做热身运动的好处

做热身运动的好处

　　热身运动的目的是为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。那么，做热身运动有什么好处呢?下面小编为大家整理了热身运动的好处，欢迎阅读!

　　热身运动的好处

　　1 、提问：热身运动的好处?

　　回答：运动之前热身有很多好处，但最重要的目的是为了在激烈的运动前的做好生理准备和心理准备。而实现此目标的唯一方法就是通过运动提高体内温度，同时亦是提高肌肉的温度，肌肉的温度提高有助于使肌肉放松，柔软并有韧性。加快心率，呼吸频率，进而加快血液流动，增加血红蛋白含氧量，为训练提前最好准备。

　　2 、提问：有氧、力量，哪个更重要?

　　回答：这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。如果目的.是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。

　　3、 提问：每个练习组之间应该休息多长时间呢?

　　回答：休息时间越长，身体恢复得就越充分，下一组或者下一个练习时完成的质量就越高、最大完成次数就越多。你需要判断自己休息多长时间能够达到下一组的训练要求。比如，如果目标是每组8~10次达到力竭，并且要求每一组都达到这个最大重复次数，那么，如果组间休息1分钟后，下一组没有达到次数要求，就说明休息时间太短。一般来说，肱二头肌训练组间休息60~90秒即可，蹲起的组间休息时间可能要长达3~4分钟。另外，如果练习时出现头晕、恶心、无力等症状，那很可能是休息时间太短了。

　　4 、提问：晚上运动后不吃东西会影响增肌吗?

　　回答：1. 晚上运动后不吃东西会影响增肌吗吃牛奶或者白水煮蛋会不会又影响减脂啊?运动后是很好的进食窗口，此时肌肉对营养比较敏感，进食多会被吸收进入肌肉，较少会被存储为脂肪，因此如果主要目的是增肌，运动后是很好的进食窗口。

　　当然决定减脂还是增肌的最关键因素取决于你全天热量的摄入与平衡，进食窗口只是第二重要因素。简单举例，如果你一天其他时间进食的热量摄入超过你全天消耗，运动后没有补充营养，你照样可以增重;2. 腹肌不是长出来的，腹肌是露出来的。

　　5、 提问：动作次数与健身的关系?

　　回答：每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

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