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短跑的弯道技术要领
道跑技术对运动员的要求主要包括在跑步过程当中身体姿态、躯干、摆臂和蹬腿等方面的要求，运动员在过弯道的瞬间，速度越快，身体的内倾角度就要越大，对技术动作的要求就会越高。下面jy135小编为大家收集整理了短跑弯道跑技术要领，希望能为大家提供帮助！
弯道的起跑技术特点：
对于田径径赛项目中的200米和400米短跑比赛中，起跑都是在弯道上，并且都需要起跑器。因此在进行起跑器的安装时，要正对内测道的切线方向，尽量靠近外侧分道线，保证运动员在起跑初期能够尽可能的获得一个直线的加速过程。手的位置一手在前一手在后，右手紧靠起跑线，左手在起跑线的后方8厘米左右，一旦起跑，身体要快速抬高并向内倾斜，右侧腿要加大摆动准备进入弯道。
弯道技术中的躯干状态：
运动员想要在弯道保持较高的速度，需要及时的调整身体姿态。在弯道中，运动员的身体要稍微往前倾，往里倾斜的角度要稍大，在将要出弯道的时候，调整身体姿态，将原来的重视左侧内倾转为重视前倾，加大前倾的角度。因此，运动员要根据自己的速度找到适合自己的过弯身体倾斜角度，这样不仅有利于在进入弯道时保持较快的速度，还能够保证在出弯道时及时的进行加速跑。
弯道跑中的四肢的动作特点：
为了能够活动更快的速度和更大的向心力，运动员的四肢需要根据力学分析原理积极地进行摆动，顺利的完成弯道跑技术动作。在弯道跑的过程中，运动员肢体的摆动的方向和幅度，直接影响着身体的转动惯性。在跑动过程中，将身体外侧的手臂和腿的摆动尽量贴近身体的垂直轴，减少肢体运动的惯性造成的速度降低。
从具体的身体形态中的四肢动作来看，身体右侧的肢体高度要高于左侧身体的肢体高度，上下肢的摆动方向要尽量与身体所受合理的方向平行。从动的幅度上来看，右侧手臂的摆动幅度明显大于左侧手臂的摆动幅度，同时右手肘关节的摆动方向稍向右展，并且右腿的摆动幅度也要明显的大于左腿的摆动幅度，以此产生更大的向心力，来支撑运动员快速完成过弯。
弯道跑中的视线特点：
人的目光是控制身体姿势的重要因素，在弯道跑的过程中，为了更好的控制身体姿势，运动员的目光要沿着自己所在道次的左侧分道线的20厘米处进行跑动。这样可以以最短的路程完成弯道跑。
弯道跑技术要求：
1、身体整体向弯道内倾
在弯道跑的整体过程中，身体的向弯道内侧倾斜非常重要，它要求以运动员的髋关节为轴，结合四肢的摆动，向弯道内侧倾斜，从而获得更多地向心力。来满足快速过弯的需要。在平时的训练和比赛中，运动员身体虽然向跑道内侧进行了倾斜，但是整体的倾斜部位出现问题，并不是以髋关节为轴的倾斜，导致在弯道跑的过程中没有足够的向心力，跑动起来技术动作不到位，在跑动中不仅仅要花费力气来提高速度，还需要花费一部分力气来克服身体被甩出去的作用力，从而影响速度的发挥。
2、身体与手臂的协调配合
运动员在过弯道的时候要根据自己的速度来决定身体内倾的角度，并且还要把握好前倾的角度，相比与直线路段的运动，在弯道上，身体的前倾角度也要大于身体侧倾角度。两个肩膀的高度要做到右高左低，摆动的幅度右臂要明显大于左臂，这样才能够配合身体的倾斜，完成弯道跑技术。
3、下肢和脚的动作要求
在弯道跑的过程中，右腿的抬腿高度和摆动幅度要明显大于左腿，并且右腿的摆动方向要与跑道的切线重合。由于要产生向心力，落脚后，左脚的外侧和右脚的内侧来发力，对于在出弯道的一瞬间这一技术非常关键。
4、对运动员注意力的要求
运动员在弯道跑的过程中，除了要关注自己的身体的运动姿势以外，目光的焦点也非常关键。因此，运动员在跑动的过程当中，目光要看好自己的跑道，以免发生踩线导致犯规和离线太远导致多跑吃亏。所以，运动员要看好自己跑到前方状况的同时，要用眼的余光来判断自己在跑道中所处的位置。
弯道跑在短跑训练中的应用：
短跑训练除了练习直线加速以外，弯道加速跑的练习也非常关键，在平时的训练中可以先从上肢的练习开始，逐渐过渡到下肢，最终上下肢协调配合联系。主要包括弯道进入技术、出弯技术和弯道中的加速跑技术。
1、弯道进入技术训练
运动员在入弯道之前，在距离弯道起点的30米处就开始加速，当接近弯道顶起点时速度达到最大，在到达弯道弧顶之前要保持接近弯道起点时的速度。在练习的过程中，重点体会身体前倾和侧倾角度与用力和速度之间的关系，寻找适合自己的身体前倾和侧倾的角度，并配合着弯道跑技术中对摆臂和摆腿的要求反复练习，将身体前倾和内倾的角度与摆臂摆腿的幅度协调的融合在一起，促进弯道入弯技术的协调发挥。
2、弯道弧顶加速跑训练
运动员从进入弯道开始进行弯道前段的加速跑，到达弧顶之前速度达到最大，并且保持最快速度通过弧顶，然后顺着自己身体的惯性做减速运动到出弯道为止。在整个练习过程中，要注重身体重心的在不同位置的变化，并体会根据速度的变化，身体重心的变化。在从进入弯道到弧顶这段距离中，大腿积极前摆和后蹬，身体大胆向跑道内侧倾斜，将要接近弧顶10米的距离时，身体重心开始变化。在田径场中，采用直线放松跑，我弯道加速跑的方式，对这一技术动作反复练习。
3、出弯技术和出弯后的技术训练
在过弯道的训练中，当身体通过弯道弧顶后，迅速将身体拉正，由于没有了向心力，身体就会有被甩出去的感觉，这个时候身体不做抵抗随着惯性沿跑道切线向外跑动，可以做短暂的调整，准备进入直线跑步。当距离出弯道6米的时候身体转为前倾，两腿积极蹬地，转为直线加速跑技术动作。在这一段路程的训练中，可以采用入弯加速，过弯道50米后再减速，反复练习，体会出弯过程和出弯后直线加速跑得过程。
弯道跑技术在整个短跑训练中具有重要的意义，尤其是对于那些高水平的运动员来说，弯道上的角逐是决定成败的重要因素。但是由于不同运动员的身体素质和自身条件的不同，对于弯道技术的体会和掌握也不同，因此根据自身的身体状况，结合弯道技术动作要领，寻求适合自己的方式，是提高短跑成绩的重要因素。
拓展延续：200米弯道跑步技巧说明。
一、因为是在弯道起跑，起跑器要安装在跑道的最右侧。因为只有安装在最右侧，起跑点沿跑道内侧弧线的切线才能最长，也就是说，运动员一开始就能够跑最长距离的直线，有利于更快地提速。
二、聊一下呼吸。在筹备起跑的时候深吸一口气，不要太快换气。起步时憋气跑，实在憋不住时再换气，而且一定要减少换气次数。对于一些职业运动员，快跑完弯道时才开始换第一口气，这样对跑步的节奏影响最小。
三、全程弯道一定要贴在最内侧跑，身体会微微向内侧倾斜，这是最好的状态，但是一定要注意，切勿越道，否则会取消成绩。因为内倾的缘由，右侧的手臂要更大幅度的摆臂，而左侧手臂幅度稍微小一些，同时，左脚要全脚掌落地，右脚要半脚掌落地，有一个向内侧方向的蹬力，这样才能保证身体的平衡。
200米项目由于加速过程在时间上只占很小的比例，所以一些运动员在200米项目上会得到比100米更快的平均速度，而且技术层面的内容相较于100米项目更多了，尤其是弯道技术。按照上边三点多理解、多练习，你的200米成绩一定会有所提升。
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