雾霾天可以跑步吗

雾霾天可以跑步吗

　　雾霾天气让很多人头疼，因为雾霾让不少的不能锻炼。那么雾霾天可以跑步吗?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　雾霾天气可以跑步吗

　　提醒，雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不可以跑步的。

　　我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。

　　在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。

　　专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。

　　不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。

　　而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

　　还有一个原因也需要强调一下，那就是组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，雾霾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，更加剧了有害物质对人体的损害程度。

　　雾霾天气跑步的危害

　　二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成，每当遇到雾霾时，人们如果进行户外活动，吸进去的有害物质肯定少不了。而在这种恶劣天气下剧烈运动，可能会伤害人体呼吸系统和心血管系统，导致哮喘、肺癌和心血管疾病等问题。

　　雾霾的危害如此明显，而在这种恶劣气候下运动，必然造成“伤害加深”。专家表示，“运动健身时人体的耗氧量增加，呼吸加快加深，吸入的污染物必然更多。”

　　那雾霾对运动员的危害又有多大呢?据气象学家介绍，雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

　　需要强调的是，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而运动比赛和锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，人体吸入的颗粒会很多，更加剧了有害物质对身体的损害程度。

　　雾中锻炼对人体健康，特别是心脑健康有很大的危害，因此，患有冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病的人应避免雾天晨练。心脑血管疾病是心脑组织缺血引发的病变，雾天锻炼容易诱发心脑血管疾病，主要由于以下几个方面：

　　第一，雾天锻炼吸入污染物增多，伤害血管内皮。雾滴里带着大量有害物质以及尘埃、病原微生物等。当污染物随呼吸进入人体血液后，会对血管内皮造成缓慢、持续的伤害，促使动脉粥样硬化斑块发生，影响心脑供血，引起胸闷、气短等症状，甚至导致原有的心脑血管疾病病情复发或恶化。

　　第二，雾气会刺激血管痉挛。当潮湿寒冷的雾气突然被吸入温暖的人体时，体内的血管无法适应突如其来的低温刺激，容易发生血管痉挛，会使血管腔变得狭窄，阻碍血液通过。

　　第三，雾天气压低，引发心脑血管疾病。雾天气压低，一方面会促使动脉硬化斑块形成，诱发和加重心脑血管疾病。另一方面会影响人的心情，产生压抑等情绪，引起血压上升等症状，对心脑健康造成损害。

　　提醒，早晨空气湿度较大，越接近地面的空气，所含的有害气体和颗粒越多，而太阳出来后，受污染的空气向高空扩散，有害气体对人体的侵害就会减小。因此，如果想要锻炼身体，最好在日出之后，并且选择绿色植物较多的地方锻炼。而在雾霾情况严重的天气中，室外运动有害无益，无论运动员还是普通人，都应尽量避免。

　　雾霾天护肤的攻略

　　1、卸妆与保湿做到位

　　爱化妆的美眉们应该有所体会，在雾霾天里，明明化了美美的妆容出门，可回来时满脸的油光，简直让你后悔自己化了妆。由于雾霾多发于干冷的季节，所以在秋冬季节，经常化妆的美眉们一定要注意卸妆要彻底干净，将妆容完全卸干净，同时，还需要注意肌肤的保湿护理。在卸妆之后，要及时做好保湿锁水工作，为肌肤起到保护作用，避免皮肤因为缺水而导致干裂脱皮。

　　2、洁面手法很关键

　　雾霾天里，空气中的有害物质很容易在皮肤表面残留，甚至进入到皮肤的深处，因此，美眉们需要确保每天的早晚洁面一定要彻底和干净，避免有害物质停留在皮肤内部。在用温水洗脸时，可以用手指的指腹轻轻揉搓打圈按摩皮肤，在鼻翼、鼻头比较容易出现粉刺黑头的部分多按摩一些。洁面之后，及时涂抹爽肤水来补充水分。

　　3、养成涂抹隔离霜的好习惯

　　秋冬季节，美眉们应养成涂抹隔离霜的好习惯，即便不是在雾霾天里外出，也应为皮肤涂抹上隔离霜来做保护，避免皮肤受到外界的刺激，更何况，雾霾天里，涂抹上隔离霜可以起到一定的隔离有害物质的作用，因此，涂抹隔离霜是非常有必要的。每日做好基本的皮肤保养之后，都需要在最外层涂抹上隔离霜，然后再出门，尤其是雾霾天，要做好这样的皮肤保护措施哦。

　　4、外出务必要配戴口罩

　　雾霾天里，空气中飘散的都是有害颗粒物，出门一定要配戴口罩，来抵挡有害颗粒物对皮肤的侵害。美眉们最好选择纯棉质地的口罩，并且每隔一两个星期用中性的清洁剂加水稀释，之后来清洁口罩，再进行配戴，隔离雾霾的效果会更好一些。秋冬季节，就备上几个自己喜欢的口罩来戴吧，不仅能够起到保护皮肤的作用，更可以预防雾霾中的有害颗粒物通过口腔进入身体。