如何自我调节情绪?

时间:2023-06-09 10:36:37 晓怡 情感 我要投稿
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如何自我调节情绪?

  好的心情带来好的开始,让我们学会由内而外的将自己在新学期调整到最好的状态。以下是小编帮大家整理的如何自我调节情绪?欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

  人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何善于调节和控制自己情绪呢?

  一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

  二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

  三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

  四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

  五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

  六是转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

  七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

  八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

  九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

  拓展:负面情绪调节方法

  改变身体状态

  想要改变心情,先改变表情。想要改变情绪,最快的方法就是改变身体的状态。想要拥有积极的情绪,可以先表现出积极情绪的相关的动作。比如想要自信,可以先让自己表现出自性的动作:雄赳赳、气昂昂、双眼有神、走路快速、腰板挺直,只要能这么做出来,就能感受到自性的情绪了。

  改变说话方式

  改变一种用语,可以改变一种情绪。如果我们仔细观察会发现,那些经常将“累”“烦”“压抑”“痛苦”“没劲”这样的字眼挂在嘴边的人,通常情绪会比较低落。这些负面的用语会加重我们的负面情绪,所以,尝试改变自己的说话方式,避免渲染自己的不快,有助于保持良好的情绪。

  改变自身形象

  心情不好的时候,可以将自己装扮得更漂亮、更精神一些,特别是妈妈们,化化妆、换个发型、穿上漂亮的衣服,在满足自己爱美欲望的同时,也能改变自己的心情。

  转移注意力

  出现负面情绪的时候,可以通过做些自己感兴趣的事情来转移自己的注意力。如写写文章、打打游戏、看看新闻等,在这些轻松愉快的活动中,忘记自己的不快,释放心情。另外,到户外看看外面的高天流云,走动走动,能让自己心胸变得豁达开朗起来,这也是驱散负面情绪的好方法。

  恰当的宣泄

  不管是孩子,还是成人,出现负面情绪时都需要合理的宣泄。可以写日记,找朋友倾诉,可以去超市购物,也可以跑步运动。可以小酌一杯,也可以美食填充。在自己控制的范围内,合理宣泄自己的负面情绪。

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