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如何学会正确的跑步呼吸方式
每个跑者都有过这样的经历,跑步之前,想不起来要调整呼吸,然而跑不了多久呼吸就加重了,短且急促的呼吸反而让身体更累。那么如何学会正确的跑步呼吸方式呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
正确的跑步呼吸法
1、呼吸应该从横隔膜和肺开始
人体中腹肌和膈肌都是由横膈膜来带动的,所以说呼吸肌是核心肌群的重要部分,呼吸稳定,核心肌群就稳定。
2、无论何时都大口吸气
呼吸要将尽量多的空气吸入肺中,然后顺畅地呼出。
每次无法吸入大量的氧气。通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺时,才真正开始呼吸。
3、加速时大口呼气
加快跑步的.步伐时,身体显然需要更多氧气,因此会出现呼吸急促以满足需要。
提速时要注意呼气,尽可能多地排出二氧化碳,才能抑制乳酸增加。
4、把脚步当作呼吸的节拍器
把步伐作为呼吸的节拍器是很有趣的事,耳边呼呼风响,听着自己的脚步声调整呼吸。
5、冬天跑步时舌尖抵上腭
冬天气温低,空气温度也低,直接吸入冷空气对身体是百害。
将舌尖抵住上颚让空气从两侧进入,给冷空气加热升温的过程。
跑步时的注意事项
1、小步跑,降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的.活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。
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