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最有效的拳击训练方法
初学拳击应知道的基础训练方法有哪些呢?下面小编为大家整理了拳击初学者应该知道的拳击训练最有效的训练方法，欢迎大家阅读！
最有效的拳击训练方法1
平衡你的击打
每一次击打都要注意放松，力量，速度和准确性。如果你在某一方面过于关注，其他方面就不平衡了。过于放松会让你容易遭受反击。击打用力过猛会让你很快疲劳。拳速过快会降低力量和准确性。太过于关注准确性会让你疏于防守，这些会令你的风格过于被动。
不是所有的出拳都是平均分配的!
75%的时间使用刺拳，20%时间用后直拳，4%时间用左勾拳，上勾拳只占用1%的时间。这应该作为你的出拳分配指导，用于沙袋练习和实战练习。刺拳是最重要的拳法，没有好的刺拳你的后手拳和左勾拳几乎完全没有用武之地。一个拳手拥有好的刺拳技术可以压制对手的所以其他拳法。在网上看看阿里和德拉霍亚的视频吧。
防守
防守不是关于不被打着，任何人不踏进擂台就能做到这一点。拳击的.原则是“击打但避免被击打”。防守是关于当你移动落位去进攻的过程中不被击中，防守也是关于你击中对手后撤离过程中不被击中。所以不要仅凭固若金汤的防守站着不动，也不要尝试连续躲过二十几拳。如果你在防守之后不发动进攻，那么所有的防守都是没有意义的。
练习防守
训练防守最好的方式是实战练习(慢速的)，实战手靶也不错。你在出拳的时候也要考验你的防守。让你的朋友20分钟一直对你出拳而你仅仅是举手防守是毫无意义的，只有你在出拳的时候你的防守技术才能得到最大程度的锻炼。
耐力
每个人都会累,有两种方式可以克服这个问题：一个是健身和有氧运动，另一种方式是成为一名更高效的拳手-或者说：不要浪费体力!不要出拳用力过猛，不要打失，不要过于压迫对手。让比赛自然而然的展开，尽力去适应这种节奏。想一想游泳，如果你掌握用力的方式和节奏，无需费用你就会游得又快又远。如果你和水做抗争，你会累死而且哪儿也去不了，拳击和人生也是同样的道理。顺势而为!练习气息最好的运动员有最好的气息。合适的呼吸对于高效的运动至关重要。你需要氧气来驱动你的身体。学习如何优雅的吸气和爆发性的呼气，让力量贯穿你的身体。呼吸让你保持放松，节奏并且调节你的运动。快速呼气可以运用到你的每次移动中去。
最有效的拳击训练方法2
方法/步骤
1、心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。
2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。
3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。核心力量训练与负重训练应交错进行。
注意事项
每次打拳击的时候都要使用绑带。
1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
3、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的`锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
5、每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
6、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
7、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
8、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
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