胖宝宝营养饮食

胖宝宝营养饮食推荐

　　原则：低脂肪、低碳水化合物、低热量。

　　步骤：

　　１、先从主食减肥起，然后减副食。

　　２、量的减少应循序渐进，先减１／４量，依次变成１／３量、１／２量。

　　三餐分配原则：

　　１、 早餐占全天饮食总量的３５％，要吃好。

　　２、 中餐占全天饮食总量的４５％，要吃饱。

　　３、 晚餐占全天饮食总量的２０％，要吃少。

　　各营养素所占比例

　　１、 蛋白质占总量２０％。

　　２、 脂肪占总量３０％。

　　３、 碳水化合物占总量５０％。

　　每日饮食参考值

　　１、 每日蔬菜类４００－５００克，水果类１００－２００克。

　　２、 谷类２００－３００克。

　　３、 蛋类５０克、肉类５０克、豆制品５０克、奶类１００克。

　　４、 油脂２５克

　　特别提示：

　　在减肥的过程中，因儿童正处于生长发育阶段，所以绝对不能让孩子有饥饿感。

　　避免多吃的小贴士

　　１、 让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易于饱腹感的食物。

　　２、 进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食，这样不会过度进食。

　　３、 吃饭时让孩子细细地咀嚼，进食速度要慢，但时间不要过长，以免吃进太多食物。

　　４、 吃过饭漱口刷牙，去掉食物气味，免得刺激食欲。

　　５、 不要给孩子视觉刺激，如甜食存在家中或到处乱放。

　　６、 以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。

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