男人健身的小常识介绍

男人健身的小常识介绍

　　男人健康非常的重要，男人的健康和男人的健身，男人的饮食有很重要的关系。因为现在的人们都很注重健康，所以在饮食上我们是格外的注重。那么，在健身上的注意呢?男士健身的常识你们知道多少呢?

　　在健身的时候我们不要因为出汗多而缺少了水分。人是水做的，不错人体缺少了水分对健康是非常的有影响的。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　我们都知道很多的微量元素在我们人体中都起着不同的作用。在训练中我们还要及时的补充铬。铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

　　在我们日常生活中有很多的水果中就含有这种微量元素。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　男人的健身和女人的健身往往不同，男人健身喜欢在户外做剧烈运动，而女人喜欢在健身房。在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　在我们日常生活中含有维生素K的食物有很多。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　我们这个意识很不错，在抽筋的时候就知道是人体中缺少了钙。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　人和人的体质不一样，所需要的钙量也是不同的。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　人体中锌有着很重要的作用，尤其是男人的身体缺少了锌会影响性欲。锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　在日常生活中含有锌的食物有很多，也非常的常见。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　男士健身的常识中提到了锌和钙，不错人体中缺少了这种微量元素，我们的身体就会由某个部位体现出来，尤其是男人缺锌的时候，性欲会大大的减退。所以男人健身的时候千万要了解这些小常识。

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