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促进长高的运动和方法
现在社会对于人的外貌的要求也越来越多不仅仅是女孩，男孩也是一样，但这其中身高占得比重也是非常大的。一份工作甚至会因为你的身高不够而被失去，身体矮小严重者朋友自信。那么，促进长高的运动方法有哪些呢?下面小编为大家收集整理了促进长高的运动方法，欢迎阅读!
促进长高的运动和方法 1
1、 经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长得更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。
2、最有效的运动增高锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的`生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。
3、因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。
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1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。
通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。
2、弹跳运动
人体的'高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。
3、伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。
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一、可改善驼背的运动
1、背部滚动锻炼
让孩子背部中央躺在一个瑜珈滚轮上，和脊柱成垂直状。然后将双手放在头后方，弯曲上背部在滚轮上滚动5次。你可以重复调整滚轮来锻炼孩子上背部的各部位。
2、俯卧眼镜蛇状
让幼儿脸朝下趴著，双手在两侧，使用手掌将身体撑起来，离开地面，呈现眼镜蛇的模样。维持这样的姿势5秒，反覆做10次，每天2~3回。
3、将身体往后弯
一个简单的'后弯是扩展伸拉的类型，可以伸展肌肉，降低僵硬。这运动也适合久坐办公室的人，最好在休息时刻锻炼2~3次。
4、猫和骆驼伸展
让孩子像猫一样趴在地上，保持胳膊伸直，脊随收缩，背部呈现C状。看著肚脐维持15~20秒，回到原来的位置后再拱起背部，释放脊椎，看著天花板，维持15~20秒。
5、利用单杠上拉
这是改善背部形状还有姿势的最好锻炼之一。这运动可以锻炼背部靠近背扩肌的长菱肌。让孩子每天锻炼3、4次。
二、儿童驼背的不良影响
1、影响生长高度
如果孩子经常驼背，会影响他的脊椎正常生长，轻则导致身高不高，严重的话还会影响脊椎健康，导致脊椎侧弯之类的问题。
2、影响幼儿视力
如果你的孩子经常驼背，有可能会影响他阅读的姿势，妨碍视力，导致屈光不正等眼睛问题，需要配戴眼镜来矫正。
3、导致腰酸背痛
如果孩子经常驼背，除了会影响身体生长之外，还可能会造成脊椎的压力，导致肌肉僵硬，衍生腰酸背痛等问题。
4、影响幼儿睡眠
肌肉僵硬除了会造成腰酸背痛之外，长期下来还可能会影响孩子的睡眠，造成失眠、睡不好等睡眠问题，进而影响学习、记忆能力。
5、可能引发头痛
身体的姿势不良除了会造成肌肉僵硬、肌肉紧绷之外，长时间下来也会影响头部周围的筋肉，导致紧绷，造成头痛的问题。
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家长都非常关注孩子的身高问题，每个月都会测量一下看看孩子是否长高了，如果发现自己的孩子长得比同龄人慢怎么办？或者因为家长自己比较矮算出孩子的成年身高预测较矮，该怎么办呢？早发现早改善！万万不能等！宝宝在出生后就有不少长高的机会，关键在于家长有没有及时意识到，在合适的时机帮助孩子，从小开始坚持科学锻炼帮助长高，循序渐进，长到比遗传身高高出4～8厘米是没有问题的！
对于孩子来说，进行体育锻炼时，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些。而且孩子在户外运动时还可以晒太阳，阳光可以促进机体维生素D的合成，维生素D则可以促进钙的'吸收，从而促进身高发育。
当然，不同年龄段的孩子适合的运动强度也是不同的。
对于1-6岁的宝宝来说，运动时间要控制在半个小时到一个小时之内，运动量也不能太大，时间过长会让宝宝感到疲惫，反而不利于长高。这个年龄段的宝宝适合跑跳、爬楼梯这类运动，这些运动强度都不算太大，既能充分锻炼身体，又不会让孩子太过疲惫。
6岁以上的孩子运动强度可以稍大了，但时间同样不宜过长。可进行跳绳、游泳、慢跑、篮球等运动，纵向运动是一种促进长高的最有效因素，建议尽早开始科学运动长高训练！运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润才能达到锻炼效果。
下面介绍7种有助于长高的安全简单的运动方法，可做日常锻炼，也可做跳绳、游泳、跑步等有氧运动前的热身练习。家长任选其中1~3种适合自己小孩的，一组做8~15次即可。
1.爬墙摸高
墙上预先划一条标记线，此线为孩子自己最高的摸高点。然后，面对墙壁，用双手手指沿墙升高，两脚起跳，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力，放下时呼气，腹部肌肉放松。
2.单杠垂吊
两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松，这项运动需要单杠器械，建议在小区健身区或学校锻炼，家长或老师务必在旁保护。
3.摆臂伸展
两脚分开大于肩宽，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。以身体感受到拉伸为目的，不要任由孩子随意摇摆晃动，这样是达不到锻炼效果的哦！
4.模仿爬墙
类似第1点，在无墙的情况下，徒手做模仿爬墙，或徒手模仿抓一个竖竿的动作。跳跃后两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习
5.卧床伸腰
这个是最简单的一个拉伸运动，睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。平躺于床上，使手和脚尽量向最远的地方横向引伸，这样不仅能锻炼，还能使小孩更容易打起精神。
6.坐位体前屈
坐于地上（地毯或瑜伽垫），上体与地面成直角。然后，上体前倾，两臂做向前引伸动作，收腹，手指尖触及最远的地方。
7.后踢腿练习
两手撑地（地毯或瑜伽垫）齐肩宽，单脚跪撑膝盖呈直角，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后左右脚进行交换。做后踢腿动作的时候眼睛看向地面前方20厘米左右，这样对颈椎没有伤害。
以上7种练习，可根据孩子的年龄大小和体质情况，决定练习的次数与时间，注意循序渐进，持之以恒，这样才会收到较好的效果。
孩子长高需要时间、坚持和耐心。孩子的成长，不是急速攀登，而是一颗种子变成参天大树的过程。孩子的身高除了父母遗传决定以外，后天营养、睡眠、运动等因素的影响也非常重要。遗传无法选择，但后天的努力可以让孩子长得更高！在孩子身高的猛长期，家长们不妨抓住机会，给孩子创造有利条件，孩子就一定能再往上蹿一蹿！
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