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冬季保健小常识

时间：2022-10-14 11:02:00 生活我要投稿

冬季保健小常识

　　冬季寒冷干燥，除了必要的保暖御寒之外，冬季保健养生与饮食和运动脱不开关系。想要冬季身体健康，生活中还有很多小常识需要引起大家的注意。下面是小编整理的冬季保健小常识，欢迎阅览。

冬季保健小常识

　　常识一：保持室内通风

　　冬季气候寒冷，很多人喜欢关窗关门睡觉，这样容易导致冬季室内空气流通性极差，容易导致室内二氧化碳增多，加上灰尘和人体的代谢产物，如头屑、皮屑等，会引起人体缺氧、尘螨增多等，容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，严重时甚至会出现尘螨过敏等。所以要保持室内通风的状态。对于出现雾霾天气的地区，要注意开窗时间，最好选在太阳出来后半个小时开窗，那时候雾霾会下降，窗缝不要太大。

　　常识二：注意温补饮食

　　人们以往认为，冬季是进补的时令，一般都以大鱼大肉为主，这样容易导致肠胃负担较大。实际上，冬令进补的确能起到提高人体免疫功能的作用，改善畏寒体质，同时调节体内的物质代谢，维持体内能量。不过冬季饮食要以温补为主，少食生冷的食物，但燥热的食物也要少吃，最好选择滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要搭配新鲜蔬果，保证体内维生素的均衡，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　常识三：冬季运动以“慢”为宜

　　冬季天气寒冷，适当的户外活动有助于调节新陈代谢机能，起到御寒强身的作用。不过在运动前要注意做好热身运动，时间要比平时延长5—15分钟，因为冬季气候寒冷，四肢较为僵硬，没有热身就运动容易拉伤韧带。导致关节受伤。最好在运动前先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。冬季运动以“慢”为宜，尤其是老年人或患有心脑血管疾病、慢性支气管炎疾病的患者，要避开剧烈运动和晨起室外运动等，锻炼项目的选择也要因人而异。时间最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

　　常识四：早睡晚起精神佳

　　冬季健康养生最简单、最价廉的进补方式就是保持充足的睡眠。早睡晚起是冬天提倡的睡眠养生的方法，注意每天不要晚于11点睡觉。有专家认为，冬季充足的睡眠可堪比其他的保健品，是最便宜的“补药”。而且冬季昼短夜长，早上气候寒冷，睡醒时要注意不要立刻起身，而是在杯热内活动下手脚，待身体暖和后在起床，老年人注意不要晨起到室外运动，否则容易引起感冒等。

　　常识五：喝酒不如喝生姜红茶

　　冬季很多人喜欢喝酒，觉得喝酒后可以暖身提神，但是过度饮酒不利于身体健康，因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。因此，想要暖身健体，与其喝酒伤身伤肝，还不如喝一杯生姜红茶来得好。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用；而生姜则具有利尿、发汗的功效。

　　拓展：关于冬季保健的养生知识

　　寒潮来临，冬季养生最重要的一点是防寒，增强抵抗力。多吃御寒食物可有效提高人体抵抗力。今天教大家10个冬季保健的小诀窍，让你冬季不再怕冷。

　　1、适当进补

　　冬季进补宜以高蛋白、高热量的食物为主，例如各种肉类以及中药补品。进补之时一定注意不能伤及脾胃，特别中老年人应以补肾气食物为主。

　　2、适量出汗

　　出汗是人体正常的生理现象，冬季人们因怕冷，大多都会着很厚重的衣服，穿得多，活动的少，导致体内的热不能适当散发，引起上火症状。出汗也是人体的一种正常排毒方式，对身体是有益的。

　　3、脚部保暖

　　俗话说“寒从脚底起，人的足部有很多与人体内脏关系紧密的穴位，足部受凉，会引发出一系列的病症。女性注意足部的保暖，更有益于身体的健康。

　　4、预防疾病

　　冬季天气寒冷，容易滋生很多病菌，不少慢性疾病都会“选择在秋冬季复发，防寒保暖是秋冬养生最重要的措施。加强体育锻炼可有效预防疾病，增强身体抵抗力。

　　5、愉快心情

　　人的心情很容易受外界环境的影响，例如寒冷的天气会令人情绪低落。消除烦闷的最好方法是通过适当的体育锻炼释放压力，放松身心。