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调节自己的情绪的方法
现代化的高速发展，使得现代人的心态不断改变。据了解，在100个现代人里面，约有70-80人或多或少是有着情绪上的问题的，而且由于每个人的心理情绪问题各有不同，因此100个有情绪问题的人里面，往往是情绪各异的。
情绪病的主要特征是什么?
情绪病情绪病是泛指所有以情绪困扰为主要特质的疾患，其征状一般会持续四个星期或以上，而且会对患者的日常生活(如工作/学业表现、社交、家庭关系等)带来困扰。据近年的统计数据显示，香港每五个人当中，就有一人受到情绪病的困扰。虽然情绪病的主要特质是情绪困扰，但其表现形式原来除了有烦躁、紧张、忧虑及情绪低落这些情绪病征外，还会以身体病征如头痛、失眠、疲倦和原因不明的疼痛等表现出来。因此，有不少患者花费了大量的金钱作身体检查和化验，都未能对症下药，得不到适时的治疗。
大学生常见的情绪问题有哪些?如何调节?
情绪分为正面情绪和负面情绪，具体问题需要看具体事情了，对以后就业问题迷茫;男女感情问题的伤心;学业不如意的失落......当然也有获得奖学金的洋洋得意等。而一切负面情绪的产生，多会归于内心对别人或外界的抱怨，当内心没有了抱怨，负面情绪自然消失。调节的方式就是转移注意力，去跑步，去唱歌，去打球，去健身......当然，平时可以写写心情日记，有调查发现，经常写心情日记的人，能够更好的控制自己的情绪，获得更多的幸福感。
在职人员如何调节工作情绪问题?
用理智控制你的情绪
公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。
增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的后果，认真对待，慎重处理。当想与人争吵时，也可反复提醒自己:千万别发怒，要冷静。这样，就可以遏制情绪冲动，避免不良后果。
学一点克制暴躁脾气的方法
在卧室或在办公桌上贴上息怒、制怒一类的警言，时刻提醒自己要冷静。
当发觉自己的情绪激动时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到外面猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。
学会用升华的方法来控制情绪
所谓升华，也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动。例如，当我们工作业绩不是很理想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为积极的行动了。
这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。
1、调整期望值
人的情绪是伴随着认识过程而产生的, 其根源就是需要和动机, 需要得到落实就会心情愉快, 反之就会不愉快。在一定的现实条件下, 人对生活的满意度直接影响着情绪的变化, 因此必须调整自己的期望值。一是调整心态, 接受现实。我们在实际工作中发现有的老干部仍期望享受在职时因工作需要的职务消费;有的老同志在享受社会养老保险待遇的同时, 不断地向原单位提出个人利益诉求;有的老同志要求已工作或已成家的子女仍像小孩一般百依百顺, 又要求对自己的照顾如何如何周到等, 要求超越了现实, 不可能得到满足, 老同志退休后, 地位发生了变化, 环境也随之发生变化, 生活的期望值要作出相应的调整。二是全面分析对待, 不要盲目攀比。现实生活中确有一些老同志对环境的认识、对事物的判断存在片面性, 我们也遇到过有的老干部对生活待遇落实存在“攀比心理”, 殊不知落实待遇不同的行业可以有不同的做法, 条件不同的单位还可能在落实上各有侧重;现如今离退休管理服务逐步推向社会化, 养老金调整已经规范化, 社会养老问题得到根本保证。因此, 老同志不必为其他的小事耿耿于怀。三是调整期望值, “知足者常乐”。老同志要根据客观实际, 把对社会、对组织和对家庭成员的期望值调整到适度水平, 保持一种对他人的宽容态度, 保持一种对生活的平和心态;担任过领导职务的老干部, 更应该自觉转变身份, 摆脱等级观念, 设身处地的替组织着想, 就能提高对生活的满意度, 保持良好的心境。
2、提高自控力
有人说, 清醒的头脑是保持情绪稳定的基础。因为头脑清醒, 才能理智地处理问题。老同志如何保持清醒的头脑?可以从三个方面入手:一要加强心理训练, 提高控制能力。我们在工作中难免会碰到这样一些老年人, 遇到不顺心的事, 容易“拍案而起”, 一阵“暴风雨”过后, 或经提醒, 或经细想又悔恨不已, 反倒觉得更加没趣。对于这种易冲动的老人, 可以对他们通过心理训练, 控制自己的情绪, 当情感即将暴发时, 知道让自己冷静下来, 待冷静 (时间宜短) 后再理智地调顺处世策略。二要善于克制。俄国文学家屠格涅夫曾劝告人们“在开口之前, 先把舌头在嘴里转十个圈”, 这样也可以巧妙地控制不良情绪的发展, 这个方法也很有趣, 不妨一试。三要当好自己的角色。在日常接触中, 发现有的老人一味强调自己是为人父母, 甚至过去是某某的老上级、老师傅, 往往受不了刺激, 很难做到角色转换, 很难冷静对待所出现的问题。我们经常和老同志共同探讨在不同的场合, 当好不同的角色的问题。如在社会生活中老人尊自己为长者, 这样可以约束自己的言行;在参加老年体协组织的文体活动时, 在场上你就是一名运动员, 必须服从教练指挥、服从裁判裁决。
3、消除应激源
所谓“应激源”就是那些可以诱发机体内平衡失调的有害刺激, 通俗地说, 就是容易引起老同志情绪激动的不良因素。一是及时排除生活中的应激因素。“应激源”既可以表现为某事某物, 也可以表现为某一行为。如遇见已故亲友的遗物、家庭不和等, 都可能引起不良情绪。我们可以通过将遗物收藏起来, 避免触景生情;可以通过商榷达到统一或缓解气氛, 转向愉悦。二是注意不同对象的一些避讳, 减少不良刺激。在日常工作、生活和交往中, 人们喜欢开点玩笑, 退管工作人员经常跟老同志打交道, 尤其应当注意老同志的一些避讳, 如有的人谈到死人的事就心寒, 产生兔死狐悲的感觉;有的人 (过去受到过运动冲击) 一听到要写个书面“说明”之类的话就大为光火。可见在交谈中注意到言语上的避讳, 消除了“应激源”, “釜底抽薪”, 可以避免产生一些不良的情绪。
4、转移兴奋点
老年人当受到“应激源”的刺激时, 大脑中枢会产生一个兴奋中心, 既而产生不良情绪, 此时可以采取转移注意的方法, 转移大脑中的兴奋点。一是转移兴奋点, 遇事常想想“利与身孰重”?把不愉快的事抛向脑后, 把思想转入美好的佳境。或对往日成功作甜蜜的回忆, 或对未来的生活作一番憧憬, 或去买一件你所喜爱的东西, 或去做一件喜欢做而且容易办到的事情, 甚至去参加一次有意义的文体活动, 都能从中获得快意。二是自我排解, 善于安慰自己。如不慎丢失了刚领到的工资, 与其懊丧地捶头顿足, 倒不如想“就当这个月的工资资助困难户了吧”;清晨上菜市场买菜, 一辆汽车在你身前刹车, 险些被撞着, 要是你冲司机破口大骂, 认为自己倒霉, 整天感到有个阴影罩着, 如说一句安慰话“还好, 差点被撞了”, 这样心情就会平和许多。上述方法均能有效地实现不良因素的兴奋点转移。
5、改变思维顺序
比较细心的人, 便可以发现, 对某些事只要将思维顺序改变一下, 便可以得到两种相反的结论。一是调整思维顺序, 变不利为有利。有一个经典的故事:古时候有一个老太婆, 生有二个女儿, 大女儿卖伞, 小女儿卖鞋, 晴天担心大女儿的伞不好卖, 雨天担心小女儿的鞋不好卖, 天天担心, 有一个智者提醒她, 晴天小女儿的鞋好卖, 雨天大女儿的伞好卖, 结果可想而知。如果在工作过程中, 只要引导他们调整一下思维的顺序, 就可以收到意想不到的效果。二是反向推论, 收到好的结果。平时工作中接待过不少的老同志, 常有人说“某某某”如果再那样, 我就对他不客气!我们可以提醒他:是“某某某”做得不对, 让你生气了, 于是可以推论为别人没做好, 让你受罚, 这是拿别人的缺点来惩罚自己, 你应该为没有犯他同样的毛病而感到欣慰。三是先从自己身上找原因, 宽容别人。鲁迅笔下的“九斤老太”不从自己身上找原因, 得出了“现在的豆子比小时候的要硬”的结论, 显然是错误的。老同志参加各种社会活动, 相处的过程中难免会发生一些“插曲”, 如果大家养成一种先从自己身上找原因的习惯, 不仅有助于问题的解决, 也有助于增进同志间的友谊。
6、改变宣泄方式
不良的情绪是要宣泄出来, 如果长期关闭自己的情感闸门, 不让其宣泄, 消极情绪就会侵入体内, 把感情扭曲, 对身心健康不利。关健的问题是如何宣泄调适情绪。一是选择恰当的方式, 主动宣泄自己的情绪。明智的宣泄方式很多, 或倾情于琴弦, 或发泄于毫端, 或凝结在作品中。如诗人李白常以诗泄愤, 鞭挞时弊;大书法家颜真卿亲人被安禄山叛军杀害, 盛怒之下, 奋笔疾书《祭侄稿》, 至今仍被书法界称之为“天下第二行书”。老同志都有各自的特长和爱好, 可以用自己的方式排遣, 最简单的方法就是面对大山或大树, 放声大喊, 释放心中的郁闷, 效果一定不错。二是跟自己的朋友倾诉。不少老同志善于交友, 身边又有许多同事, 有了可靠的宣泄对象, 老同志遇到不顺心的事主动找知己诉说, 能收到良好的效果。三是主动向组织上汇报思想。我们在日常工作中, 发现许多老干部、老党员组织观念强, 他们可以通过向党组织汇报思想的方式, 找领导和组织反映自己的烦恼, 既可使不良情绪得到宣泄, 又能从中得到有益的帮助, 使自己从不良情绪中得到解脱。
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