常用手机手指痛的缓解方法

关于常用手机手指痛的缓解方法

　　我们现在的信息化社会大家离不开手机，特别是现在人们都用的智能型的手机过度使用使用，手和胳膊可能出现各种的不适，这样的症状并不 只用手机人才会有，任何需要通过控制肌肉的收缩的运动，都可能引发肌腱或肌肉疼痛。但过度使用智能手机会让疼痛更严重，如肌腱炎就和 过度使用手或手指有关。手机手不只是手会不舒服，手部总是重复某种动作还会引发手腕和前臂疼痛，因为这些部位是相连的。如果没能及时 治疗，肌肉可能纤维化并留下伤痕，甚至失去活动能力，疼痛不已。

　　不过，现代生活，上网、用手机、用平板电脑已经不可避免。当你手部疼痛时，可以在家照着做下面示范的简单疗法。虽然有手部运动，但当 你刚开始感觉疼痛时，最好是马上休息一下。而且如果是因为使用手机造成的，建议调整使用方式，如改用其他手指按键、滑动画面，或下载 声控，尽量减少使用手指的机会。

　　步骤

　　1、冷敷或热敷疼痛部位。患肌腱炎超过一周者，可以使用热敷，热敷时使用热毛巾或热敷垫。热气能有效帮助肌肉放松伸展。特别要注意，如 果疼痛未满一周，最好采用冷敷，否则热气会使肌肉肿胀，让疼痛加剧。

　　2、疼痛的手臂放于斜面上，让手掌朝上并往外弯曲。这个动作能帮助伸展肌腱，并为下面的运动做准备。

　　3、按摩寻找紧绷的部位和结节。用手指按压前臂，来回寻找结节，肌肉痉挛时，摸起来就像皮肤下一颗小小的球，这就是结节。你可以按压前 臂或手的任何疼痛部位，但不要过度按摩，避免肌肉疼痛，特别是如果太用力按摩拇指附近的肌肉，会刺激此处的神经，会非常痛。

　　4、两手合掌数秒，让两手和手臂小于90度。

　　5、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一只手的帮助下，让手指朝着自己的身体方向弯曲。

　　6、一只手的掌心朝后向着自己，伸展手臂，在另一只手的帮助下，让手指朝着自己的身体方向弯曲。

　　7、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一手帮助下，让手指朝上伸直。

　　长时间用手机上网、发短信，手指、手腕和前臂就会感到疼痛或痉挛，俗称“短信手”。如果治疗不当，还会导致身体移动性和力量大大降低。

　　如果你感到疼痛开始蔓延，可以按以下几个方式处理。

　　1、热敷或冷敷。若痛感超过一周，热敷有助于放松肌肉，让紧绷的部位得到更好的拉伸。如果是急性疼痛，最好换用冷敷，否则会导致 疼痛部位肿胀，痛感更强。

　　2、祈祷式伸展运动。双手在胸前合十，做出祈祷的姿势，保持几秒钟不动。

　　3、右手向前伸直，掌心向上，然后用左手轻扳右手手指，维持数秒钟。

　　4、右手向前伸直，掌心向下，左手将右手手指向身体方向扳。

　　5、右手向前伸直，掌心向下，左手将右手手指向上拉动。

　　此外，帕帕佐普洛斯建议，当出现“短信手”症状时，应该改变使用手机的方式，可以用食指代替拇指来按键或触摸屏幕，若疼痛还未得到缓解，应当及时就医。