科学体育运动的好处

科学体育运动的好处

　　随着科技的进步，人类渐渐从繁重的体力劳动中解放出来，电的使用使我们的作息时间更加灵活从而不易自律，当今社会物质丰富大部分人都营养过剩。因此，科学健身变得十分重要。那么，科学合理运动的好处有哪些呢?下面小编为大家整理了科学合理运动的好处，欢迎阅读!

　　一、运动不足有什么危害呢?怎样才算运动不足?

　　运动不足是慢性非传染疾病的一级危险因素(指一组和生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑中风、高血脂、肥胖、糖尿病等)。运动不足是指久坐习惯、身体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。如每周运动不足

　　3次，每次不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min，则为运动不足。

　　二、科学合理运动的好处

　　科学健身的好处有很多，常见的有以下几点：

　　1、减少心脑血管病的死亡，全世界有三分之一的死亡是由心脑血管病引起的。

　　2、减少心脏病和直肠癌发病率50%。

　　3、减少Ⅱ型糖尿病发病率50%。

　　4、预防和减少高血压病，世界上20%的人受该病的影响。

　　5、帮助预防和减少骨质疏松症的发生，特别是可减少妇女骨质疏松症的发病率50%。

　　6、减轻背部和膝部疼痛。

　　7、促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。

　　8、帮助控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草、酒精、药品、网络以及不健康饮食习惯和暴力。9、帮助控制体重，减少肥胖的发生，等等这些。

　　三、那么运动和不运动给人体带来的差别怎么看的出?

　　无论什么时候我们都可以从形体上，精神上看出，经常参加运动的人看上去就比较强壮，精力充沛。那还有看不出来的比如心血管机能，心肺功能，肌力，肌肉耐力，骨密度，爆发力，柔韧性，平衡性，协调性等我们可以通过仪器测试，测试结果自然差别也很大。在这里要特别提醒，家长朋友注意，青少年12岁到17岁是通过体育锻炼塑造完美体型和强化内脏器官的黄金年龄，错过了这个敏感期，以后是再也补不回来的。

　　现在小孩大多都提前发育，这方面的工作需要提前一年左右做。成年人35岁以前基本看不出什么差别，但35岁以后就表现很明显了，经常运动的人精力比较充沛、气血旺盛，体质保持较好水平。

　　经常不运动的人体质下降很快，经常感叹身体一年不如一年，易生病，易疲劳，身体出现多处疼痛。最大的区别就是，到晚年的时候，生活质量差别很大。比如说钟南山，1936年出生现年80岁了还有很充沛的精力从事自己的工作，这和他坚持锻炼身体是分不开的。

　　四、作为普通市民如何运动才科学

　　1、要遵循循序渐进、持之以恒的原则。

　　2、区别对待，选择适合自己的健身项目，控制运动量和强度。

　　3、如果在选择运动项目上有难题的，又没有锻炼方法的，可以到我们指导站来咨询，指导站会免费为您进行身体测定，并出具运动处方，根据您的运动处方在我们的指导下你就可以科学锻炼身体了。

　　4、除此之外还要掌握多点体育锻炼方面的理论知识，比如运动量和强度的控制方法;运动损伤预防、急救处理方法;疲劳的预防与消除方法;另外还需具备专业健身技能。

　　五、上班族没时间锻炼怎么办?

　　首先周一到周五上、下班时可以用快走或踩单车的交通方式来锻炼身体，在家可以做踢键子、跳绳、韵律操等活动，星期六日一定要抽出时间做户外运动如球类、健身气功、健身舞、爬山、郊游、游泳、踩单车等。周一到周五要抽出两个时间段做健身活动，可以是功能练习，也可以参加单位组织的集体体育活动。

　　六、当你有锻炼身体的冲动时，如果遇到健身方面的问题到哪咨询?

　　河源市体育局下设部门健身指导站，设在市体育馆北门，承担着指导全市人民科学健身的责任。健身指导站可提供多种免费服务。

　　服务内容分为：

　　1、健身咨询;

　　2、个人或团体体质健康跟踪管理;

　　3、团队拓展，科学健身讲座;

　　4、专项技能传授指导，大球有篮足排、小球有乒羽网，另有专业太极、健身气功、功能训练，体能训练、体重管理、游泳、自行车、户外等教练，专门为广大团体和个人提供量身服务。办公室电话：3389072。

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