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如何自我调节情绪?
好的心情带来好的开始，让我们学会由内而外的将自己在新学期调整到最好的状态。以下是小编帮大家整理的如何自我调节情绪？欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢?
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
拓展：负面情绪调节方法
改变身体状态
想要改变心情，先改变表情。想要改变情绪，最快的方法就是改变身体的状态。想要拥有积极的情绪，可以先表现出积极情绪的相关的动作。比如想要自信，可以先让自己表现出自性的动作：雄赳赳、气昂昂、双眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能这么做出来，就能感受到自性的情绪了。
改变说话方式
改变一种用语，可以改变一种情绪。如果我们仔细观察会发现，那些经常将“累”“烦”“压抑”“痛苦”“没劲”这样的字眼挂在嘴边的人，通常情绪会比较低落。这些负面的用语会加重我们的负面情绪，所以，尝试改变自己的说话方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情绪。
改变自身形象
心情不好的时候，可以将自己装扮得更漂亮、更精神一些，特别是妈妈们，化化妆、换个发型、穿上漂亮的衣服，在满足自己爱美欲望的同时，也能改变自己的心情。
转移注意力
出现负面情绪的时候，可以通过做些自己感兴趣的事情来转移自己的注意力。如写写文章、打打游戏、看看新闻等，在这些轻松愉快的活动中，忘记自己的不快，释放心情。另外，到户外看看外面的高天流云，走动走动，能让自己心胸变得豁达开朗起来，这也是驱散负面情绪的好方法。
恰当的宣泄
不管是孩子，还是成人，出现负面情绪时都需要合理的宣泄。可以写日记，找朋友倾诉，可以去超市购物，也可以跑步运动。可以小酌一杯，也可以美食填充。在自己控制的范围内，合理宣泄自己的负面情绪。
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