高尔夫球损伤预防措施

高尔夫球损伤预防措施

　　高尔夫球运动如何预防身体损伤?下面小编为大家整理了高尔夫球运动的损伤预防，希望能为大家提供帮助!

　　高尔夫球运动的损伤预防措施

　　一、身体姿势评估和功能动作筛查测试

　　人体会因为长期重复某一种特定技术动作，而逐渐表现出不对称的生长发育特点;同时，同一个项目的运动员运动损伤的部位和类型具有相似性，尤其在青少年高尔夫练习者中普遍存在的这样现象。这种由于过早进行专项化造成的生理和解剖结构变化，虽然在短期时间内对熟练掌握技术动作有促进作用，但由于机体自然、正常的生理和解剖结构改变，其原有的运动功能也会随之发生改变，在这种非正常结构下进行特异性的运动就会增加机体出现疲劳和各种运动损伤的风险。

　　二、预防损伤训练和动作准备

　　预防损伤训练使运动员的机体达到均衡发展，最大程度的保证关节正常的生理、解剖结构及其运动功能。后来预防损伤训练也被称为“预康复训练”(Pre-rehabilitation Training)。有关资料表明通过预康复训练，可以有效地预防青少年运动员70%常见的运动损伤和劳损。

　　动作准备在高尔夫球运动中，特别针对于青少年是非常有必要的。这也就是我们常说的准备活动和热身活动，但是我们在做准备活动的时候。一定要遵循以下几项：

　　一、建立强化正确的动作模式;

　　二、尽量的提高机体的温度;

　　三、进行有效的伸展肌肉;

　　四、唤醒、激活肌肉中的本体感受器;

　　五、唤醒、激活神经系统。

　　动作准备强调通过动态的方式进行强度递增的动作练习，这样能增加身体温度、有效伸展肌肉、增加关节活动度、激活肌肉本体感受功能、逐步提高神经系统的兴奋性。动作准备练习可以整合和强化人体运动的基本动作模式和符合运动专项需求的动作模式，建立起神经系统和肌肉系统之间的有效反馈，并且能够提高动作的有效性，提高训练和比赛时的动作效率。

　　三、软组织再生

　　科学有效的训练是运动员竞技能力提高的基础，充分的恢复则是运动员竞技能力持续提高的重要保障，除了恢复之外，机体组织还需要重建和再生，通过主动促进恢复，取得更好更快的超量补偿。

　　运动训练上的再生单元主要是基于生物学再生原理的基础，通过一些训练手段帮助机体修复和维持其应有的结构功能。对于不完全病理性再生(即非正常的组织结构磨损，如肌肉、韧带严重拉伤，骨折或断裂等)属于运动损伤后的治疗和恢复，不包含在再生的训练里面。

　　再生训练在促进大运动量训练或者比赛后机体有效的得到恢复，分为主动再生和被动再生。主动再生一般安排在赛季中和赛季后的非训练日，或者减量调整训练日，被动再生主要包括软组织放松、牵拉放松、水疗放松、盐浴和冷热水交替浴等方式。

　　通过软组织放松，可有效提高人体内组织细胞的可塑性和关节活动幅度，降低组织纤维的粘连及主动和被动关节的僵硬度，此外还可以降低神经肌肉的兴奋性、减轻疼痛。

　　软组织再生的原理，不再像传统的恢复放松练习，一般安排在训练和比赛结束后的整理活动。

　　身体功能训练中的软组织放松包括两大部分: 训练前的软组织唤醒激活和训练后的梳理放松，前者主要作用是在训练前帮助练习者激活肌肉和唤醒软组织，后者主要作用是帮助练习者梳理其筋膜，促进血液、淋巴回流，重新恢复肌肉正常形态。

　　对于软组织再生的安排，我们会在大运动量训练之后的第二天，也可在每天的训练前安排软组织唤醒激活和训练后的梳理放松，还可以在周计划中安排一到三次的专门的软组织再生训练课程，通常认为训练前的软组织唤醒激活顺序是用泡沫轴和扳机点放松然后做拉伸，其主要功能是刺激运动员肌肉激活和唤醒软组织，运动后梳理放松顺序和训练前相同，主要功能是梳理和放松训练带来的软组织疲劳与酸痛，促进血液、淋巴回流和肌肉组织修复。

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