篮球怎么练爆发力和速度

篮球怎么练爆发力和速度

　　篮球作为一项很好的运动项目，受到了很多人的喜爱。那么win7系统下英雄联盟更新慢怎么办呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　篮球怎么练爆发力和速度

　　1、室内练习:提高力量

　　深蹲:提高力量的必须动作。

　　以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃

　　眼睛盯住墙上的一点;

　　控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。

　　用脚跟支撑重量;

　　恢复原始状态,过程中保持胸部姿态

　　2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。

　　杠铃紧贴胫骨;

　　用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。

　　注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。

　　3、硬拉:这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的'增长。

　　由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上

　　手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)

　　双脚保持水平,保证低背部紧绷;

　　运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直

　　打篮球时运球的方式有哪些

　　1、控制性运球

　　运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

　　2、快速运球

　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

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