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女生锻炼腹肌的动作有哪些
很多女生都想拥有好看的人鱼线,都想锻炼自己的腹肌。那么女生锻炼腹肌的动作有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。
平坦太空步
平躺在瑜伽垫上,腿绷直,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右,每次做40组。
V字支撑
双腿浮空,用双手和臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做身体伸缩运动,胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展
仰卧起坐
躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。
侧卧提跨
侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。
腹部轮
双腿与地面呈三角形状弯曲,上身离地成45度角左右。左右扭转腹部肌肉。
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