有哪些方法做动作胎教

有哪些方法做动作胎教

　　随着现代人们的生活水平的不断提高，人们对小孩的关注度越来越高，胎教自然而然地就受到了很多人的青睐，让孩子赢在起跑线上是越来越多的父母的心声。二胎政策已经开放，一下子就涌现了一大批孕妈妈。孕妈妈们，我来给大家送福利啦，三招教你学做动作胎教，让你们的宝宝健康又聪明。

　　一、孕妇操

　　孕妇操是通过肢体的一些简单的运动，来活动关节，舒展筋骨，锻炼肌肉等。下面给大家简单介绍几个孕妇操：

　　1、吹蜡式运动:仰卧平坦，稍稍有点坚硬的地板或者床上，将双膝曲起，将手指立于离嘴30cm处，将手指视为蜡烛，用力向手吹气，重复4-5次。这样可以锻炼腹肌，帮助产后腹肌的恢复;

　　2、骨盆的运动：取仰卧位，首先单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。然后双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，重复10次。这样可以放松骨盆的关节语肌肉，利于顺产;

　　3、盘腿运动:笔直坐好，双脚交叉合十，用手用力身体拉，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，重复10次。同一姿势，顺着呼吸前倾后仰，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，重复10次。这样有利于放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。分娩是可以是胎儿顺利通过产道。

　　二、孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽不同，动作更加轻缓，不需要高难度的动作。做的时候最重要的是要保持平静的心情。孕妇瑜伽的好处是活动使血液流通顺畅，尤其是可以使心情平静;同时也可以促使分娩更加顺利、安全;还可以使产妇在产后快速恢复，重塑体型。孕妇瑜伽要以保证腹中的胎儿的健康与安全为基本原则，禁止盲目地去做一些高难度的动作，而且要注意瑜伽的时间。孕妇瑜伽是一项疗养活动 ，这需要花费一定时间来使身体慢慢放松，保持心情平静，缓解压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。

　　三、户外散步

　　散步是孕妇最适宜的运动，既不剧烈又能活动全身的关节肌肉。选择一个环境优美的地方，和家人一起或者携上三两好友，一边散步一边聊聊天，呼吸着大自然的清新空气，这是多么让人心情愉快的一件事情!户外散步属于比较简单、自由、方便的运动胎教方式。经常散步可以加速血液循环而使体内新陈代谢加快，也可以活动四肢关节肌肉，更重要的是可以使孕妇心情愉悦，是孕妇保持身心的健康。但要注意时间和地点，时间可以选择早上或者傍晚，地点应选择环境优美，空气清新的地方。

　　动作胎教是一项无论是对孕妇还是对胎儿都有极大帮助的运动，不仅可以帮助胎儿健康发育，而且对孕妇分娩及产后都十分有利。希望各位孕妈妈，无论多忙，每天抽出一点时间来做一些锻炼，也多点关注动作胎教的知识，努力使自己的下一代更强壮。

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