大学生身体强健、精神饱满、心情愉快、充满朝气，一扫萎靡不振的精神状态。此外，在不影响他人的情况下，适度表达自己的喜怒哀乐之情，对于消除压抑感也很必要。
四、抑郁消沉
抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。处于抑郁状态中的大学生，看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，常常感到精力不足、注意力难集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨自责、悲伤忧郁的情绪体验，自我评价偏低，对前途悲观失望。长期处在抑郁情绪状态，会使大学生的学习、工作和生活受到极大影响。
被抑郁情绪困扰的大学生可从以下方面入手，进行自我调适：
其一，纠正偏误、端正认识。大学生要找出并纠正自身持有的一些偏见和误识，如挫折和不幸是不该发生的，我决不能失败等，要做好承受挫折的心理准备，并把困难和不幸视为生活的磨砺、成长的契机，认识到世上没有绝对化的事物，光明之处必有阴影，要多看光明面，相信自己有能力闯出困境，到达成功的彼岸。
其二，重新评价、悦纳自我。自我评价过低是大学生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大学生需要对自己重新进行评价，不要以己之短比人之长，对于自身的缺点和不足，可以改进和完善的，则进一步努力;而属于不可改变的，如家庭、相貌等，就须坦然接受，然后尽量在其他方面加以补偿。只有正确地进行自我评价，大学生才能实现自我接受和自我悦纳，只有肯定和喜爱自己的人，才会充满热情地拥抱生活。
其三，积极交往、参加活动。良好的人际交往、和谐的人际关系是大学生消除抑郁感的重要途径。大学生要增强交往的主动性，改变孤僻、退缩的行为方式，主动与同学微笑、致意并简短交谈，多关心帮助他人，积极参加各种文体娱乐活动，在互帮互助、友爱关心中感受友谊的珍贵和生活的美好。
五、虚荣嫉妒
嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得到满足而产生的不良情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒是大学生中普遍存在的不良情绪，表现为看到他人的才华、能力、品行、荣誉甚至相貌、衣着等超过自己时，感到恼怒、痛苦、愤愤不平，当别人遭到不幸和灾难时则幸灾乐祸，言语上讥讽嘲笑、行动上冷淡疏远，甚至在人后恶语诋毁、中伤，蓄意打击报复。严重的嫉妒感是一种极不健康的心态，它使人的心灵扭曲变形，使美好的情感被抹杀，是一种情绪障碍。嫉妒严重危害良好交往。如历史上孙膑致残、韩非被杀，就是同门师兄弟嫉贤妒能、暗中陷害所致。
虚荣心强、好嫉妒的大学生可从以下方面进行自我调适：
第一，贵在自知。俗话说：人贵有自知之明，的确，能够清醒、准确地了解自己的人是难能可贵的。大学生对自己也应有一个正确的评价，既要看到自己的优势、长处，也要知道自己的不足和缺点，想事事不落人后、样样不逊于人是不可能的，只有善于吸收别人的长处，克服自己的缺点，扬长避短，充分发挥潜力，才能赢得属于自己的辉煌和成功。
第二，合理转化。嫉妒别人是一种不服输、不甘落后的好胜心的体现,将消极的嫉妒情绪转化为发奋进取、积极向上的动力。好嫉妒的大学生在羡慕他人的成功、荣誉时，应该对自己说：他行我也行，然后发奋努力，逐步缩小差距，化消极情绪为积极动力。
第三，充实生活。大学生应把精力集中在专业知识、技能学习上，同时积极参加各类有益身心的活动，如体育比赛、文艺演出、集邮、摄影、旅游、社会实践等;要培养广泛的兴趣，使生活充实愉快，在学习、工作和生活中不断丰富知识、发展能力、完善个性、陶冶情操，就一定能告别嫉妒心理，与同学朋友携手并进，共同发展。
大学生在大学期间容易产生的情绪问题
1.焦虑
焦虑，是指人们在主观上预计自己会遭遇到不好的事情，进而产生担忧的情绪。当大学生预感到自己在学习和生活上将要遇到不好的事情时，就会产生焦虑的情绪。焦虑对大学生的影响是双重的，适度的焦虑能对学习起到促进作用，但过多或过少的焦虑会起阻碍作用。
2.抑郁
抑郁最明显的症状是压抑的心情，对任何事情都没有兴趣，自我评价偏低。性格内向、敏感多疑、不爱交际，在生活上遭遇较大挫折的大学生容易产生抑郁情绪。例如遭遇失恋、面临辍学的大学生容易产生抑郁情绪。
3.愤怒
愤怒，是指人们的需要得不到满足时产生的情绪反应。当人们产生愤怒情绪时，人体的心跳会加快、心律会失常，而且自制力也会减弱甚至丧失，也极易产生冲动的行为。大学生的精力比较旺盛，在遇到不好的事情时，容易产生愤怒情绪。
4.嫉妒
嫉妒，是指个体觉得自己在某些方面不如别人所产生的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。嫉妒对人的心理健康极为不利，不仅破坏人际关系的和谐，还造成个人的内心痛苦。
5.冷漠
冷漠，是指个体对外界的事物及外界发生的事情没有相应的情感反应，对任何事情漠不关心，当个体遇到不如意的事情时选择逃避的态度。压抑自己内心中的情绪和情感，就会产生冷漠的情绪，大学生如果长时间对事物保持冷漠的情绪，内心当中的负性能量无法得到释放，当超过一定的限度时，就会导致其心理失衡，损害心理健康。
不良情绪的心理调节方法
1.积极自我暗示法
积极自我暗示法，是指个体通过积极的内部言语和想象，对自我意识施加积极影响的心理过程。积极的自我暗示能使我们紧张的心理状态得到放松，消除不良情绪，维持心理平衡，保持良好的心情，拥有积极、乐观的情绪和自信心，进而充分开发人的潜能。
2.注意力转移法
注意力转移法，是指个体把注意力从导致其产生负性情绪反应的刺激源转移到能使其产生良性情绪的事物上的方法。当产生负性情绪时，可以尝试把注意力转移到自己感兴趣的事情上去，如散步、看喜欢的电影、读喜欢的书等。
3.合理适度宣泄法
当遇到事情产生不良情绪时，合理适度的宣泄可以使不良情绪得到释放，进而可以缓解不良情绪。合理适度的宣泄可以通过做喜欢的运动，找最信赖的朋友聊天等方法进行。心理学研究发现，通过做体育运动来宣泄心中的不良情绪时，需要满足两个条件：运动的时间和强度，运动的时间最好在30分钟以上，并且是高强度的运动。
4.自我调整安慰法
可以通过阅读一些心理学的书籍，特别是有关理性情绪行为疗法和积极心理学的相关书籍，使自己认知结构中的某些不合理观念和信念得到矫正。导致人们产生不良情绪和行为的是每个人头脑中存在对事情的不合理观念和信念，而不是事件本身，只要我们把头脑中的不合理信念调整成合理的信念，就会减少不良情绪和行为的产生。积极心理学告诉我们，凡事都要看事情的积极方面，从积极的角度去解决问题。
5.获得社会支持法
当我们的需要得不到满足，目标不能实现，遭遇到不顺心的事，有了烦恼和困惑时，如果能得到父母、亲戚、朋友、老师、同学的支持、理解和帮助，将会给我们极大的心理温暖，获得面对和战胜困难的勇气和信心。当我们处在困难中时，强大的社会支持系统能在情感上给我们温暖和支持，在认知上给以正确的指导和出谋划策，在行为上给以正确的指引和指导。
6.深呼吸放松法
慢慢闭上双眼，双肩自然下垂，然后慢慢地、深深地用鼻子吸气，吸进腹部，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。特别是当大学生在考试前或考试中，如果对考试感到过度的焦虑，这时采取深呼吸放松法是一个非常简单、快捷的心理自助方法，能很快地缓解考试焦虑。
7.想象放松法
当我们遇到负性的不良情绪时，可以找一个舒适的地方躺下，闭上眼睛，在脑海中想象我们喜欢的情境，如“我一个人静静地躺在松软洁净的海滩上，周围空无一人；我能感受到温暖的阳光和细细而松软的沙子，我全身上下感到无比的舒适；海风带着一丝丝海腥味轻轻地吹过来，我静静地欣赏着海涛轻拍海岸的波涛声；海鸥在天空中自在地飞翔……”
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