瑜伽球练瑜伽有什么好处

瑜伽球练瑜伽有什么好处

　　瑜伽球有很好的帮助修复身体所受的伤害和促进身体恢复正常的作用。那么瑜伽球练瑜伽有什么好处呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　一、瑜伽球热身动作

　　双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

　　动作要点

　　小球的位置一定不能发生下移的状况，因为这就意味着你的这个动作并没有按照标准做好，也不能充分的伸展手臂。双手应将小球平举于胸前，这样才能确保这个动作达到良好的健身效果。

　　二、尽力舒展全身肌肉

　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。这套动作主要是为了拉伸身体，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳跃都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。

　　动作要点

　　努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

　　三、学习拉丁舞步

　　拉丁舞与瑜伽球的动作结合到一起，即可以使瑜伽球的锻炼过程变的有意思，又能够同时起到锻炼效果。这个动作的做法是一个手保持高举，另一个手持球并轻轻用球敲击臀部，这个动作可以达到放松臀部肌肉的作用，并且在提臀的同时帮助瘦腰。

　　动作要点

　　高举的手要尽量靠近身体。

　　四、瘦腰也提臀

　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

　　动作要点

　　分腿动作慢慢做，一定要保持身体稳定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

　　平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，用瑜伽球去够膝盖，够到膝盖后把腿放下，然后慢慢举起手臂。这个动作不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼手臂上的肌肉。

　　动作要点

　　平放的腿要伸直。

　　注意事项

　　运动不要太剧烈，动作幅度也要适可而止，防止拉伤身体，对健康不利。

　　要坚持每天练习，持之以恒，心急吃不了热豆腐。

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