立春养生小常识

立春养生小常识

　　立春养生是一个永恒的养生话题，每年到了这个时候，大家都会注重养生方法。那么大家知道立春养生有哪些常识吗？立春养生不仅要做吃上面需要注意，而且还有在衣、住、行等方面都引起重视，接下来大家就来看看这些小常识吧！

　　立春养生小常识

　　一、衣：立春过后还得“捂”

　　虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，至少需要10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉冬装换春装，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。所以立春后最短也要再“捂”10～15天。

　　早春时节，应该提前了解气温变化，适当增减衣物。

　　二、食：立春之后多吃辛温食物

　　立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。

　　立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导至上火。

　　三、住：多开窗保持空气清新

　　初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

　　四、行：多去郊外走走

　　立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。

　　五、防：防躁动，重视心理保健

　　“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。

　　小结：上面这五个小常识都值得大家注意，想要安全度过立春季节，这五大常识就很好的帮助了我们，可能上面只是大致概括如何养生，并没有详细解释，大家不用担心，只要大家知道这其中道理，如何养生就不是问题了。

　　六、早起早睡以养肝

　　《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

　　七、防止旧病复发

　　古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

　　八、每天梳头百下

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

　　九、少吃补品和盐

　　很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

　　十、多吃韭菜香菜

　　春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

　　韭菜虾皮炒鸡蛋是立春时节很好的药膳。韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、虾皮适量。韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香。然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入。煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养血，这道菜能滋肝养血，生发阳气，适合立春食用。

　　十一、养肝 情绪平和别激动

　　春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。因春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。中医认为肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。情不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。

　　十二、运动 剧烈运动耗阳气

　　立春过后，在生活习惯上，人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温回升，立春后人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

　　要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

　　十三、立春养生首先要精神养生，要注意戒骄戒躁，同样不可以生发忧郁的情绪，必须做到保持心情舒畅，在立春的清晨，早起做几次扩胸运动让心胸保持开阔。因为立春要去除陈旧之气，迎接一年中最新鲜的养生气。

　　十四、立春养生第二点：多补充维生素，让“春困”远离你。春困是人们在春季特有的生理特点，就是会出现体乏、犯困的感觉。要想远离春困，最好要多食用黄绿蔬菜，黄绿蔬菜中含有大量维生素，可以使人远离春乏、春困。

　　十五、要注意保护肠胃，远离胃肠疾病困扰。春季同样是胃肠出现问题的时候，如果在这个时候食用含有肌酸和嘌呤碱的食物则会导致胃肠出现不舒服，含有这两种物质的食物较多的通常是鸡肉、鱼和动物肝脏等，所以要尽量少的食用这几种食物。

　　十六、润肺化痰。多食用瓜果、橘子、雪梨等可以润肺化痰。

　　立春的运动养生

　　春天是一个万木争荣的美好季节，春日到来，人亦应随着生之势而动。立春日出之后、日落之时是散步健身的大好时光，跑步地点以选择河边湖旁，公园之中，林荫道或乡村小路为好，因为这些地方空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便。

　　春季散步有诀窍：

　　散步不要拘泥于常规形式，应量力而行决定活动速度快慢、时间的长短，应以劳而不倦，轻微出汗为度。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。

　　1.缓步：老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟行60～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

　　2.快步：每分钟行走120步，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者和年轻人。

　　3.逍遥步：散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种时走时停，时快时慢相间的逍遥散步，适合于病后康复期的患者或缺乏体力活动者。

　　立春的饮食养生

　　1.宜辛甘发散，忌酸收之味

　　立春时节饮食养生应以补充阳气为主。《黄帝内经素问》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。这一时节要注意多吃一些补充阳气的食物，以升发体内阳气。

　　常见的生发食物如葱、姜、蒜、芽菜、萝卜、韭菜等能助春阳，此时可适当多吃，而酸、涩、生冷、油腻之食物此时应尽量少吃。

　　2.春季宜多吃芽菜

　　春季最常见的生发性食物莫过于芽菜，常见的有豆芽、香椿芽、姜芽等。春季是生发的季节，此时如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。

　　3.立春推荐养生食谱

　　虾仁韭菜

　　材料：虾仁、韭菜、鸡蛋，酱油、淀粉、盐、植物油等。

　　功效：补肾阳，固肾气，通乳汁。韭菜含有大量粗纤维，能刺激肠壁，增强肠蠕动。

　　蘑菇炒山药

　　材料：干蘑菇、新鲜山药、芹菜，植物油、淀粉、酱油、味精、盐等。

　　功效：健脾益气，可防止立春肝气旺伤脾。

　　立春饮食调摄

　　养生粥品

　　1、葛根粥

　　【原料】葛根30g，粳米60g。

　　【做法】葛根洗净，放入锅中，加水适量，水煎取汁，去渣，加粳米煮至粥成即可。

　　【功效】生津止渴、升阳止泻。尤其适合高血压、冠心病及常头晕头痛、颈椎不适者食用。

　　2、首乌猪肝粥

　　【原料】首乌少许，猪肝50g，大米200g，青菜叶少许，葱、姜各适量，盐、鲜汤、酱油适量。

　　【做法】首乌煎熬制药汤20mL，猪肝剔筋洗净剁末；葱、姜洗干净、切丝；青菜洗干净切碎；将大米、猪肝以及首乌药汤放入锅中，大火煮沸后用小火慢煲1小时；等粥黏稠时，放入青菜碎末及调味料，搅拌均匀，撒上葱、姜丝即可食用。

　　【功效】补肝肾、益精血、乌发明目。适合肝肾亏虚、精力不足所致的头晕眼花、视力减退、须发早白、失眠等症状。

　　养生饮品

　　1、七宝蔬菜羹

　　【原料】芥菜、芹菜各 100g，韭菜、小葱、蒜苗、香菜各 50g，生姜3片，植物油、淀粉、食盐各适量。

　　【做法】以上蔬菜除生姜切片外，其余分别洗净、切碎；在锅内加入清水 1000mL，大火烧沸，下适量生植物油，下芥菜滚沸，改中火稍煮；下芹菜、韭菜稍煮；推入湿淀粉芡后，再下葱、蒜苗、香菜稍沸，调入适量食盐即可。

　　【功效】升发阳气、疏散风热、清肠排毒。

　　2、甘蔗马蹄胡萝卜水

　　【原料】青皮甘蔗半根，马蹄8个，胡萝卜1根。

　　【做法】胡萝卜去皮切块，马蹄去皮洗净，一切为二；甘蔗洗净，斩成小段，然后用劈柴的方式把甘蔗从上到下劈开，切成5厘米左右的小段；把胡萝卜、马蹄、甘蔗同时放进锅里，锅中加满水，大火烧开转中小火煮1个小时。

　　【功效】除火生津、润肺降燥。甘蔗除热止渴，润肺降燥；马蹄去火开胃、生津消滞，疏肝明目；胡萝卜祛痰消食，下气定喘。

　　养生菜品

　　1、珍珠三鲜汤

　　【原料】鸡脯肉1块，豌豆一把，西红柿1个，蛋清、淀粉、料酒、高汤、麻油适量。

　　【做法】鸡肉剁成细泥，淀粉用水搅拌，鸡蛋去黄留清，把这三样搅成鸡肉泥待用；炒锅放在大火上倒入高汤，放盐、料酒烧开后，下豌豆、西红柿丁，烧开后改小火；把鸡肉泥用筷子或小勺拨成珍珠大圆形小丸子，下入锅内，再把火开大待汤煮沸，入水淀粉，烧开后淋上麻油即可。

　　【功效】温中益气、补精益髓、清热除烦。

　　2、韭菜炒虾仁

　　【原料】韭菜250g，虾仁10个，鸡蛋1个，食盐、酱油、淀粉、花生油、麻油、淀粉各适量。

　　【做法】韭菜摘洗干净，切3cm长段备用；鲜虾仁洗净待用；鸡蛋打入碗内，搅拌均匀；锅烧热倒入花生油，油热后下入虾仁煸炒，倒入蛋液，蛋液凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟后，放食盐、淋麻油、酱油、搅拌均匀起锅即可。

　　【功效】疏肝升阳、补益脾胃。

　　养生茶品

　　1、核桃丹参佛手饮

　　【原料】生核桃仁5个，佛手片6g，丹参10g。

　　【做法】首先将丹参、佛手片加入适量水中煮沸，去渣取汁，在汁液中加入捣烂的核桃仁拌匀，再用小火煮10分钟即可。

　　【功效】滋阴补血、益智健脑。对头晕、失眠、神经衰弱有很好的预防作用。

　　2、薄荷枸杞菊花茶

　　【原料】薄荷叶3片，菊花5朵，枸杞5粒。

　　【做法】菊花、枸杞一起放到茶杯中，倒入少许开水，摇晃一下，将水倒出，目的是洗去表面的微尘；加入3片洗净的薄荷叶到杯中，再倒入足够量的开水，浸泡3分钟左右，即可饮用。

　　【功效】疏散风热、清利头目、疏肝行气、透疹止痒。

　　立春穴位保健

　　1、按内关穴

　　内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴是手厥阴心包经的络穴，八脉交会穴，通阴维脉。立春后，人们肝火旺盛容易烦躁，影响睡眠。这时候按揉内关穴，能帮助宁心安神，舒缓压力，解除疲劳，提高睡眠质量。保健按压时，以右手拇指按压左手内关穴，食指托住外关穴（在与手臂内关穴相对的另一面），两指相互按压，一捏一松50下，换另一手再重复50下。每日1次，以加强和巩固疗效。平时如感到心悸，可迅速按压内关穴，直到心悸消失。内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作。

　　2、按期门穴

　　期门穴位于乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。期门穴属于足厥阴肝经，为肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位，具有疏肝理气、健脾活血的作用。《伤寒论》认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。春天刺激期门穴，能改善肝的疏泄和阳气的生发，调理情志，使人肝气顺达、气血调畅，达到防疾病、保健康之目的。保健按压时，先用手掌轻擦双侧胁部至微微发热，然后用拇指指面着力于期门穴之上，由轻至重，待产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉后，再施以按揉的方式，刺激充分达到肌肉组织的深层，持续数秒后，渐渐放松。如此反复操作，左右交替，每次每穴按压3-5分钟，每日2-3次。

　　立春防四病

　　立春为早春，所谓春寒料峭，不宜过快减衣。而且，由于人们的肝气升发，此时易引起旧病复发，尤其以下4种疾病，大家一定要注意防范。

　　1、高血压

　　中医认为，高血压的发病与“肝气”“肝阳”的升发太过有关。春为肝木当令，凡有肝阳上亢的人，在春天特别容易出现头痛、昏眩。

　　因此，高血压患者一旦感觉头晕、头胀痛时，除了要监测血压，在医生的指导下及时调整降压药，还要注意饮食清淡，控制盐、胆固醇、脂肪的摄入，严格戒烟限酒，防治高血压及其并发症。这类患者，在饮食上要以防止肝阳升发太多为主，多食用酸性收敛之类的食物。

　　2、消化性溃疡

　　《黄帝内经》认为肝气易于犯胃克脾，故春季也是胃及十二指肠溃疡易反复的季节，可能出现上腹部闷胀、疼痛、嗳气频繁、反酸及食欲减退等症状，甚至出现出血、穿孔等。因此，春天要对脾胃进行全面调养。

　　3、精神疾病

　　我国民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法。春季是精神疾病的高发季节，故春季要注意精神疾病的预防与治疗，多进行心理上的呵护与关心，切不可擅自中断药物。

　　4、慢性肝病

　　春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。同时，春季也是治疗肝病的最好时节。肝木逢春，肝木之气偏旺，这个时候给予有效的治疗，可以达到事半功倍的效果。少喝酒，少怒多动，让整个身心都回归到自然的状态，有利于怡情养肝。

　　立春，吃什么水果好？

　　1、柑橘

　　柑橘类性温，以秋天产的品质为最佳。富含维生素的柑橘，不仅有除燥和提神醒脑的功效，还有保护心脏、防心脑血管病及肿瘤的作用。

　　2、甘蔗

　　味甘性凉的甘蔗，既可以促进新陈代谢，还能够清除肺热，大家不妨适量吃些。

　　3、梨

　　春季干燥，因此梨是首选水果之一。因为梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃、降低血压、清热镇静等功能，尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。与此同时，它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素。

　　4、猕猴桃

　　性寒味甘酸的猕猴桃，具有生津解热、止渴利尿和滋补强身的功效。尤其是它含有的酶类物质，有软化血管、养颜防衰、消炎抗癌和提高免疫力的作用。