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夜跑需要注意什么
随着生活节奏的加快，上班族们通常会选择夜间跑步。那么，夜跑注意事项有哪些呢?下面是小编为大家收集整理了夜跑的注意事项，欢迎阅读!
夜跑需要注意什么1
1、避开车流高峰
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
2、穿颜色鲜艳的衣服
夜跑的`人很多，而公路上有车，夜里颜色鲜艳的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
3、选择熟悉的线路跑
坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
4、跑步速度放慢，运动量要适度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。同时，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。
5、选择最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
6、夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
7、跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
夜跑需要注意什么2
1、穿上比较显眼的衣服
很多人不喜欢晚上跑步，都是担心安全问题，尤其是路跑。这个时候安全很重要。因此，进行路跑的一定要注意身着鲜艳的衣服，如颜色艳丽的.黄色的衣服就可以。晚上对于开车司机来说，视线没有白天那么清晰，因此跑者穿上鲜艳的上衣，可以避免以上安全问题（不小心被撞）。
2、跑完之后再吃饭
晚上跑步一定不要吃完晚饭再去跑步，这样会引起小腹疼痛或者肠胃病。建议跑步结束之后再吃东西。
3、跑后拉伸
很多跑友说，晚上跑完直接休息很爽，那么，这里有一个问题，就是晚上跑完之后也是需要拉伸的，如果不拉伸，对于体力的恢复不利。因此，晚上跑完之后，先拉伸，完了之后可以休息。
4、不要穿太少衣服
尤其是冬天，晚上气温比较低，如果穿的衣服太少，可能会导致感冒。因此，建议晚上跑步尤其是11点以后跑的，还是需要注意穿衣的问题。
5、注意跑前10分钟不要吃东西
其实晚上和白天跑是一样的，跑前10分钟不要吃东西，记得大学那会，学校举行5KM比赛，有的学生都快要比赛了，还在吃巧克力，最终导致中场暂停，无法完成比赛。如果再有几分钟就开始比赛了，就不要吃或者喝东西了，那样的话，会引起小腹疼痛，以至于无法完成比赛。
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