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步行运动的好处
步行运动是一种非常轻缓和有益身心的运动，步行运动的好处的好处非常多，而且步行运动对于环境和时间的要求并不高，我们可以随时随地运动而不会受到限制。那么，步行运动的好处有哪些呢?下面小编为大家整理了步行运动的好处，欢迎阅读!
1、加强你的心肺功能
通过定期步行运动可以减少心脏病和中风的风险。这是对心脏非常好的一项运动，不但降低胆对身体不好的固醇水平，同时能提高对身体好的胆固醇水平。据说，每天步行30分钟有助于预防和控制引起中风的高血压症状，将风险降低27%。
2、降低疾病的风险
常规的步行运动可以增强人体的机体功能，提高身体免疫力，将有助于降低人类常见的糖尿病，肠癌，乳腺癌或子宫癌等疾病。
3、步行运动帮助你减肥
您只需以2公里/半小时的速度行走30分钟即可燃烧约75卡路里的能量。当然你的速度可以达到更快，那么你走一个小时，你就会感觉到身体的脂肪正在燃烧!把步行运动加入到你的日常生活中，你会拥有苗条的身材和健康的身体。
4、防止痴呆症
每周走6公里或以上的老年人更有可能避免大脑退化，并有利于提高记忆。所以不但是老年人，为了我们日常的工作效率更高，我们很有必要多点进行不行运动。
5、提升身体维生素D的含量
我们不但需要在家运动，也需要外出运动。很多人会有维生素D缺乏症，这会严重影响我们的骨骼健康和免疫系统的功能。步行是我们锻炼身体同时补充维生素D的的完美方式。
6、步行给你能量
如果你需要更多的精力，轻快的步行可以促进身体的体液循环，增加身体每一个细胞的氧气供应量，帮助你的身体和思维变得更加敏捷和活泼。你可以尝试在午餐或晚餐后散步，在下午度过更多休闲的时光。
7、步行让你快乐
步行锻炼会提高你的情绪。研究表明，散步与轻度至中度抑郁症的抗抑郁药有一样的效果，可以释放出令人愉快的内啡肽，同时减轻身体的压力和焦虑。所以对于保持积极的心理，步行是个不错的方式。
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1、排出毒素。
质疏松专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、控制血压。
血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的.目的。
3、促进消化
不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4、预防骨质疏松
不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5、增强记忆。
美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6、健康养颜
总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。
7、减肥
科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
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