挑选枕头技巧

挑选枕头技巧

　　如何正确挑选枕头？我们睡觉的时间占了生命里的一大部分，因此枕头的选择是非常关键，一定要选择舒适的枕头，那么如何正确挑选枕头呢？下面小编为大家介绍。

　　一、挑选枕头的技巧

　　1、枕头高度

　　健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。

　　具体的枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。一般来说，3～6岁枕高为3～6厘米，7～11岁为7～10厘米，14～15岁为9～12厘米，成人一般为12～15厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽10～16厘米为宜。

　　长期不用枕头、枕头过低或过高，都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等造成不利影响，而正确地使用和选好枕头，则有利于脊椎保健，提高睡眠质量。

　　2、枕头形状

　　理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。

　　3、枕头硬度

　　枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。

　　此外，倘若枕头弹性过强，如用弹簧枕时，头部可能会受到外加的弹力作用，而产生肌肉疲劳和损伤，故不宜长时间选用。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性也适中，是一个不错的选择。

　　4、药枕选择

　　我国使用药枕历史悠长。目前，市场上药枕种类繁多，选择时须慎重，如果使用不当，非但起不到应有的作用，反而会加重原来的病情。

　　一般来说，绿豆枕、菊花枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等，有清热解毒、降火醒脑等作用，在酷热的季节使用较好，尤其适用于阴虚内火旺的人。决明枕、磁石枕、活血枕等，适用于高血压、颈椎病、记忆力下降者，血压低的人则不适宜使用。应该提醒的是，处在月经期、孕期的女性，最好不要使用药枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻烦来。

　　二、如何判断该更换枕头

　　枕头应该是每1~3年更换一次。因为又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、霉菌等，引发过敏或呼吸道疾病。是否应更换枕头的自查标准如下。

　　1、在未有相关身体疾病的情况下，起床后常常觉得颈部麻木、酸胀。

　　2、枕头已失去弹性，拍打、调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

　　3、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有发霉等异味。

　　三、枕头的保养方法

　　1.晒太阳别晒太久。蚕丝枕、鹅绒枕、羽绒枕、太空枕、乳胶枕等的填充物特殊，价位又高，一旦暴晒，会损坏枕芯的质量。这类“娇贵”的枕头最好在太阳刚出来的时候晒1-2小时即可。填充物不太特殊的纤维枕，晒的时间可以久一点，但不要超过3小时。

　　2.别水洗。除了水洗枕，其他的枕芯都不能用水洗。大多数枕芯水洗容易损坏里面的填充物，使填充物变形。建议大家使用枕头时，最好在外面套一个枕套，这样枕芯不容易弄脏，清洗的时候只要洗枕套就好了。洗完晒好后，再把枕芯放在阴凉通风处存放。

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