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女性4个年龄段如何保养骨骼
骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官，功能是运动、支持和保护身体；制造红血球和白血球；储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成，有复杂的内在和外在结构，使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。以下是小编为大家收集的女性4个年龄段如何保养骨骼，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
女性4个年龄段如何保养骨骼
很多女性都会有月经异常的情况，在很多女性看来，月经异常是内分泌失调造成的，但是有事实证明，月经异常有可能是骨质疏松导致的，由于特殊的生理功能，女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30岁后荷尔蒙分泌逐渐减少，骨质开始流失，大大增加了女性骨质疏松的机会。所以，女性护骨要趁早！
俗话说，“人老骨先衰”，阻止骨质流失是一生的功课。对于女人而言，随着年龄的增长，体内雌激素分泌会不断降低，容易造成骨质流失，严重时易患上骨质疏松症。所以，女人更需要做好“护骨”的工作。
护骨也要分年龄段，从20岁开始，以10年为一个阶段，都有具体的护骨重点。
20—29养好习惯
人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。
如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要“努力挣钱，少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”，而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。
1、不运动
经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。每天进行20—30分钟的跑步和举重等运动最理想。
2、饮食不合理
吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大，原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。
咖啡和茶碱也会影响钙吸收，最好在饭后两三个小时再喝，对钙吸收的影响较小。
3、过度减肥和防晒
年轻人特别是女性，为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。
不少女性夏天担心晒黑，不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮肤合成维生素D，阻碍了骨质的吸收。
4、吸烟酗酒
烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
30—39学会减压
人在30—40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯，也要关注下面几件事。
1、学会减轻压力
此年龄段的人面临生活工作双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此，调节好压力有助保护骨骼健康。
2、孕期补足钙
孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。
3、当心药物风险
治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物，所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。
40—49关注慢病
40岁后，骨质开始缓慢下降，之后的十年内要开始留心自己的身体变化，一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。即使身体很健康，也应开始评估自己的“骨质疏松危险”。
1、注意月经异常
月经不规则或出现“跳月”（隔月一次）可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。当月经不规则时，骨密度下降就开始了。
2、当心两个“骨质窃贼”
40岁后，甲亢和2型糖尿病发病率更高，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。
3、评估骨质疏松症危险
高危因素包括：成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早（40岁前）等。看医生时，将这些情况如实告知，必要的话接受骨密度检查。
50—59测骨密度
女性绝经期及绝经后，出现骨量快速丢失，男性骨质也有下降，但幅度没有女性大。
1、增加钙摄入量
50岁后，女性每天应补钙1.2克。同时补充1000～1500国际单位的维生素D。补充前，务必征求医生建议。
2、定期查骨密度
女性绝经后应每隔3～5年查次骨密度。测量骨质密度的黄金标准方法是“双能X线吸收测量法”（DEXA），可测量髋骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精确度高，对人体危害较小。
3、注意背痛
椎骨骨折在年过50的人中十分常见，而且容易被忽视，症状常为背部突然疼痛。出现这种情况最好上医院检查，如不干预骨折会反复发生。
4、积极治疗
多种治疗方法有助绝经女性控制骨质流失。比如，双膦酸盐等药物疗法、激素替代疗法、选择性雌激素受体调节剂疗法等。
保护骨骼健康知识
经常锻炼身体可以让身体变得更健康，让骨骼更健康，增强身体的免疫力，但是运动锻炼也是要有选择的，需要了解相关的知识，运动保护骨骼我们都知道，但是不能乱运动，所以下面就是运动保护骨骼健康知识介绍，有空学习一下也许以后会用到。
女性发病率高于男性
华侨医院的骨科主任林医生说：“骨质疏松是一种常见病、多发病。老年人骨质流失的速度比骨质形成的速度快，骨量下降，骨质逐渐变脆，易患骨质疏松症。患有骨质疏松症的人，即便是很轻微的摔伤，也容易摔出骨折。”
随着骨骼变得疏松脆弱，常见的髋部、脊柱、腕部骨折的风险将大大增加。林医生说：“骨质疏松的症状容易被忽视。一般来说，出现酸痛疼痛时，骨质疏松已经很严重了。但很少人到医院检查骨骼健康。大部分人像张大爷一样，等摔伤后到医院治疗，才知道患了骨质疏松症。”医生建议，女性50岁以上、男性55岁以上的中老年人，每年应做一次骨密度检查。
林医生说：“从年龄分布上看，老年人是骨质疏松症的多发群体。从性别分布上看，女性患者多于男性。”
老人应多运动
如何预防骨质疏松？林医生说：“老人家应该多晒晒太阳，多运动。因为紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素Ｄ。具有活性的维生素Ｄ是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。而运动则可使全身和骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。”
想要通过运动来保护骨骼，就需要先学会上述给大家介绍的运动保护骨骼的健康知识有哪些，如果学会了这些知识，我们就可以很好的锻炼身体，保护骨骼的健康，还可以减少不合适不健康的运动，避免造成对骨骼的伤害。避免运动不合理带来的伤害。
宝宝发育时骨骼的健康应该注意什么
身高最能体现宝宝的发育状况，是衡量宝宝生长发育的一个非常重要的指标，在一年一度的生长高峰期里，你将为宝宝做些什么才不会错过这个发育的黄金期?
春天是宝宝长高的季节
据世界卫生组织的一项报告，儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是五月份，平均达7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是宝宝长高的最佳时间。
身高增长有规律
宝宝身高的增长有一定规律，刚出生的新生儿身长平均约为50厘米，生后第一年身高增长最快，约为25厘米;第二年身高增长速度减慢，一年约增加10厘米;两岁以后身高增长速度趋于平稳，平均每年增长5-7厘米。
想知道宝宝将来的身高吗?给你推荐一个2-12岁儿童平均身高估算公式：身高(厘米)=年龄x7+70
通过这个公式，你能了解宝宝的未来身高情况，当然上述数值只是总体而言，每个宝宝的身高会受到胎龄、性别、母亲营养状况、宫内发育情况、遗传等因素的影响而有所差异。
骨骼发育优劣决定宝宝高矮
身高是反映儿童骨骼发育的一个重要指标，宝宝的高矮是由骨骼发育优劣决定的，与身高相关的骨骼有头颅骨、脊柱骨和下肢的长骨三部分。各部分的增长速度是不一致的，生后第一年头部生长最快，脊柱次之;而到了青春期时则下肢增长最快。
颅骨的发育
颅骨随着脑的发育而增长。颅骨发育优劣可用头围的大小、颅缝和囟门闭合的迟早等标准来衡量。
医学提示：囟门在出生时过小或过早闭合，预示着宝宝的脑发育有问题;囟门过大、闭合延迟也可能是病理情况，都应请教儿科医生，做进一步检查。
脊柱的发育
在宝宝出生后的第一年，脊柱的增长快于四肢。宝宝的动作发育应与脊柱的发育相适应，即宝宝2-3个月大时会抬头，6-7个月大时能独坐，8-9个月大时会爬，10-11个月大时能站立，12-16个月大时能走路。若没到相应的月龄，宝宝不宜过早地学坐、学站，以免引起脊柱的过度屈曲，这也将影响其身高。
长骨的发育
肢体长骨结构分骨干、骨骺和干骺端三个部分。在宝宝的整个生长发育过程中，骨的生长在长骨两端骨骺的骨化中心和软骨板内不断进行，从而使骨的长度逐渐增长，身高也随之增长。
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