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为什么跑步前要热身
相信很多坚持跑步的朋友都知道要做热身运动，跑步前热身是必不可少的，坚持热身的好处有很多。那么为什么跑步前要热身呢？下面是小编精心整理的为什么跑步前要热身，欢迎阅读与收藏。
为什么跑步前要热身？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
1、能提高身体主要部位的体温。
2、能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
跑步前热身动作有哪些？
1、肌肉放松：开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
2、高抬腿：高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
3、扭腰：扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
4、手掌触地：手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。
跑步后的拉伸运动有哪些？
1、小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒；换腿。
2、韧带拉伸：绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15—30秒钟；换腿。
3、臀部屈肌拉伸：在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15—30秒；换腿。
运动前为什么要热身
运动前要热身是为了提高肌肉温度、减少运动损伤、增加肌腱的灵活度等，还需要合理做热身。
1、提高肌肉温度：运动是比较常见的锻炼身体方法，在运动之前可以做热身，能有效提高肌肉温度。
2、减少运动损伤：通过运动前热身可以减少运动过程中出现肌肉拉伤和局部肿痛等。
3、增加肌腱的灵活度：通过适当做热身，还能有效增加肌腱的弹性，能有效增加灵活度。
除此以外还可以促进血液循环、调整情绪、提高内脏器官的水平等，还需要选择适合自己的运动。
赛前热身
跑好一场马拉松赛，赛前热身至为重要，只有热身才能调动身体机能。
首先我们要做的就是慢身，热身时要多穿一点衣服进行保暖，不要过早的把衣服脱掉，这样会让我们的肌肉保持一个很热的状态，距离在2至3公里即可。
慢跑完进行一些简单的拉伸，把全身的肌肉尽可能的都拉到，为的就是在比赛中不会受伤。拉伸完后进行一些动态的激活练习，快节奏接原地高抬腿，最后进行50米到100米左右的加速跑。
整体的准备活动时间控制在30到40分钟左右，比赛前可以用矿泉水进行简单的漱口和补水。我们日常训练前的热身和比赛是一样的，认真对待准备活动，才会让我们的身体不受伤。
赛后放松
一场马拉松比赛或者越野比赛下来我们的身体都会很疲劳，有的小伙伴跑完很累就懒得放松了，记住这样是不对的，长期下来会是身体受伤的隐患。
赛后我们首先要做的是放松慢跑，也称冷身跑。一场比赛我们在高强度的情况下完成后需要通过放松跑的形式缓解肌肉疲劳，5分钟到10分钟的时间。
放松跑过后需要的是静态拉伸，前群肌、后群肌、腘绳肌、髂胫束、小腿肌肉包括跟腱都要拉伸到位。现在很多比赛组委会在赛后准备冰袋或者水池，让跑友们进行冷敷，这能够迅速缓解肌肉疲劳，大概20分钟左右，这样下来放松效果会非常好。
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