- 相关推荐
晨跑和夜跑的好处有哪些
热爱跑步的，一直都有个疑问，到底是晨跑好，还是夜跑好?两者对身体都有哪些好处?下面小编为大家收集整理了晨跑和夜跑对身体的好处，欢迎阅读!
晨跑和夜跑的好处有哪些1
晨跑的好处：
1、有助于减脂塑身
减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。
2、空气清新尾气少
早起跑步的又一好处是，你可以在大车小车上路污染前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，而晨跑毫无疑问，可以带来更清新的空气。
3、开启一天的创造力
晨跑能让人从一夜的'睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
4、更能锻炼你的耐力
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人，如果你没有长久的耐力，根本不可能坚持晨跑。
夜跑的好处：
1、有助于缓解压力
和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险，最好选择汽车无法进入且设有步道的公园等安全场所和路线。你还可以邀上自己的朋友，在精挑细选的璀璨夜景下一起夜跑，互相沟通，释放压力，陶冶情操。
2、体力最佳，适合上班族
晚上相对早晨而言，空气不怎么太好，但是空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进行。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，对于上班族而言，早晨的时间实在太珍贵，需要争分夺秒的赶出门，但夜晚，不影响工作和业务，可以在饭后放松的进行锻炼，则更加符合人体的生理机能状况。
3、运动风险低
早晨刚起床时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼，会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定的危险。而夜间，人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。
4、有助睡眠
夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。
综上所述，无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据你的个人生活型态来选择最佳，当然，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行，任何时间只要想运动，并注意方式方法，都是一件值得被鼓励的事。
晨跑和夜跑的好处有哪些2
一、晨跑的好处
1、空气清新尾气少
晨跑有个很好的好处，就是太阳刚起的时候在街上行走的车还很少，是汽车尾气排放量处于一天中最低的时候，也是空气质量最好的一刻，选择在这个时间段跑步无疑是跑步质量最好的时刻，可以减少吸入污染气体而导致疾病的发生。
2、有利于减脂瘦身
据科学研究表明，早上起来空腹跑步比其他时间跑步所消耗的卡路里高出很多。原因在于空腹的时候，你所需要消耗的能量还能从胃里仅存的能量里消耗，其次是早上起来跑步新陈代谢开始得比较快，所以可以很好地消耗体内的脂肪。所以晨跑能起到很好的减肥作用。
3、更能锻炼耐力
喜欢晨跑的人都知道一点，就是早晨起来时还没那么热。所以晨跑是避免炎热中暑的最好方式，在比较放松，而且相对凉快的环境下跑步，达到的效果和质量是很理想的，但是选择长期晨跑要做到坚持每天早起，也是个特别考验耐心的，如果没有长久的耐力，就很难坚持晨跑。
二、夜跑的好处
1、有利于缓解压力
要知道白天大部分人都是在工作，有工作必然就会有压力，所以和晨跑相比，夜跑更能消除当天工作的压力和令人厌恶的糟糕心情。但是选择夜跑的人也要注意晚上的车辆和行人，晚上是人流最多的时间段，所以可以选择在公园或设有跑道的公共场所进行夜跑。
2、体力最佳
相对于早晨，夜晚的空气可能并不是很好，但却是氧气最充足的时间段，更有利于进行跑步。而且，晚上是体力最佳的'时刻，比较适合工作族，因为早上对于工作族而言时间是相当宝贵的，所以只有晚上这个时间段才能才有空释放这一天的体力来进行跑步，更符合人体的生理机能状况。
三、有助于睡眠
不管是什么时候跑步，跑完后体温都会升高，特别是脚部位置，血压会暂时性升高，导致大脑供氧不足，处于暂时性的休眠状态，所以人会感到疲惫，昏昏欲睡的感觉。所以选择夜跑的人，跑完步后可以慢走回家，擦干汗后泡个舒舒服服的温水澡，完后可以很快地进入睡眠状态，释放掉一天的工作压力。
结语：无论是什么东西，都各有各的好处，没有绝对的好也没有绝对的坏，晨跑和夜跑亦是如此，它们都各有各的好处，而选择他们的人也都应该根据自身的情况和外在的因素来选择，选择并不是因为好坏，而是选出哪一个更适合自己，只要你想跑步，其实任何时候都可以进行。
【晨跑和夜跑的好处有哪些】相关文章：
晨跑的好处有哪些04-09
晨跑的好处和坏处04-09
晨跑和夜跑哪个好09-20
晨跑有什么好处04-30
早上晨跑的好处有什么06-03
夜跑有什么好处08-24
晨跑技巧有哪些08-21
长期坚持晨跑的好处07-25
夜跑的好处和注意事项07-21