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有氧舞蹈的好处与练习技巧
有氧运动作为一种配合音乐进行的有节奏的有氧运动，不仅可以消耗身体能量，还可以调整身形，让我们获得更加优雅、健美的身形。那么，有氧舞蹈的好处有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了有氧舞蹈的好处，希望能为大家提供帮助!
有氧舞蹈的好处
1、控制超重肥胖效果明显
有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肉，有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影”，但长期坚持，效果是显著的。
2、可增强心血管功能
长期坚持有规律的有氧运动，不仅能有效控制体重，还可使肌体对氧气的吸入、输送和利用的功能进一步增强，使心肌的收缩变得更为有力，心脏每分钟排出的血量因此而变得更多。这样，心脏就可用较低的心率提供同样的派出血量。
3、增大肺活量
有氧运动能增加全身特别是肺部的循环血量，增强氧气的输送能力。坚持有氧运动，会使肺活量迅速提高。
4、调节物质代谢
有氧运动可使高血糖者的血糖降低，血脂异常者甘油脂、胆固醇和低密度脂蛋白等“坏”血脂减少，还能提高血液中对冠心病有益的高密度脂蛋白的含量。此外，还能增强骨骼密度，防止骨质丢失，预防骨质疏松。
有氧舞蹈的练习技巧
预先暖身伸展运动。我们在进行正式的有氧舞蹈之前，要预先进行5-10分钟的暖身活动，让身体进行充分的伸展与放松，这样才不会产生身体挫伤。暖身运动包括侧压、蹲下起立、膝关节活动等。
注意呼吸配合。有氧舞蹈中的检测运动强度、测试心率与心跳等活动，可以让自己保持呼吸均匀地有氧状态，如果身体出现气喘吁吁的情况，则表明身体处于缺氧状态，我们应该放慢步调与节奏。
舞蹈运动到位。有氧舞蹈是音乐节奏与舞蹈动作的`结合，通过或快或慢的舞蹈肢体动作，来达到锻炼身体的效果，同时活动局部肢体达到塑造形体的目的。选择适合自己的有氧舞蹈项目。有氧舞蹈包括肚皮舞、爵士舞、杠铃操、有氧搏击等。每个人的身体素质、协调性等各不相同，因而不要急于求成，逐渐提高自己的基本身体素质，选择适合自己的课程，提升自身的综合能力，打造出完美的身型。
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