- 相关推荐
跳绳的练习方法有哪些
跳绳是一种很好的减肥运动也是可以有效的塑形养生的。那么安卓系统手机不能上网怎么办呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
跳绳的练习方法
1、定时跳
也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2、计数跳
不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的`在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳
交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议
前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。
跳绳注意事项
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的'冲撞。
对地面也有要求
地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
【跳绳的练习方法有哪些】相关文章:
跳绳有哪些方法06-03
正确的跳绳方法有哪些07-27
跳绳减肥方法有哪些04-27
单双杠的练习方法有哪些04-23
排球规则及练习方法有哪些04-21
亲子瑜伽有哪些练习方法04-22
练习拳击的方法有哪些04-23
悬挂绳瑜伽有哪些练习方法04-13
练习气功美容健身的方法有哪些05-25