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如何调节消极情绪
导语：生活中经常会遇到一些大大小小的挫折和不顺利，这些磨折一经遇上蛮烦人的，情绪也会大起大落。感受自己这样的情绪，也会想到去让情绪能平和下来，但不知怎样具体去调节?
如何调节消极情绪
这个问题可以说每个人都会遇到，要是长时期有这样的负面情绪的心理体验，就会伤害到我们身心。现代医学研究表明，不良情绪对于人体健康十分有害，医学专家把焦虑、怨恨、抑郁、愤怒等情绪总称为负面情绪。不良情绪会造成心态失衡，还会促发和加重许多疾病。所以，当负面情绪一经产生，就要设法加以调节，这提供几个方法：
1、 透析法。
当你为一件烦恼的事痛苦得不能自拔时，此时对自己予以心理暗示就特别重要：我不能这样痛苦下去了，太折磨自己了。我要重新振作起来，再换一种思考方式，一定能找到柳暗花明之路……这种提醒自我，豁然开朗，穿透人生的暗示语，对控制住低沉情绪是很有帮助的。
2、 转移法。
当你被种种不良情绪缠绕时，千万不要关在屋里一直死脑筋地想下去，应找家人或朋友聊聊天谈谈心，要不，你就干脆找一件事来做，以此转移缠在心际上的负面情绪。思想转移了，不闷声闷气想问题了，也就淡化了积在内心的那些不快事情。在这样时候，看看别人都蛮快活的样子，这对自己也是一个感染。
3、 放任法。
当你遇上不遂人愿和力所不及的事，你也许会被一连串的“为什么”、“怎么办”等疑问语搞得焦虑不安。这时你再也不要任自己老是为某些事想个究竟，而应像个旁观者那样告诉自己：人活着应学会忍耐，凡事往开里想……这样思想才能得到许许解脱。
4、 冷静法。
当你和身边人或夫妻间为某些事起冲突时，你也许会因事情本身或对方情绪而愤愤不平，甚至会想到：他为什么要这样对待我?我对他付出那么多，他怎么会现在变成这样?如果这样想，你会越想越气越是无法平息内心的恼怒。每每这时，要尽量将自己不平心绪降下来，多想想彼此间和善之处，尤其想想对方的优点，以及曾对你所付出的情感一面。如此一想，你就会发现，对方其实并不像你所想象的那样坏 。
5、建立自信
什么是自信?人们为自己和自己的能力感到自豪的倾向叫做自信。高自信者认为自己比较能干，是能应付大多数情境的、有价值的人。他们更倾向于选择有挑战的生活和职业，在生活、工作时会为自己设置更高的目标，并且更喜欢去处理那些较困难的工作;自信通常对生活的动机和生活满意度有正面的影响。低自信者往往对他们的自我价值提出质疑，怀疑自己的能力，他们的能力与高自信者相比并没有什么区别。
建立自信的办法-------不断练习并使用它
如：当有人问你是否有信心把鞋带系好?相信你一定会以十足的信心回答：“我没问题!”为什么你会如此肯定?是因为这件事我们已经做过成千上万次了。同样的道理，如果你能不断地从各方面锻炼自己，就会逐步地建立自信心了。
保持快乐
在生活中，情绪具有传染性，你的快乐能感染别人。脸上的快乐不但能使自己充满自信、对人生充满希望，而且也能带给周围人同样的快乐。
要表现出快乐，并不是让我们不去理会所面对的困难，而是要学会让我们保持快乐的心情，这样做有可能改变工作及生活中的许多事物。
增加活力
这对克服负面情绪很重要，如果你不能好好照顾自己的身体，那么就很难享受到拥有它的快乐。心理学塞伊曾说过，一件坏事不是在任何时候都影响你，一般只在你情绪低落时影响你。而当人们身体状况不好时，很容易情绪低落。
我们要经常注意自己是否精力充沛，因为一切情绪都来自于身体，如果觉得有些情绪超出常规，就需要锻炼身体了。根据研究调查，大部分的人一天睡六到七个小时就够了。静静坐着并不能保存精力，就必须运动起来。研究发现，越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活起来。总这，培养出活力，这样才能控制生活中的各种情绪。
具有服务心态
生活的秘诀就在于给予。作为社会中的一员，如果我们说的话或所做的事，不仅能丰富自己的人生，同时还可以帮助别人，那是再好不过的事情了。
一个人能够不断地独自己独善其身并兼善天下，必然是因为他明白了人生的意义，这种精神不金钱、地位所能代替的。我们将在生活中能够主动地关心和帮助他人的行为称之为“组织公民行为”。
分手后调节消极情绪方法介绍
无论是哪一类人，只要曾经真的爱过，分手后总是难免会有消极的情绪产生，忧愁、抑郁、难过、焦虑??这些都很正常，但是既然分手已经注定，再难过也于事无补，最重要的是从上一段失败的感情中走出来，重新振作，开始新的生活。那么，分手时应如何管理自我的情绪以及克服焦虑呢？
1、正视失恋这一事实，避免逃避。很多人在失恋之后选择自我麻痹，逃避分手，这样只会让自己无限的陷入痛苦当中无法自拔，容易失去自信，认为失恋是自己的无能，从而产生严重的自卑感，影响自己正常的生活。作为一个成年人，首先应该正视分手这个事实，要明白爱情只会有两个结局：要么成功，修成正果，白头到老；要么失败，不了了之。既然如此，又为何一定要求爱情成功呢？如果是不属于自己的爱情，那么只是将这一段不适合的爱情提前画上句号罢了，那么就此看来分手其实是幸运，让你减少不必要的付出，并且让你有更多的时间和精力去邂逅另一段爱情，接下来你只要从这段失败的爱情中汲取教训，努力完善自己，争取让你的下一个恋人拥有一个优质恋人。
2、保持与亲朋好友的联系。千万不要因为分手就将自己永远封闭，不要让自己负面的情绪和消极的思想吞噬了自己，在这自我价值感低落，自信心动摇的时候，你更需要与支持自己的人接触，他们会用亲身经历告诉你，失恋其实并没有什么，不过是与过去的生活告别而已。
3、用积极的生活方式不断充实自己的生活。你可以去健身、旅游、读书、交新的朋友??这些积极的、有益身体的生活方式会让你的生活在无比充实之余，减轻失恋给你带来的痛苦，甚至你会觉得原来换一种生活方式更加的美好，至少你不会整天沉浸在失恋的郁闷中，它会帮助你转移你的消极情绪以及焦虑的心情。
4、适当的释放自己的情绪。千万不要过度压抑自己的情绪，你内心的煎熬是不可能通过表面假装毫不在乎来掩饰的，难过不妨到一个无人或者没有人认识你的地方大哭一场，就当是对过去那段失败的爱情的祭奠，在你的情绪完全得到释放之后，你会从内心深处与过去的那段爱情告别，重新振作起来，去迎接新的生活。
5、笑对生活。失恋并没什么大不了，生活要继续，人只有往前走，绝不能向后退。生活犹如一面镜子，你对它哭，它就对你哭。你对它笑，它就会对你笑。当面对分手后，假如觉得生活失去了意义，那么伴随而来的肯定也是郁闷无趣的事，但是如果从失恋中走出来积极的面对生活，那么你一定会得到不一样的反馈。
只要找对方式，采取积极的措施，走出分手的阴影，调整消极情绪和克服焦虑并不难。值得一提的是，一旦采取了负面的处理方式，例如，抽烟、酗酒、封闭自己等，结果只会适得其反，而且整个过程也会更加痛苦。
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