运动健身的基本原则

运动健身的基本原则

　　健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。下面jy135小编为大家收集整理了运动健身的基本原则，欢迎阅读!

　　运动健身的基本原则

　　1、明确目的

　　首先，大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的，究竟是想要进行减肥还是增肌，只有找到自己的目标，才能够进行坚持和自觉的锻炼。所以，锻炼对于大多数朋友们来说，是一种自觉性的运动，因为他们清楚和明白自己想要通过锻炼达到怎样的目的。只有了解到目的之后，才能够进行正确的锻炼，锻炼也才能够达到标准的要求。

　　2、循序渐进

　　其次，不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行，等到适应一段时间之后，再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。同时在锻炼和健身的过程中，不管哪种项目都需要持之以恒的进行，这样才能够对健康有益，也才能够达到最终的锻炼目标。所以，在运动的过程中，一定要长期坚持的.进行。

　　3、合理运动

　　在坚持运动和锻炼的过程中，需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说，在参加运动的过程中，运动者的身体既要有一定程度的疲劳，还需要身体承受得住，同时还应该和休息合理的交替，这样才能够更加有效的增强身体体质。

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　　1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪

　　腹部锻炼只能练出腹部肌肉，但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的。要让仰卧起坐达到减脂的效果，你每天的做上万次。

　　2、没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位

　　肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。

　　3、体重没有变化，就是减脂失败

　　体重不和胖瘦绝对挂钩，检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率，而不是每天去称体重。

　　4、只要每天都在运动，饮食不用控制

　　甜食、饮料、糕点，一份就能毁掉你当天的所有锻炼成果。这也就是为什么有的人越减越胖!

　　5、锻炼过后一旦停止，就会发胖

　　锻炼反弹的原因不是停止锻炼，而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食，却没有消耗，所以发胖。

　　6、一定要在早上/下午锻炼

　　尽管有一些研究表明，在某些时间段的锻炼效果会更好。但相对于不锻炼而言，锻炼总是好的'，所以选一个对你合适、方便的锻炼时间，才是最适合你的。

　　7、减脂只有靠有氧运动

　　尽管有氧运动是减脂的重要组成，但力量训练可以令身体在休息的时候燃烧更多热量，这也就是为什么力量训练+有氧训练比纯有氧训练的燃脂效果好!

　　8、上来就练，从来不做准备活动

　　认为做准备活动是浪费时间，热身真的很重要!它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。

　　9、想瘦哪里就瘦哪里

　　减脂是全身性的，至今没有任何研究表明练哪块肌肉哪里就瘦。

　　10、流汗越多效果越好

　　流汗和健身没有直接联系，流汗只是降低体温的一种形式，真正决定训练效果是你的训练强度。

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