如何预防运动损伤

时间:2022-06-04 04:06:43 运动 我要投稿

如何预防运动损伤

  健身的目的是为健康,但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。那么汽车按摩垫的作用是什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

如何预防运动损伤

  预防损伤的几个主要方法

  1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

  2. 护腕、护膝,护踝等是必要的

  3、10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

  4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

  5、你的身体需要时间去恢复,锻炼但不使身体受伤。

  6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

  7、参加不同的训练如:交叉训练锻炼不同的`肌肉群

  8、应学会摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

  运动损伤的急救方法

  1、止血法

  (1)冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

  (2)抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。

  (3)压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的.骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。

  2、人工呼吸和胸外心脏按压

  (1)口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。

  (2)胸外心脏按压

  使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。

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