实心球教学心得体会

实心球教学心得体会

　　我们心里有一些收获后，心得体会是很好的记录方式，这样就可以通过不断总结，丰富我们的思想。那么写心得体会要注意的内容有什么呢？下面是小编收集整理的实心球教学心得体会，欢迎大家分享。

实心球教学心得体会1

　　投实心球对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较头痛的项目。为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出以下经验，对学生成绩的提高具有显著效果。

　　一、改善出手角度的练习方法

　　由于学生为加大腰腹肌发力的作用，过早收胸、收腹，或由于学生过早挥臂，肘关节下降，导致出手时身体重心降低，出手点低，出手角度低。同时也没有做到良好的超越器械，身体没有充分拉开，腰腹肌力量和腿部蹬地力量没有很好利用，有力用不上，使整个动作的势能转换成动能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影响了投掷远度。在练习过程中，为提高学生出手角度，采用以下练习方法：

　　1、让学生保持正确的站立姿势，身体方向要正，眼睛目视前方某标志点。

　　2、用力顺序练习，强调蹬地、挺髋提高重心。让学生用较轻的实心球或排球进行蹬地、挺髋、顶肩练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后，再加练挥臂、收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。

　　3、让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。动作要求：练习者意识里也想往前上方抛，体会胸带臂用力的`感觉如此反复练习，直到练习者找到感觉。这一动作练习不仅可以改善学生的出手角度，同时也有利于学生掌握正确的发力顺序。

　　4、针对肘关节过早下降，向下掷实心球，几乎不存在抛物线，出手角度低的学生，采用向前上方做徒手挥臂练习;然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。若当学生还不能完全领会动作则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上(腋前方)，用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。

　　二、提高出手初速度

　　投掷项目中，在出手角度适宜的情况下，投掷技术的重点，是提高出手初速度，因此要注意：

　　1、保持良好准备姿势，两脚前后开立，上体后仰，两臂后引，将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢，相对成八字形用力握球，加大手指拨球力量。

　　2、开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时，教师站在学生后方，当学生最后用力前，教师在其后面轻轻推其肩、背部，让学生潜意识里注意挺胸，使身体充分向后伸展，充分完成超越器械动作，加大弹性势能，延长最后用力的作用距离。提高势能转化为动能的效果，从而保证学生在适宜的出手角度同时，加大出手初速度。

　　3、最后发力阶段，要求学生加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作，最后用力快速收腹动作，既能提高最后用力的出手初速度，也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

　　三、辅助练习

　　1、提高蹬伸效果，发展学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量，两脚前后开立，做蹬地、挺髋练习，要求：重心由后脚移动到前脚，重心升高。借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

　　2、原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快，逐步过渡。

　　3、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。

　　4、腰腹肌力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等)

　　四、小结

　　原地投实心球技术与其他单手投掷技术相比较，投掷的出手角度和最后用力的良好的超越器械状态更难掌握，笔者认为其关键点在于胸部前挺、手臂滞留动作，挺胸可以带动身体重心的升高，腰背和肩带肌肉的拉长，从而有利于较大投掷弹性势能的更好储备，提高动能的转化，加快出手初速度，同时也可以达到合理的投掷出手角度。因此上述教学方法在学生掌握基本的用力顺序后，重点强调学生的感受挺胸、以肩带臂动作，更有利于提高学生投掷远度。

实心球教学心得体会2

　　今日本节课的主要内容是双手从体前向前抛实心球。由于天气的改变，冬季比较冷，所以我选择了抛实心球作为本次课的教学内容，并在教学中设计了一些小的热身活动。本节课主要是让学生体会双手从体前向前抛实心球的用力依次，采纳了徒手仿照、向上抛球和完整的技术动作加以反复练习。在最终的嬉戏中充分运用上器材，与上肢相协作设计成接力跑的`形式。通过嬉戏让学生在这个氛围中学会沟通、合作、共享实践的成果，培育了学生乐于发挥团队合作精神和英勇坚韧的优良品质。

　　在起先部分中设计了慢跑的内容，是想通过慢跑使学生身体产生肯定的热量，为队列练习供应一个良好的打算。另外还可以在平常多加强对学生跑步及立定的练习，这样又能达到热身的目的又练习了队列。

　　在打算部分中我运用了几节活动关节韧带的练习和一个蹲起的协助练习，让学生加大了活动，同时为主教材的用力依次做了铺垫。但在教学中应留意口令的速度，例如腹背运动时口令可再长些，这样能够使学生活动的更充分。另外协助练习时还可以加一些上肢肩的活动，使上下肢都能得到熬炼。

　　在基本部分中分为了徒手练习、向上抛球练习和完整技术练习。通过本节课使学生充分得到了熬炼，增加了练习的次数。但在抛球练习中应特殊留意到学生的平安，练习距离还应再拉大些，尤其是个人抛球时，可以采纳分组练习，由小组长带领喊口号齐抛。这样就避开了有人抛球有人捡球，防治学生被球砸到。还有就是在学生练习时，老师应对学生在练习过程中的错误动作刚好赐予订正。同时充分发挥哨子的作用，能够使学生在练习时听到哨声，立即停下来，集中留意力听老师讲。这点在平常上课时就应留意，让学生知道老师哨音的特点，例如一声集合、两声停止。还有在两人抛球练习时，可以让两个人相互评比，给对方指出不足的地方，另外为了提高学生的爱好，还可以加入一些小的嬉戏。例如两个人竞赛，一个人抛出球后，另一个人站在球的落地点进行抛球，看谁最靠近中心，抛的最远。最终在做嬉戏的时候应留意老师的站位，因为是接力跑嬉戏，老师不应站在中间，应站在排头前十米处左右，这样就能很清晰的看到四组的同学，刚好发觉他们在嬉戏出现的问题。

实心球教学心得体会3

　　投掷实心球的教学在各个学段中占有一定的比例，作为一项传统教材，其身体锻炼价值在于能提高身体协调性、灵活性、柔韧性及发展上肢力量、腰腹肌爆发力和投掷能力效果较为显著。因此在教学中应重视具有实用性、普及性的实心球项目。从传统和教学实践来看该内容确实存在枯燥、单一的感觉，在新课标理念如何激发学生学习兴趣，让全体学生参与课堂教学下，本人在教学实践中作了一些尝试，也从“器械出手时的初速度是投掷项目提高成绩的共性，学生具备较强的`力量，是提高器械出手速度的重要条件之一”阐述中，总结了提高学生掷实心球成绩的练习方法，以供参考。

　　一、站立姿势练习

　　1、正面掷实心球

　　方法：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。

　　2、正面抛实心球

　　方法：以两脚左右站为宜。双手持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从提前抛出。

　　3、侧抛实心球

　　方法：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。

　　4、后抛实心球

　　方法：两脚左右站，背向投掷方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂将球经体前上绕至脑后上方出手。

　　5、对墙投掷实心球

　　方法：在墙上和地上分别画一标志，面对墙站在地上标志后面，持球对墙投掷，反复练习直至每次都能很轻松的投掷到墙上指定标志，然后将地上标志往后退1米，再进行反复练习，又能轻松投掷到墙上标志位置，再往后退，以此类推，直到投出理想成绩。

　　二、坐跪姿势练习

　　此练习可在田径场的草坪上、塑胶场地及海绵垫上进行，其效果较好。

　　1、坐姿前掷

　　方法：适当分腿及并腿坐于练习地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

　　2、跪姿前掷

　　方法：两膝跪于练习地上，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力向前掷出（如图6）。

　　3、坐姿后掷

　　方法：背对练习地坐，以屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。

　　4、跪姿后掷

　　方法：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。

　　5、仰卧前掷

　　方法：学生仰卧练习地，手臂上举持球贴地开始或仰卧屈膝，通过收腹、抬体发力将球掷出。

　　三、身体素质练习

　　课堂教学设计中要充分考虑原有场地、器械的利用，要多想办法、因地制宜，就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成绩的身体素质练习。

　　1、上肢手臂力量练习

　　各种俯卧撑。如：手臂前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌卧撑（男生）、负重俯卧撑（一同学按压背部）、抬高肢体俯卧撑等。

　　2、下肢腿部力量练习

　　如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。

　　3、腰腹肌练习

　　如：两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬上体。

　　4、移动性练习

　　如：推小车、负重搬运。

实心球教学心得体会4

　　投掷实心球的教学在各个学段中占有肯定的比例，作为一项传统教材，其身体熬炼价值在于能提高身体协调性、敏捷性、柔韧性及发展上肢力气、腰腹肌爆发力和投掷实力效果较为显著。因此在教学中应重视具有好用性、普及性的实心球项目。从传统和教学实践来看该内容的确存在枯燥、单一的感觉，在新课标理念如何激发学生学习爱好，让全体学生参加课堂教学下，本人在教学实践中作了一些尝试，也从“器械出手时的初速度是投掷项目提高成果的共性，学生具备较强的力气，是提高器械出手速度的重要条件之一”阐述中，总结了提高学生掷实心球成果的练习方法，以供参考。

　　一、站立姿态练习

　　1、正面掷实心球

　　方法：两脚前后或左右开立，双手持球于脑后，屈膝后仰成反弓姿态，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将实心球向前上方掷出。

　　2、正面抛实心球

　　方法：以两脚左右站为宜。双手持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将实心球从提前抛出。

　　3、侧抛实心球

　　方法：侧对投掷方向，双手体前持球，转体、扭腰，通过蹬转将球从体侧抛出。

　　4、后抛实心球

　　方法：两脚左右站，背向投掷方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通过蹬地、送髋、伸臂将球经体前上绕至脑后上方出手。

　　5、对墙投掷实心球

　　方法：在墙上和地上分别画一标记，面对墙站在地上标记后面，持球对墙投掷，反复练习直至每次都能很轻松的投掷到墙上指定标记，然后将地上标记往后退1米，再进行反复练习，又能轻松投掷到墙上标记位置，再往后退，以此类推，直到投出志向成果。

　　二、坐跪姿态练习

　　此练习可在田径场的`草坪上、塑胶场地及海绵垫上进行，其效果较好。

　　1、坐姿前掷

　　方法：适当分腿及并腿坐于练习地上，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

　　2、跪姿前掷

　　方法：两膝跪于练习地上，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力向前掷出（如图6）。

　　3、坐姿后掷

　　方法：背对练习地坐，以屈体前倾后再绕经头上方向后抛出。

　　4、跪姿后掷

　　方法：背对练习地跪，持球后，坐于自己大腿上，通过提上体抬臂后伸将球抛出。

　　5、仰卧前掷

　　方法：学生仰卧练习地，手臂上举持球贴地起先或仰卧屈膝，通过收腹、抬体发力将球掷出。

　　三、身体素养练习

　　课堂教学设计中要充分考虑原有场地、器械的利用，要多想方法、因地制宜，就地取材利用为主教学内容而设计的场地、器械进行提高实心球成果的身体素养练习。

　　1、上肢手臂力气练习

　　各种俯卧撑。如：手臂前撑、手指相对俯卧撑、推起击掌卧撑（男生）、负重俯卧撑（一同学按压背部）、抬高肢体俯卧撑等。

　　2、下肢腿部力气练习

　　如相互背起、背同伴慢跑、蛙跳等。

　　3、腰腹肌练习

　　如：两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬上体。

　　4、移动性练习

　　如：推小车、负重搬运。

实心球教学心得体会5

　　最近几节课主要任务是训练孩子们的实心球，主要任务是解决动作不正确和力量不足的问题。课堂上首先让学生按照老师的要求进行完整动作投掷，然后我再针对重点和难点进行专题讲解。

　　实心球的重点是投球准备阶段背弓要拉满，动作做舒展。我的要求是尽量让学生把大臂拉过自己的后脑勺，这样才能产生较大的力矩力量才能更好的发挥。当然在准备活动阶段要做一些拉伸肩关节的相关练习，防止在做动作投球的时候肩关节受伤。那么这个动作在实际学生投球的过程中并不能练得尽如人意，会出现含胸低头，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情况，那么针对这种情况在投球的时候我首先让学生控制好手臂的拉伸位置，我再一个一个的进行纠正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒学生伸展到位，胳膊弯曲不到位的提醒一下，针对学生的每一种情况一一进行纠正，总体来讲都是挺胸动作没能做充分，经过我的及时纠正大部分同学的动作还都能练习的比较充分。

　　实心球的另外一个难点是如何用力，打个形象的比喻，拉弓射箭，准备阶段把弓拉满了就差最后快速的松手了，只有快速的`松开手中的弦箭才能非得很远。而投实心球的难点就在这最后的用力阶段是否正确。主要存在的问题是协调能力不足导致的上下肢身体不配合，上肢用力过早，下肢用力不充分，上下肢脱节的情况;还有就是腿部用力不足，有相当一部分同学不会两脚蹬地交换跳，最终导致出手速度不够，球投不远。那么这些问题我在一个学生一个学生纠正的过程中感受大部分同学的协调能力还是可以的，只是缺乏更加细致的指导。在两脚蹬地交换跳的动作上，个别同学挺费劲，总是学不会，还有下肢蹬地和挥臂出手不能够协调统一。

　　实心球的主要问题就是这两种，当然还有一些小的问题也不可忽视，例如有的同学出手角度不够，总是想投的远一点导致最后出手时机过晚，抛出去的球没有形成一个抛物线，提前落地;还有投球结束有的同学总爱向前跨一大步，导致过线犯规，有的同学爱向后退的距离远一点，但是这样就会影响投球的距离。问题还是出在蹬地交换跳这个环节，两脚在投球结束后应该是交换而不是向前跨一大步，这在动作概念上应该更加强调一下。

　　实心球教学看似动作简单，但是在投球过程中还是存在很多问题的，加强动作概念，强化动作，最终要形成动力定型。

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